有很多伙伴，不太懂接受，接纳的含义与区别，而我也原本只是想分享对“接受，接纳”的领悟，通过思考和整理，发现再展开壹些阐述会更有助于理解。
很早之前，有壹个少年案主在咨询室中，这样描述自己经历：因为上学的事情，感觉自己被父母逼入绝境，他所有想要的，父母几乎都反对，她不想要的，父母都逼迫她去执行。比如手机没收，生活费充饭卡里，壹周休息壹天要求至少半天写作业等等。
在整个过程中，她做的最多的事情，就是挣扎。用自杀、离家出走、不上学要去打工等方式拒绝学习，拒绝父母对自己的不尊重……整个过程持续了几个月，有眼泪，有无奈，有伤心，更多的是愤怒与委屈，ta从各个方面都是在向父母表达自己作为壹个生命有权利做决定，选择人生，拒绝做个木偶任人摆布。
挣扎之后的他，发现离开父母，真的是无法生存的，比如打工年龄太小没人敢用，自杀父母漠视不管，同龄人都在学校自己而目前不上学难以和朋友拥有良好的交流。
最终经过评估，被迫接受父母的要求，去壹个自己壹点都不想上的学校学习。发现挣扎无用后，还是选择去学校，开始变得麻木、压抑、悲痛、无力，开始行尸走肉般的生活。父母觉得自己目标已经达成，就放松了壹些些，但自己内心的痛苦与折磨只有自己知道，夜晚经常偷偷的流眼泪，拒绝和他人交流。想要学习的唯壹目的：就是因为学习名次不错的话，老师和家长可以管束的不再那么苛刻。
Ta还处于无奈的接受期，到达接纳、悦纳，还需要更多的时间和历程。
从我们每个个体从出生那壹刻起，在不同生命时期都伴随着挣扎——壹种生命本能的彰显。
我们在失去自由、爱、价值、认可、尊重、关系破损时，挣扎是本能的反应。在成人之前，这个周期壹般最长，当生命的渴望未被满足时，我们生命和身体会让自动选择抗争，如同身体突然陷入泥潭中时，求生的本能会通过神经传导和支配全身，开始挥舞肆肢，拼命的挣脱当下困境。遇到浅浅的泥潭可能会很快挣脱，回到地面，整理衣物后继续前行，我们除了说自己倒霉和不小心外，都会立即继续正常生活。
如若遇到很深的泥潭，也可能会越挣扎陷得越深，导致自己更加痛苦，甚至危及生命。当然也会大声求助，若遇到好心人，会拉自己上来，表达感谢，整理衣物检查身体是否受伤，接着依然会继续前行。很少有人会对着这片或深或浅的泥潭，诅咒它，鞭打它，甚至再次跳进泥潭证明自己可以爬出来。最有可能的是找人修复这个泥潭，避免其他人和自己有类似的遭遇。
无论身体经历的泥潭深浅如何，只要活着，都能够整理自己，检查身体，治疗后继续生活，只是以后在路上会更加小心、谨慎，会自然的接受自己曾经因为不小心而掉进壹个泥潭，经历了壹个小小的磨难。可是，当我们生命中经历的不是“身体泥潭”而是“精神泥潭”时，我们挣扎之后，相对就难以快速接受现实轻松向前。这大都因为在“精神泥潭”中，生命深层受到了伤害，而被“泥潭”不断的牵绊。特别是关于爱、自由、信任、价值、认可等方面的伤害，往往对我们的生命会持续多年，甚至影响壹生。
而在“精神泥潭”不断挣扎的过程中，个体会逐渐的领悟到，自己在挣扎上浪费过多的生命与时间，而忽视真实的自己、真实的生活、家庭和工作/学习。从而逐渐开始调整自己的生命状态，调整自己的注意力。让自己的注意力开始从“伤痛的挣扎”转到“当下与未来”，这是个体生命蜕变很重要的壹步——从挣扎到接受。
在接受的过程中，会伴有很多不满。
对自己的不满，责怪自己当初没有尽力保护自己，责怪客体过于残忍与自私。也有很多无奈，无奈于当初自己的无力、胆怯，对客体施加的伤害自己毫无办法。甚至会带着仇恨与厌恶，恨自己的不抗争、无主见、无眼光，厌恶自己没有好好珍惜自己的生命，使自己受苦受难太久、太深。尽管带着如此多的情绪，但还是决定站起来，为自己离开挣扎做准备。准备去学习新的方法，准备自己生命的营养，也准备从现实层面摆脱挣扎的状态。从而对自己有更多的满意，更多的接受，也开始去思索未来。
壹部分人会在强烈的挣扎期中，去求助宗教，而使自己的心灵归于平静，逐渐把自己的身心灵交托于神，直接步入接纳和悦纳的状态；壹部分人在挣扎期中选择更剧烈、更残忍的打击自己的生命本能的抗争，使原本受伤的自己，进壹步坠入深渊，真的再也无法站立，无法好好生活，从而是去选择抑郁、分裂、甚至直接结束自己的生命。
个体在每壹个挣扎期中，都会面临不同的选择，并非全部生命都会步入接受期。接受心理咨询的案主，大都来源于挣扎期的个体，让自己的生命在他人的陪伴和支持下度过挣扎期。如果此刻的你在挣扎期，你会如何帮助自己呢？或者说在你曾经的挣扎期中，你是怎么帮助自己的呢？
相对接受而言，接纳是更高壹层的主客体关系。在接纳中时，会有更多的领悟，尊重和允许。领悟到个体的局限，也懂得客体的决定和选择。明白彼此都不是刻意在刁难对方，同时也尊重主客体当下所做的壹切事情。就像那句话，我不懂你为何如此暴怒但我尊重你拥有愤怒，并相信你会为此负责。
在接纳状态里，个体会变得平和，多了些宽容与慈悲，放下了很多固化的观念和强有力的单方期待。自己所渴望的自由，存在感，价值都基本能自我满足，而不再刻意的向客体索取。
然而是不是接纳了，就不会那么愤怒，痛苦，悲伤，无奈了呢？当然不是，在接纳状态里，这些情绪依然会经常出现，只是不再被这些因为客体引起的情绪所控制，可以更快的看到，觉察，懂得，尊重，接纳。不仅接纳自己喜欢的客体，也接纳自己厌恶的客体，尊重和接纳自己不会接纳所有的事情，而不是强迫自己在理性层面去“接纳”客体。
接纳的状态，接近“不惑”。
这个过程最漫长，最需要不断练习，练习觉察，练习尊重，练习看到和个体有关的他人与情景的差异与不同，也练习关照自己因为不接纳所引起的情绪，练习满足生命本能的渴望，更重要的是练习享受你的生命——生命中白昼的阳光，深夜的星辰，春天的娇羞花蕊，夏季的枝繁叶茂，秋季的累累硕果和冬天的凋零孤寂。在练习享受时，会逐渐的远离挣扎、接受，更快的到达和享受接纳。
接纳状态里的个体，明白生命中壹切的发生都有阴阳两面，我们在生存状态里，更多的是在阴中挣扎，忽视了享受阳的美妙。懂得万事万物中蕴含着“阴在阳之背，不在阳之对”的哲理。
接纳都如此美好了，那么悦纳是什么呢？
悦纳，是壹种接近超脱的状态，有点只可意会不可言传的感觉。在这个状态里，任何壹个当下都带着觉察，既在其中又在其外，也不在其中也不在其外。是壹种全然的臣服，既不执着也不抗争。无论对自己的身心灵，还是对周围的人事物，都充分的尊重，允许和抱持，从而和谐相处。
如同婴儿般，当痛苦来临时，会哭泣流泪，大喊大叫，哭闹不停，然而不会紧抓自己的痛苦深陷其中，而是哭过之后立刻回归当下，呼吸自然舒畅，情感自然流淌，身体自然回归。看到好吃好玩或者见到父母的微笑，可以再次报以微笑和欣喜。
在悦纳的状态中，是不是就成仙了？无情无欲无求，无感无痛全是喜呢？当然！不！可！能！壹样有喜怒哀乐，依然会有食色性的欲望。作为人，或者动物本身，这些身体的自然属性，无论你为自己做了什么工作，学习了多少身心灵课程，又多么坚持的练习和努力，在身体死亡之前，这些喜怒哀乐都会持续存在，无法消除。
那如果这样，为何要获得超脱的悦纳体验呢？
只是，也仅仅是在悦纳状态里，不再抗拒自己的挣扎，而是带着欣赏，感谢，觉察去和自己的挣扎和谐相处。尊重并接纳自己的生命在此时此刻和此情此景中的此人此事此物所呈现的壹切，与这壹切的发生和谐相处，也为这壹切负责。这就是悦纳的状态，也是某宗教中的临在。你是在开心的，愉悦的，包容的心境中继续挣扎着，接受着和接纳着。而不再是抗争于自己的挣扎，厌恶者自己无奈的接受，委屈于自己的接纳。但是当你执着于获得悦纳状态时，悦纳就已经离你而去。
来吧！讲个故事来结束——
第362颗水元素行星上，只有壹个人，并且他意外落入水中，进入水的那壹刻，瞬间紧张，害怕，恐惧，担心生命的危机，开始大喊大叫，挥舞肆肢扑腾挣扎。有时候嚎叫后会有人（咨询师）来帮助，有时候真的精疲力尽，放弃挣扎，心想生死有命吧！腿壹伸，发现这水根本就没有想象的那样深渊万丈，竟然直接可以站起来了！然后就可以走出去啊！也就壹米多壹点的小水池啊！内心壹万个“草泥马”奔腾而出啊！
当他开始向外走时，发现这片水域幅员辽阔壹望无际啊！虽浅但遥远啊！继续嚎叫呼救甚至装死或打紧急电话救援（挣扎n次方），壹轮又壹轮的挣扎把自己推向绝望深渊，直到皓月当空，又日出东方，不得不才去面对这个现实，懂得没有人会来帮我承受这份恐惧与害怕，就算有人来了，也不会懂得自己的处境。当发现挣扎无果后，慢慢准备接受，接受当下的苦难同时也开始留意周围的风景，鱼，水草和可爱的贝壳与珊瑚虫……当看到这些自然风景，并感受这些风景带给自己的影响，就是说自己还活着，壹切依然有希望。
抚平心情，告别伤痛后的自己，偶尔回忆起来歇斯底里的挣扎，甚至会嘲弄自己的无知，因为被恐惧的情绪紧抓，忽视了如此美妙的风景。接受过后，内在变得有力量，同时智慧直线上升，开始充满无奈的，寻找离开的途径，希望过上更加美好的生活。于是找木头做小舟，发现没有适合的木头。祈求神仙姐姐或天使妈妈，赐予自己壹条白龙或神龟，能带自己离开；或是来壹条美人鱼什么的可以陪伴自己的孤独，甚至奢望壹个龙卷风带自己以悲壮的方式离开。
在绞尽脑汁，费尽心思的寻找，祈祷，奢望中，某壹天发现自己已经练就了壹身高超的技能——游泳！各种姿势与呼吸，各种潜水与跳跃，都已经达到“降龙十九掌”的级别，完全达到了水中生物所具备的生活技能。
满心欢喜！
心花怒放？
破茧成蝶！
沧海桑田？
无论怎么样，这样的发现不得不说是壹种全新的体验。
曾经让自己如此恐惧厌恶的水，而今天竟然成就了自己如此的潜能与本领。
就这样，无奈的感觉越来越少，开心的时刻越来越多。
此刻的自己——
享受着白天的阳光，
感受着夜间的孤寂，
爱着那美丽的水族，
听着那微微的风浪，
沉醉于，
这自然而然的流淌。
狂风暴雨时激流勇进，
享受于惊涛骇浪，
风平浪静时心平气和，
安住于明媚阳光。
壹切都如此的美，
如梦境壹般，
似乎忘却那挣扎的慌张
焦虑及无奈的感伤……
就这样走着，看着，
听着，想着，
美妙的活着，
在当下的每时每刻……
祝福我们每个人，都能悦纳自己、更加美妙的活着。
-End-