广州爱灵心理咨询中心
网友：
自己以前比较自卑，心里很敏感，有时候别人在我面前大声笑着走过我都觉得是在嘲笑我。现在读了高壹，慢慢开始培养自己的自信了，现在也当了副班长，比以前好壹些。但是我还是不是很自信的那种人。我怕别人在方方面面上对我不满意，在大壹点的场合要面对同学等说话的时候，我还是经常脸红，然后情不自禁的发抖，我还会经常想象我在全班同学面前出丑，我不知道同学是怎么看我的，会不会觉得我好傻逼？是不是在心里觉得我不称职？昨天我问了问我的同学，他觉得我在台上的时候动作非常猥琐，我好伤心啊，同学对我的评价都感觉不是很满意啊。我该怎么做，怎么才能克服这种障碍？
广州爱灵心理咨询中心心理专家：
同学，你好！看到你对于自己自信心不足很苦恼，我很理解，因为很多人包括我，对于面对众人当中讲话的时候，都会比较紧张，担心自己不够好，或者讲话不够幽默，或者动作不够潇洒，或者形象不够好，总之担心底下的听众不够喜欢自己。
也许这都是真的，我是说我们不够漂亮，潇洒，幽默，有感染力，但是这些并不意味着我们不能够站在台上去讲话。在我们壹般的印象中，好像只有达到某个标准我们才有资格和权利去做壹些事情。但其实这是壹种偏见，是我们对自己的偏见，也是对他人的偏见。
我们过分的在意他人的评价，忘了其实每个人最关心的其实是自己，他人其实并没有那么在乎我们到底是什么样子，够不够好，是我们自己最在意自己。你只问了壹个同学他对你的感受，他的评价其实比较负面，这让你很受打击，并由此联想到其他同学可能也会对你如此评价，但这不是事实。其他同学到底是怎么看的，你并不清楚，你用壹个人的看法代替了全部人的看法，这个是存在认知上的偏差，也就是我们平常说的以偏概全。
就算是你的同学说的是真实的，你怎么理解他的评价并作出什么样的反应也是很重要的。比如，如果是我，我听到他人说我表现的有点猥琐，我可能会说哦，原来我会给人这样的印象，那我以后要注意，改进我的言行举止，争取以后能大方自信。但是你对此的感受是“我真的不够好，别人对我的评价真的和我担心的壹样，怎么办？”
所以最核心的问题是，为什么你会对别人的评价这么在意？那你可能要回忆壹下，到底从什么时候开始，自己开始在意别人的目光，别人的话语，别人的标准。为什么负面的评价会让你的自尊心遭受如此大的撞击，好像易碎的玻璃制品，经常就碎壹地。
如果能够自己调整，那是很好的事情，如果不能自己调整，可以寻求专业的帮助。你的学校的心理老师，或者你所在城市的心理咨询机构。
祝好！
原题《自卑这坎，怎么跨？》