假如身边有郁闷症的朋友，咱们或许会出于助人的期望、同理心，尽己所能地照料他、安慰他，测验削减他的苦楚，期望他赶快恢复。
但由于咱们大部分人对郁闷症了解有限，不知该怎样安慰，因而跟患者说话时变得当心翼翼，生怕自己的言语会影响到对方，乃至忧虑自己未经深思熟虑的一句话会诱发患者自杀。
这样导致的成果便是：不光让自己变得很疲乏，并且对方也会愈加自责，觉得成为别人的连累，然后冲突跟人触摸。
01
有哪些话咱们不能说呢？
A、“你这人怎样这么矫情”(教育责备)
“别净想入非非，现在日子好了，什么都不缺，你郁闷个啥劲，咱们那时分啥都没有还不郁闷呢，没事别神经兮兮的。”
总有那么些人，喜爱站在品德的制高点去教育别人，本来说教是件多么讨人厌的作业。
这样让家人或许朋友感觉，郁闷是件很引以为耻的事。
郁闷症的心情低落和毅力低沉不等于窝囊和矫情，它们是郁闷症状的一部分。
并不是ta想要躲避，不想刚强不想克服困难积极向上，而是，他们真的提不起精力，无力为之。
换言之，郁闷症的确诊规范中清晰写出，患者的作业、交际和日子功用遭到疾病影响，是有所下降的。
这种下降是疾病给患者带来的苦楚，而不是患者的过错。不要因而而责怪患者。
B、“乐观念，有啥好愁的”（站着说话不腰疼）
“想开点，别钻牛角尖，我看呀，你便是太闲了，多出去逛逛，每天告知自己要高兴，多笑一笑，好好调理，不可找朋友多聊聊，劝导劝导你……”
没阅历过郁闷，真的不太懂这种病。
《一个郁闷症患者的内心独白》中说到：
导致他郁闷的并非心境，高兴一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数郁闷症患者现已失去了“高兴、想开”的精力调理机制。
听到这些话，ta或许会觉得有点冤枉又无法，分明知道没有那么简略，却又无可辩驳。除了无法地笑笑，其他如同真的也没啥能辩驳的。
假如你想传达的是“不要高估一些糟糕的作业产生的或许性”，无妨在ta向你倾吐详细作业时详细作业详细分析。
ta很或许被一种失望的或许性围住（比方，他没有回我信息便是生我气了/领导或教师批判是瞧不起我了），你能够提出其他的或许性（会不会在开会或许睡着了/领导或教师是不是对这件事有观点），不要和他争论，仅仅供给这些或许。
这或许会给ta原有的思想形式带来新的启示。
C、“全部都会好起来的”（玩命灌鸡汤）
“日子简略一点，高兴就好。全部都刚刚好，你毕竟会得到你想要的美好，只不过或许会兜兜转转拐几个弯。”
郁闷症患者是十分难对“心灵鸡汤”感同身受的。
郁闷症患者会有“无用”、“无助”、“无望”的认知三联征，觉得自己一无可取，堕入无人能助的地步，将来也毫无期望可言。
当听到这些鸡汤从你口中冒出来时，他们会觉得自己更难被了解，也觉得自己的“昏暗”主意愈加难以启齿了。
这会让你们之间的交流更少更困难。
相同的，假如你想要传达的是不要对作业的成果有“过火灾祸化”的考虑，你能够在他向你倾吐详细问题时就事论事，或许你也能够自动问问他的心思：
你看上去有些不太高兴，是想到什么了吗？
在详细作业中，他或许夸张了作业的灾祸性结果（比方他或许以为这次考试考欠好，今后人生就全完了），你能够当心注入新的主意，协助他改动之前的思想形式。
D、“其实我压力也特别大”（比比谁更惨）
“其实我状况也欠好，昨日加班加到清晨还被领导批，回到家只能自己在被子里哭，压力太大了，我爸还患病，这个社会咱们便是都很困难，郁闷是正常的……”
ta听完之后，更溃散了。世事果真如此困难，感觉不会好了。
其实郁闷症患者在心情低落的时分是很无力的，需求的不仅仅是了解，还有劝慰、支撑和力气。
关怀他的一同照料好你自己，那会是一个很好的模范。
E、“你要快快好起来”（催命鬼相同的）
“咱们都很支撑你，你自己也要好好尽力，运用各种办法，争夺早日恢复，渡过难关。”
恨铁不成钢呀，咱们都为你做了这么多了，你怎样还这副姿态。
郁闷症患者会更期望现在自己的状况是被接收的，是有人陪同的。假如换成“咱们陪你好起来，陪你起崎岖伏，走这困难的一程”，或许他们会安心许多。
F、“我了解。”（像圣母/圣父相同居高临下）
说这句话之前，请确认你真的了解。
假如你有过郁闷症阅历，当ta认识到你曾有和ta相同的领会，或许有助于ta变好。
但要知道，郁闷症的品种、领会是很杂乱的，即便你阅历过某种郁闷症，ta的感触也或许与你有很大不同。
假如你所阅历的仅仅细微的郁闷，ta或许会觉得你小看了ta的苦楚程度。在这种状况下，最好供认你不清楚对方正在阅历什么，但你真的关怀。
一般，最好的说法是“我不明白，但我真的想知道。”
02
简略了解ta的状况？
通干涉一些问题，一般是为了取得满足的信息以评价家人或许朋友的状况，是郁闷心情，仍是十分失望，乃至于几周内就有自杀方案。
以下是一些可供参考的问题：
你的这种心情是怎样开端的？
继续了多久？
你能想到的或许导致郁闷心情的原因是什么？
你有想到过激行为吗？
有没有什么事会让你感觉好起来？
最近睡觉状况怎样样？
最近吃饭状况怎样样？
你的作业压力是不是变大了……
郁闷症并不是无法治好的。只需需求定时承受药物医治和心思医治，大约75%的郁闷症患者是能够到达临床治好规范的。可是，现实状况是，许多人惧怕去看医师，觉得自己很丢人，而错过了最好的医治机遇。
因而，假如ta的郁闷心情不连续的继续了一个月或连续地继续两个月仍不能自己或许经过朋友协助化解，感觉十分失望；这种心情现已影响到了ta的日子和作业；乃至常常有自杀主意，请主张和鼓舞ta寻求专业的心思咨询师协助。
03
与ta共处时遵从的准则？
多学习一些相关常识，只需这样，你才干在家人或朋友郁闷时，防止“好意说错话”，当然，我不是让你学成一个心思专家，可是多了解一些郁闷的相关常识总是有用的。
与郁闷症家人及朋友共处，是有几个准则能够遵从的：
1. 陪同，是最长情的表白
许多时分，咱们只需静静地陪着他，让他感觉到自己并不孑立，对他来说便是很好的支撑。
假如ta的状况答应，自动谈及现在的状况以及自责的领会，咱们作为朋友静静倾听，及时纠正对方的过火主意，让ta不要以为这些都是自己形成的。
咱们能够告知ta这些都是郁闷症的症状，就像伤风今后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕相同，并且会跟着疾病的减轻而逐步消失。
日本的影片《老公得了郁闷症》 它能够协助你去了解郁闷症患者所感遭到的苦楚。在电影里，宫崎葵的体现便是最佳亲朋典范。妻子对老公说：“假如觉得苦楚，就不要尽力了“，是的啊，郁闷来了要顺从其美，坚持平常心就好了，干嘛一向那么拼命想着打败它。
答应ta有任何的状况，答应ta现在便是这个姿态。静静地陪同就好。当然，假如ta说到自杀的主意或方案时，仍是需求第一时间干涉的。
2. 倾听ta的苦楚
向对方表达“你对我很重要”，“无论怎样我都在你身边”，“这不意味你软弱或许有缺点”，或许问TA“你想聊一聊吗?”
有时分，你能做的最重要的事，便是在TA议论困扰时倾听，让对方开释被压抑的心情。
做一个赋有同情心的倾听者比给出主张重要得多。你不需求企图“修正”对方，你只需求做一个好的倾听者。鼓舞郁闷者议论他们的感触，对他们来说是一个巨大的协助。
不要盼望一次说话就能到达意图。郁闷者倾向于远离别人，孤立自己。你或许需求一次又一次地表达你的关怀、温顺、耐性，并且得坚持。
3. 提示ta，ta是有力气的
支撑和鼓舞永久都不会错。但在详细履行过程中，有些人会逼迫患者做一些他无法完结的使命，比方外出旅行、高强度的运动等。
郁闷症患者存在爱好缺少、动力缺少、膂力下降的症状，因而在疾病的发生期，一些咱们以为很简略的使命对郁闷症患者来说便是一种巨大的压力。
提示ta，温顺的对待自己，你今日看起来心情好多了，帮ta发现ta日子中的点滴前进，强化好的领会。
想想一个每天背着那么多不高兴、自杀主意、郁闷心境的人，每天在尽力做自己，从来没有抛弃过自己，这该是多么有力气的一种反抗呢？
这正是患有郁闷症的人身上的力气地点。
4. 能够跟ta一同做的几件事
向ta供给愉快作业列表，比方：漫步、打羽毛球、慢跑、与朋友谈天、听音乐、喝下午茶等。ta能够从这份清单上选择自己能做的作业去完结。
这样既让ta有一种成就感，又能经过这些愉快作业提ta的心情。
运动疗法和光照疗法都是医治郁闷症重要的非药物手法。
白日足够的光照能调理褪黑素的开释，调整咱们的生物节律，改进心情。
规则的运动能促进大脑单胺类递质的开释，起到部分抗郁闷药的效果。至于运动的强度和频率，不同的研讨有不同的定论，许多研讨都标明只需运动就有协助。
关于每个在郁闷长夜里行走、惊惧手足无措、乃至不被了解的的人，只需你看到了，了解了，ta就好了一半。
高质量的陪同与支撑鼓舞对他们而言很重要，真的是能够协助ta在最无力的时分，支撑ta走过来的。
郁闷症并不可怕，可怕的是误解、轻视和抛弃。假如ta的状况比较严重，不要随意运用抗郁闷药物，主张及时找专业的心思咨询师获取协助。
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