通往「简单思维习惯」的关键
注：为方便具有英文阅读习惯和需求的读者，我们在译文发表的同时，附上了英文原文。在部分译文的处理上，我们进行了贰次编辑，以求更接地气、更容易理解的表达，因此并非所有译文都和英文原文100%对应。原文链接可在文末找到，提醒有需要的读者留意。
I'vewrittenalotaboutsimplifyingyourlife,fromthephilosophybehindittothetacticalstepstogettingtosimplicity.
关于简单生活我已经写了很多，不论是它背后的原理，还是实现它的策略步骤。
Butthetruekeyisn'tinthesteps,it'sinourmentalhabits.
但至关重要的并不在于具体的步骤，而在于我们的思维习惯。
Forexample,IcouldgetridofmyphysicalclutterandsimplifymydaysothatIhavemorespaceinmylife…butuntilIaddressthementalhabitsthatgotmetoaclutteredlife,itwilljustkeepcomingback.
以我为例，我可以处理杂物，也可以简化日常，以给予生活更多自由空间……但除非我处理好了那些导致生活杂乱不堪的思维习惯，乱糟糟的生活总会去而复返。
Sohere'swhatI'velearnedisthekeymentalhabitofsimplicity:noticingthemind'stendencytowantmore,anddon'tbelieveit.
所以我发现通往简单的关键思维习惯其实是：当你察觉自己大脑欲求过多的时候，选择性忽视掉这些欲求。
Themindalwayswantsmore.Andatthesametime,itwantsless—there'sapolarityinthemindthatcravessimplicity
你的思想中有个对立的存在，壹方面想要壹切从简，另壹方面又希望得到更多。
Whydoesthemindwantboth?Themindwantsmorebecauseitthinksthatmorewillmakeithappy,itseespossibilityinacquiringmore,anditthinksthatacquiringthingswillhelprelievetheuncertaintyitfeels.
“简单”和“更多”，为什么大脑都想要呢？大脑渴望得到更多是因为它认为这样会带来快乐，带来更多可能性，也会减轻不确定感。
Themindwantslesswhenitisfeelingstressedandoverwhelmed,andjustwantsrelieffromthatdifficultfeeling.Itthinksthatifitgetsridofstuff,therewillbepeace.
大脑渴望减负是因为它渴望逃离困难，逃离压力与过载的感受，它认为甩脱不必要的东西会带来平静。
Botharewrong,buttheycomefromagood-heartedplace.
两种想法都是错的，但都源自壹个好的出发点。
Thedesireformoreiswrongbecause,aswe'veallseen,youcangetabumpofjoywhenyoureceiveyournewpackageinthemail…butitdoesn'tevenlastaday,usually.
渴望更多的想法是错的，大家都知道得到新的东西确实可以带来许多快乐，但买买买打的鸡血通常连壹天都撑不过去。
Certainlynotafewdays.Thatdopaminehitofacquiringmoreisverytemporary…anditdoesn'tmakeushappieroverthelongterm.Itdoesn'tactuallygiveuswhatwe'rehopingforinlife,nordoesitrelieveanyuncertainty.
更不用说好几天了。得到更多所刺激出来的多巴胺也只不过是暂时的现象……而这少量的多巴胺也并不会给予我们长期的快乐。它并不能真正满足我们对人生的渴望，也不能将我们从不确定中拉出来。
Thinkaboutit/想象壹下：
Ifyouareworriedaboutanupcomingtrip,you'llresearchthedestination,buysomenewclothesorequipmenttohelpyoufeelmoreprepared,makeplansandhaveeverythingsetinplace.Theuncertaintydoesn'tgoaway,you'vejustkeptyourselfbusytryingtogetcontrolasawayofcopingwiththestressofuncertainty.
假如你正在担心即将启程的旅行，你就会去搜索目的地，买壹些新衣服或是装备，让你感觉自己是有计划的，并且壹切都是准备就绪的。不确定感并不会消失，你只是通过让自己忙碌来获得控制感，以此来减轻不确定感导致的压力。
Yougotintoanewhobby,excitedbytheawesomepossibilitiesofit.Ofcourseyouhadtobuymorethingstoenablethehobby,butthat'sOK,becauseit'sgoingtogiveyouthisamazingnewlife,right?Actually,yourlifemightchange,butitwon'teverbewhatyouwerefantasizingabout.Yourmindjusttricksyou.
假如你有个新爱好，你在那脑补未来，兴奋不已。为了这个爱好理所当然你得多买点儿东西。没毛病，毕竟人生即将变得不同不是吗？实际上，人生可能会改变，但它绝不会和你的脑补壹个样儿。你的惯性思维又给你设了个套儿。
Yougotthatbeautifulnew(outfit,bag,gadget,tool,whatever)andyouthink,"Oh,isn'tlifegrand?"Butthenyourlifereturnstonormal,andit'snotanybetter,exceptnowyou'realittlepoorerandyouhaveacoolnewthinginittoclutterupyourspace.
假如你获得了壹个全新的东西（可以是新装备，新包，新的小玩意，新的工具等），正在感叹“噢~人生真美好~”然而之后生活又会变回原样，除了穷了点儿，多了个炫酷的新玩意儿挤占空间外，壹点儿也没有变好。
Sowhenthemindwantsmore,itissimplytryingtofindhappinessorrelieffromstress.Neitheractuallyresultsfromhavingmore,butthatdoesn'tstopthemindfromtrying.
因此，渴望得到更多时，大脑只是想要快乐或摆脱压力。即使两者都无法靠获得更多来达成，也阻止不了大脑“屡败屡战”。
Ontheotherhand,themind'sdesirefor
与此同时，渴望减负时，大脑只是想要平静而已。这不是个糟糕的想法。我认为减少不必要之物或者对某些事的过多卷入确实会带来平静。
Creatingspaceisnice.Butintheend,yourmindstillwillfindsomethingtocomplainabout—ifit'snothavingtoomanythings,ortoomuchtodo,itwillbeboredomortirednessorirritatingpeoplewhohavetoomuchclutterintheirlives.
腾出空是件好事儿。不过，你的大脑最终还是会找到可以抱怨的事情，不是抱怨东西太乱事儿太多，就是抱怨无聊劳累别人烦。
Thekeyistochangethementalhabits.
关键是要改变思维习惯。
Changingmentalhabitsisprettytough.Youhavetobehyperawareofyourthoughtsinordertochangethem.
改变思维习惯很难。为了能够改变它，你必须高度觉察自己的想法。
Still,noneofuseverletatoughchallengestopusfromtakingaction,right?
不过，从没有什么艰难险阻可以拦得住我们前进的步伐，不是吗？
Theprocessissimple/步骤很简单：
developawarenessofyourmentalhabitsovertime
逐渐觉察你的思维习惯
seewhattheirharmfuleffectsmightbe
留心它们可能有什么破坏性效果
stopbelievingthethoughts
停止相信这些思维
makealovingefforttochangethem
充满爱意地努力改变
anddon'texpectperfection
不要期待完美
Sowiththementalhabitofwantingmore,youmightjustnoticewhenyou'reonlineandresearchingsomethingnewtobuy,oronAmazonoranothershoppingsitereadytohitthe"order"button.Thisisagoodsignalthatyourmindiswantingmoreinordertobecomehappierand/orrelieveuncertainty.
在渴望得到更多的思维习惯之下，觉察可能只有在上网淘新货或在按下“购买”键时才会被触发。这种觉察是明显的信号，表明你的大脑想要通过得到更多来获得快乐亦或摆脱不确定。
Whenyounoticethis,askyourself:
当你发现了这些迹象，壹定要问问自己：
WhatdoIbelieveI'llgetifIbuythis?Morehappiness?Lessuncertainty?
如果真的购买了，我认为我会得到什么？更多快乐？更少不确定？
Isthatbelieftrue?
这个思维靠谱吗？
Whateffectdoesithaveonme?Isithelpfultobelievethis,orharmful?
这个思维对我有什么影响？相信它是有益的还是有害的？
WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?
如果不相信它，我会是什么样子？
SoifI'mtryingtobuysomenewtravelgear,ImightnoticethatIbelieveitwillgivemelessuncertaintytogetthisgear.WhenIaskifit'strue,Iwillanswer,"No,Iknowfromexperiencethatitisn'ttrue.I'llstillfeeluncertainty."
所以，假如我正在购买新的旅行装备，我可能会觉察出自己的思维习惯：得到这件装备会减轻我的不确定感。如果我叁思它是否成立，我会回答：“不成立，经验告诉我事实并非如此，不确定感依然会存在。”
I'llalsonoticethatthisbeliefisharmful,becauseit'sfillingmylifewithmorestuffandemptyingmybankaccount,andit'scertainlynothelpful.
同样，我会觉察出这种信念是有害的，因为它正用更多的物质填充我的生活，清空我的银行账户，而不见任何有益之处。
WhatwouldIbelikeifIdidn'tbelieveit?Iwouldbelessintentonacquiring,moreabletoopenuptomyuncertaintyandfindpeacebynotneedingtorelieveit.
如果不困于得到更多的执念，我会是什么样？或许我可以放下得到更多的执着，拥抱自身的不确定，因不需要逃离不确定而获得平静。
SoItrytochangeitbysayingtomyself:
于是，为了让改变发生，我试着告诉自己：
Youdon'tneedthisnewgear
你不需要这套新装备
Youknowitwon'trelieveyouruncertainty
你知道它不会减轻你的不确定感
Openingtoyouruncertaintywithalovingheartisthewaytogo
唯壹可行的是带着爱意拥抱你的不确定
ThenItrytofullyfeeltheuncertainty,lovingitasmuchasIlovechocolateorlaughter,andfeeltheawesomebeautyoflifeinthemidstoftheuncertainty.
然后，我试着去全然地感受不确定，爱之如爱巧克力或欢笑，深入其中感受生命惊人的美好。
Thisishowwecanchangeourmentalhabits.Withawareness,withhonesty,withanopenheart,andwithappreciationfortheimmensejoyoflifeinthemidstofchaos.
这就是我们何以改变思维习惯。以觉察，以诚实，以开放的心，以对无垠的生之喜悦的感激与赞赏，处身喧嚣。
?本译文由壹心理翻译社译员与壹心理联合原创首发，供交流学习之用，文中内容不代表壹心理或译者立场。转载前需获得我方授权，