在严重的工作中，咱们可能会呈现焦虑、严重、懊丧等负面心情，不用急，能够选用以下办法：
（1）学会放松。如闭上眼睛，用鼻子深吸气，将新鲜的空气吸入每一个细胞中，然后吐出废气，幻想一切的焦虑、不安都跟着呼气一同排出。
（2）活跃自我暗示。常用鼓励性的词语暗示自己。如懊丧时，对自己说：“镇定， 你现已把工作都有条有理地组织好了”。在烦恼时，提示自己“ 多考虑一下，别着急”；在担忧时告知自己：“ 担忧杯水车薪，我能够面对现实”等。
（3）心情搬运。把注意力、精力投入到另一项活动中，以减轻不良心情对自己的影响，如洗把脸、起来走动一劣等。
改进心情与认知心理学家艾利斯以为，人们能够用改动对应激事情的认知点评方法来防止不良心情的发生。他以为，不良心情反应是对应激事情的消沉点评所引起的，形成人们发生某种心情的并不是事情自身，而是咱们对事情的消沉点评，这才使咱们体会到了苦楚、焦虑或惊骇等消沉心情。因而，假如感到焦虑，能够遵从这样的程序：
第一步，找出消沉的非理性认知，理性主意是健康的，非理性主意是不健康的；
第二步，与非理性认知打开自我争辩，批驳非理性思想；
第三步，得出理性信仰，学会理性考虑。
合理发泄心情合理发泄的方法许多，如找家人或朋友倾吐、写日记自我倾吐、和有相同阅历的人沟通等。
不随意自责和愧疚咱们要对自己的才能和膂力有正确的估量和知道，能做到工作、身体和家庭之间的平衡当然好，但做不到也不用自责和愧疚，极力就好。