青少年仇视心理的调整是一项复杂而重要的工作，需要从多个方面入手。
以下是一些可能有帮助的方法：1. 提高青少年的意识和认识：通过教育和讲解，让青少年了解仇视的危害和不良后果，以及尊重和包容不同文化、宗教、性别、种族和身体特征的重要性。
同时，要让他们认识到自己也可能受到仇视，从而产生同理心和共情能力。
2. 建立多元文化环境：在学校、社区和家庭等环境中，营造多元文化氛围，让青少年接触和了解不同背景的人群，增加彼此之间的理解和交流。
同时，要尊重和保护少数族裔的权利和利益，避免歧视和排斥行为的发生。
3. 强化家庭教育：父母是孩子最重要的启蒙者和引导者，他们应该在日常生活中教育孩子尊重他人、包容不同，不要言语或行为上对他人造成伤害。
同时，家长也要注意自身言行的榜样作用，不要在孩子面前表现出歧视和仇视的行为。
4. 加强监管和惩处：对于青少年中出现的仇视和歧视行为，要及时加强监管和惩处，让他们认识到这种行为是不被社会所容忍的，同时也要让他们接受相关教育和辅导，纠正错误思想和行为。
5. 推动社会公正和平等：社会公正和平等是预防和减少仇视心理的根本之道。
政府、社会组织和民间团体应该共同推动平等和公正的价值观，打击各种形式的歧视和仇视行为，为青少年提供一个公正和平等的社会环境。
以上这些方法都需要长期的努力和持续的关注，但只要我们共同努力，一定能够减少青少年的仇视心理，让我们的社会更加和谐和美好。