作者｜简客GAKER
郁闷症期间总是提不起精力，干什么都简略烦躁，简略抛弃，有没有一些好的办法能够调整和处理呢？
今日我就来和咱们共享一下，我在郁闷症期间是用了哪些办法，协助自己快速调整心思状况和精力状况，康复心境，脱节郁闷心情的。
首要我要和咱们共享的是，为什么我尝试了许多的办法，包含和朋友谈天，活跃配合做心思咨询，参与一些有意义的活动等等，都没能起到什么效果，没能让我提起精力呢？
失利的原因是什么？失利的原因总结为两个字；赏罚。
这种赏罚指的是咱们很难感知到的内涵的自我赏罚。
由于自我赏罚，所以咱们不断否定自己，责怪自己乃至见怪自己。
内涵的自我赏罚机制树立了1负2忆3疑4否这种郁闷的心思形式。
所以不论我是和朋友谈天，仍是做心思咨询，亦或是做一些有意义的工作，只需我遇到一点点困难，都会带给我许多的负面心情和负面思想。
这些负面心情和负面思想都如同便是主动发生的，只需我去做一些事，这些点东西就会跑到我脑子里，让我发生惊骇，还让我感觉这些东西压根无法遣散。
所以咱们一直提不起精力，干什么都简略烦躁，简略抛弃。
要调整和处理这些问题，条件便是咱们要树立一种内涵来代替赏罚，便是感恩。
所以在之前的文章中我也要点提醒了，假如没有感恩的心态和思想，给你再好的办法也是白费的，对调整精力状况和心思状况起不到多大效果。
我是怎么走出内涵赏罚的窘境，提高精力状况的？不论是我的办法，仍是其他的办法，能不能起到效果，重要的是看你有没有感恩的心态和思想。
第一个办法，便是正念冥想。
正念冥想是我尝试过的许多的办法中，效果最让我认可的一种办法。
每逢我脑际中有一些负面思想和负面心情不受操控的涌现时，我就用操练正念冥想的办法和自己的心情宽和，让自己的心态变得平稳，渐渐这些负面思想和负面心情就被消除了。
我每天操练半个小时，一个月之后，我大脑中那些自我否定的主意减少了一半。
再加上坚持训练，坚持写作，坚持学习，坚持阅览，我操练两个月之后，焦虑、惊骇、负面主意和负面思想这些东西至少减少了三分之二。
内涵的这些负面的东西越来越少了，正面的东西越来越多了，所以我的精力状况就越来越好，心思状况也就越来越好了。
怎么进行正念冥想，办法其实很简略，会集注意力察觉自己的呼吸，想好的工作，必定自己的一同感恩自己。
在这里给咱们引荐一本书，叫做《恢复力》，闻名心思学家克里汉森的作品，辅导你怎么进行正念冥想操练。
第二个办法，便是家庭作业。
使用这个办法能够协助我及时从负面心情和思想中跳出来，从头认识发生的工作。
家庭作业的内容是什么呢？其实便是一个简略的表格。
当我呈现负面心情，感觉到焦虑和惊骇的时分，我就会把相应的一些内容记录在表格中。比方：
1、在什么样的情况下呈现了负面心情；
2、当负面心情呈现的时分，我脑际里最早呈现了哪些信息、哪些思想和意向；
3、其时的心情感觉详细是怎么样的，激烈程度怎么；然后我反诘自己，这是真的吗？是不是我反响过激了呢？
4、我会做一个定论，假如这是真的，问题出在哪里；假如不是真的，问题出在哪里？
5、我要感恩自己能够用正确的办法对对待和反思，能够英勇面临自己。
我便是使用家庭作业这样的办法，从头审视了自己的负面心情，改动自己的思想形式。
长期故意操练之后，那些主动发生的负面思想和负面心情也就越来越少了，与之相伴的焦虑、惊骇等等也越来越少。
最重要的是，我从心里开端感谢自己，感恩发生过的一些工作，对自己的责怪和见怪越来越少。
内涵的这些负面的东西越来越少了，正面的东西越来越多了，所以我的精力状况就越来越好，心思状况也就越来越好了。
以上便是我快速调理心思状况和精力状况的两种办法。
记住，这些办法能不能起到效果，要害仍是看你能不能用感恩的思想和心态去运用。
假如你的内涵依然是赏罚，不是感恩，那么再好的办法也是白费的。
我曾经是一名郁闷症患者，现在是一名抗击郁闷症的兵士。假如你也被郁闷症困扰，你能够重视我，让咱们一同加油，协助更多的郁闷症患者走出郁闷，打败郁闷！