焦虑惊骇、失眠。对一切作业都损失决心，失掉爱好。
自卑、自闭，不肯出门。
挣扎、徘徊、倍感绝望。——信任这是许多郁闷症，特别是重度郁闷症朋友的心里描写。
本文将从心思学视点，共享怎么从郁闷症，特别是重度郁闷中走出来。但需求留意的，要想防备复发，仍是需求依照本文的办法不断操练。也能够多了解我发的文章。
走出郁闷，需求从以下几个阶段：
第一阶段：抛弃挣扎
在郁闷的迸发初期，咱们往往会堕入负性思想不能自拔，不断否定自己，不断冲击自己，觉得自己一无可取。然后不断挣扎，想要压服自己，让自己回归正常。可是你会发现，越挣扎，越简单堕入到郁闷的负面心情中。
处理对策：咱们需求学会放下关于思想的羁绊。不去企图从思想上想通，不要比及心情好转再开端做自己该做的事。
《打败郁闷》中的“观息法”能够协助咱们中止关于负性思想的羁绊，让咱们回到当下。
第二阶段：渐渐行动起来
经历过第一阶段的抛弃挣扎，不去跟心情对立。就能够试着行动起来，增强自傲。
处理对策：恰当添加迟早运动。运动时刻依据自己的状况能够恰当的调整。重要的是能够坚持。
第三阶段：康复
心思合作身体的调整，个人的状况会有所改善。个人心态也会有所改动。这个时分能够开端改动个人的日子。
处理对策：试着添加朋友间的沟通，学会跟朋友倾吐。不过不要希望朋友能够真实了解你。由于关于一般人，没有体会过的，是很难了解的。
开端试着回到正常的作业傍边。当然，前期不要从事压力过大的作业。需求一个过渡期。
第四阶段：康复以及防备复发
症状的缓解并不意味着疾病的消除。关于郁闷症朋友，咱们所要学习的是怎么跟郁闷症和平共处，怎么带着症状康复正常的日子。由于现实日子中，不顺心的事十有八九。想要彻底消除郁闷心情是不切实际的。所以咱们需求学会带着郁闷正常日子，这样才干叫真实走出郁闷。或者说，即使还郁闷，可是郁闷现已影响不到你了。
这也是防备复发的不二法门！
处理对策：除了需求持续依照《打败郁闷》书中的观息法操练外，还要合作誓词法进行操练。当然，假如条件答应，最好挑选专业教师1对1教导，更有针对性地处理郁闷的困扰！
当你开端承受不完美的自己，开端承受自己就仅仅一个一般的人。开端调整自己关于国际、关于别人的等待。
外界对你的影响就会越来越小，而郁闷症存在的可能性也就会越来越低。
一颗强悍的心并不是不会郁闷，而是面临郁闷，仍旧能够顶风前行！
——问候日子中的勇者