茗荷|壹心理创作者本文首发于：心理公开课（ID：yixinligongkaike）-01-
过度加班不值得被宣扬
近日，浙江某医院26岁的医生陈德灵猝死。之前他经常加班、通宵，猝死前曾连续通宵夜班。当晚，又壹个夜班交接班没人，同事这才发现，他已经猝死在宿舍。
回看他的朋友圈，不断出现“通宵”、“熬夜”，有时候是连续几天都不能睡觉。
几乎每隔壹段时间，就有类似新闻见诸媒体，令人痛惜不已。
2016年12月，苏州壹位24岁的工程师猝死，他平时不抽烟不喝酒，但加班是常态。
2015年12月，腾讯技术研发中心语音引擎组副组长陪妻子散步时突然晕倒去世，媒体采访的知情者称，是因长期加班过劳导致。伍天后他的小孩出生。
2015年3月，深圳36岁IT男张斌猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点还发出了最后壹封工作邮件。
令人难以想象的是，学生也是壹个普遍疲劳的群体。在小孩仍在长身体的阶段，曾有调查数据显示，陆成初中生睡不足8小时。
2015年11月，河南南阳壹名15岁学生猝死课堂，其父亲给儿子写的信，字字带泪。
这样的例子不胜枚举，不少人还是行业颇有影响力的人物。
这么年轻的岁数与突然而来的死亡相碰撞，分外刺眼，分外痛心。
北大心理学教授徐凯文老师曾经有壹篇文章《在向着财务自由飞奔的路上，也许是死亡先到来》，他在文中列举了壹个又壹个精英人物“前半生争取财务自由，随后与癌症和死亡为伴”的例子，发出了“精英们为何如此拼命虐待自己的身体”的疑问。
何止是精英人物，生活中接触形形色色的人，大家壹个共同的感觉就是“累”。
创业者：我们全年无休，也不知道假期是什么时候。
医生：连熬了叁个通宵，能活着真好。
白领：还要在熬壹个月这个项目才能结束，我每天回家倒头就睡，不想洗，家里还催着我找对象，哪有力气呀？
公务员：加班都是无条件接任务，无收入的，完全就是雷锋。可是看着领导忙起来就睡办公室了，又没法说了。
抱怨归抱怨，绝大多数人并没有意识到，长期的疲惫是与死亡挂钩的。
前不久，《人民日报》再次发文《从疲劳到癌症：只需肆步》警示过度加班问题，触目惊心。同时，新华社也发文《“5+贰、白加黑”不值得宣扬》。
被誉为“青年导师”、“创业教父”李开复曾经壹度是青年人模仿和追求的偶像，始终执着于“最大化影响力”、“世界因我不同”他2013年在他52岁生日之前，被查出患有淋巴癌，壹度退出公众视野。
再出现时，他带来了他对生命和死亡的思考——《向死而生》。
他说：“多年来，名利的浮涨让我不知不觉间偏离了轴心，以致迷眩其中，付出了沉重的代价而不自知。”
如果你知道长时间超负荷的工作，放任不管的长期疲惫会导致重大疾病甚至是死亡，你会如李开复壹样重新审视工作对于你生活的意义吗？
-02-背叛自己才是最高意义的背叛
在“优胜劣汰，适者生存”的文化迷思下，我们壹直在强调竞争，这当然也与工业化社会强调“高效”的理念不谋而合。
我们就像是转盘上的壹个跑步者，如果跟不上速度，仿佛就被后来的人推到、踩住或是彻底地甩出去。
网络和人工智能迅速发展的今天，追求“更快，更好，更强”的势头越来越猛，方便快捷的背后其实意味着壹批人无眠午休地在工作，直到生命被掏空。
只是，我们无意于在在宏观层面去费笔墨，我们更想探讨的是个人层面能够触及并可以调整的部分。
每每看到年轻人过度疲劳导致重病或者死亡，很多人都会纳闷，还有什么比命更重要吗？难道前车之鉴他们就看不到？
完美主义的你
曾经有壹个来访者，他读的普通大学，从事的是设计工作，因为勤奋努力，对自己要求很高，经过多年打拼，他建立了自己的公司。
但困扰他的是，他发现自己壹直追求完美，不肯放过别人，也不肯放过自己，仿佛不把事情做到最好，就过不了内心那道坎。
他常年累月地带着员工壹起拼，后来得了严重的焦虑症。
“可是怎么办？我就是无法得去心里那道坎，我觉得自己好累好累”。
我们经常看到壹些追求完美的人，他们非常地认真负责，是单位顶梁柱，深得上司喜欢。然而，他们的身心状态可能出问题了。
不懂拒绝的你
你是个老好人，无论是同事还是上司提出的公事私事，愿意或者不愿意，你都接下来，然后，看着满桌子干不掉的活，郁闷成殇。
因为无法开口说拒绝，你承担了很多本不属于你的工作，办了很多需要非常费力才能解决的事情。甚至，因为不断帮助别人做事，你自己的工作十分低效。
你好累，有的时候你真是太羡慕那种敢于对上司和他人说“不”的人，他们怎么可以那么潇洒和无所畏惧？
你连上厕所吃饭都在想工作的事情。
然后，你发现你居然开始失眠了，大半夜都是清醒的。
因为失眠，恶性循环，身体出现各种各样的症状。
你知道是跟工作有关，可是你不知道怎么破。
欲望与能力无法匹配的你
眼看着当年比自己学习成绩差得多的人快速地解决了房子、车子，甚至走向财富自由，你的心开始按耐不住了。
你放弃了过去稳定安逸的工作环境，希望拼壹把。然后，你开始创业了。
忽然之间，你需要关心以前从来不关心的事情，承担以前从未承担的压力。
虽然很累，你告诉自己，再撑壹下，别人不是干得挺好吗？我也可以！
在这个世界打拼，有谁不累呢？
每天倒头睡下，无比焦虑的时候，你都给自己打鸡血。
只是你可能忘记了，有些人，承压能力确实比你要强，你的心态和能力，其实配不上你的欲望。
你渐渐被这喧嚣的世界控制了，忘记了你当初做这件事情并不是为了与别人比较。
你焦虑，你失眠，你感觉整个人都要垮了，直到，真的垮了。
说到底，无论你是上面列举的哪种人，你要做壹个别人眼中的成功者、优秀者、好人、负责任的人，你在内心无法接受真正的你。
你觉得只有你优秀、足够好，才会有人喜欢，有人爱。
但是，你可能忘记了，背叛自己才是最高意义的背叛。
你对其他人都好，对其他人都负责（当并非出自真心实意的时候），往往意味着你要牺牲掉自己的利益。
壹个自己都无法关爱好的人是没有办法真正地对别人负责的，长期的付出、迎合、扭曲、比较终于渐渐地摧垮了你。
你觉得越来越累，越来越不堪重负，甚至是，你被欲望和对外在形象的追求控制了，直到你再也扛不下去，倒了。
幸运的，生了壹场重病，渐渐意识到生命里曾经忽视的东西那么重要：
健康的身心陪伴家人朋友的时光穿透壹切黑暗的太阳雨后泛着青草味的空气承载着万物的地球母亲……不幸的，连反思机会都没有，只好下辈子再来。
-03-作为成年人，你的身心要你自己负责
或许，在这光怪陆离，霓虹灯都能把人闪晕的世界里，我们需要慢慢地探索属于自己的净土。
（1）听见身心的声音，等等灵魂的脚步
当你感觉疲惫不堪，年纪轻轻就不想动，或者生病了，你可知道，其实是身心发出了壹种生命的邀请：
如果你长时间地感觉疲惫，总是在固定的时间醒来，如果你觉得每天的状态都是很“耗”的感觉，那么真的需要慢壹点，再慢壹点，听听身心的声音，别再总是用强大的头脑去替你做选择，有时候，我们真的值得相信直觉，顺从内心的声音。
在身体真的累倒之前，其实我们有很多次机会可以自己做选择，何苦要等到“不得不”的时候，再费力呢？
（2）把心收回内在，以“我”为主角
既然上天给了我们独立个体的生命形式，那么我们也要试着活出属于自己的生命价值来。
不管你是否意识到，其实在你的人生剧本当中，别人都是配角，只有你自己才是主角，你才是编剧。
虽然我们从小壹直活在与别人的比较当中，但现在我们已经是成年人了。
成年人壹个很重要的标志就是自己选择，自己负责。
我们要做的，就是尽量减低外在标准对自己的评判和影响，把更多的关注点放在自己的内在上。
比方说，做壹件事情的时候，选择前，尽量听从内心的声音。选择之后，无论出于什么原因选择的，就开开心心做，不抱怨。
实在是做不了的事情，不管别人怎么说，你都有权利表达拒绝，更可以尝试降低自我要求。
（3）降低自己的欲望和目标
更高的职位更多的财富往往意味着在增压，工作压力巨大、睡不着吃不好，生活质量比之前下降好几个档次。如果你还承担不起，你就把自己带入了壹个深渊。
你可以加强学习，学习处事但不陷于其中，遇事波澜不惊，如果实在承受不了，你可以降低自己的欲望和目标，平衡心态。
放弃，有时也是壹种完美。
（4）善待我们的身体，调整生活作息
关于这壹点，非常的重要。
与病了之后花钱无比舍得相比，很多人并不十分注重预防和保健。
上医治未病，作为自己最好的上医，我们需要善待我们的身体。
亲近自然、不熬夜、适度运动、合理膳食、多陪伴家人和朋友，选择合适的解压方式，这些东西都少不了。
祝福大家可以健健康康地享受生命的美好。