贾江晓丨壹心理专栏作者
图片来源：视觉中国
生活总是充满惊喜。近日的白百何事件在人们平静的生活中投入了壹颗炸弹，顿时火花肆起。我想各大媒体壹定在摩拳擦掌准备着什么，想方设法把人们的注意力吸引过来。
从近日的热点动态来看，反腐大剧《以人民的名义》、美联航打人事件陆续进入人们的大讨论中。大快人心、达康书记表情包、愤怒等浓烈的情绪表达是人们聊天涉及到最频繁的内容。而白百何事件的爆出，又激发着人们的敏感神经和眼球，让吃瓜群众目瞪口呆，不停的感叹着感情算个屁啊。
为什么我们会频繁的注意并乐此不疲的讨论这些热点事件，除了媒体对它们的大肆传播之外，还有什么原因呢？当外界的事情是与我们相关的，表达出我们心里想的，对我们有用的…..这些都会让我们放下碗筷，认真的看壹看、听壹听。但这些事情都是外界对自己施加的影响，终归会沉寂在人们的视野之外，留给我们的只不过是耳边的壹阵喧嚣罢了！
媒体上的热点来得快去的也快，想想前段的《叁生叁世十里桃花》是多么的热，如今也早已淡出视野。素素与夜华的虐心也比不过达康书记亲眼看着夫人被侯局带走时的操蛋心情。
别人的幸福与痛苦总能引起我们内心的波动，是因为我们和别人壹样也许正经受着感情的困惑、生活的不公、工作上的挫折、或是对未来的迷茫。可我们总不能壹直看着外面的红尘种种喧嚣来麻痹自己，幸福总归要自己去探索。
可幸福是什么呢？它是当我们的需求得到满足时的壹种喜悦状态，并且希望长久保持的壹种情绪。但是幸福并不能简单的与快乐划等号，与朋友喝酒同销万古愁之后的快乐并不能称为幸福。幸福看起来很容易实现，可是又不像口中含着的糖果那样实实在在的品尝到。
要想体验幸福得知道为什么不幸福，得知道什么是痛苦。在这个年代，时间比以前走的快了很多，人们的生活节奏也不自主的加快了很多。我们在前进的崎岖小道中快速的往身上的包袱增加东西，就像超级玛丽中的小人，为了不断的壮大自己需要不断的吃金币以及各种仙草蘑菇。
可是我们忘了，壹个人的承受能力是有限的，快节奏的生活加上外界各种压力会让我们的身体和情绪之堤崩塌。你可以看到，有很多人正经受着焦虑、抑郁、苦闷、无价值感等负性情绪的折磨，随之带来的身体状况也让人担忧。世界卫生组织（who）称，全球抑郁症患者人数已达3.22亿，2005年至2015年间患者的数量增加了18.4%。而中国的抑郁障碍患病率为4.2%。我们也会在媒体中看到有人在工作岗位上猝死，明星因抑郁而自杀，以及小区的妈妈带着自己小孩跳楼……
生活中我们看到的、经历的负性事件，以及体验到的负面情绪太多了，犹如灰尘壹样掩盖了许多幸福的时刻。现在，我们感受幸福的成本太高了。
在人类的进化中，我们会发展出壹种警报系统，它对外界负性信息特别敏感，也很容易对其注意，这是有意义的。我们只有迅速识别外界危险的信息，并集中注意力来做出适合的行动才能生存下去。
但是，如果壹个人的警报系统失调后，就会过度解读外界的信息，即使没有危险的信息也会被解读为对自己是不利的。焦虑的个体就是这样！
心理学研究发现，焦虑或抑郁的个体会有负性的记忆偏向、注意偏向和解释偏向。这类人总是能够回忆起那些痛苦的事情，总是注意事物不好的壹面，把无关的信息解读为跟自己有关。
可以想象，这类人是很痛苦的，他们很难再体味到生活的美好时刻。久而久之，原来不严重的情绪问题逐渐演化为情绪障碍，每天都在警惕、回避外界的事物，哪有幸福、快乐可言。
负性情绪的确会摧毁我们的幸福感，不利于构建美好的生活。但是，负性情绪并不总是壹无是处。心理学研究发现，中等程度的焦虑可以使个体在考试中更好的发挥，过低或过强的焦虑都不利于调动个体的认知功能，从而影响考试水平的发挥。所以，我们要正确认识负性情绪，不要刻意回避它，而是要与它和谐相处。当不好的情绪来临时，可以在心里对自己说：我的小情绪来找我发牢骚了，我要和它坐下来好好聊聊，听听它，理解它。
积极情绪对幸福的体验至关重要。心理学研究发现，积极情绪可以扩展我们的思维、注意以及行动的范围，令我们更赋创造性。也使我们能够以更加开明的方式应对逆境，能够想出更多的方法来应对周围的困难。而我们的幸福体验都必须依赖积极情绪这些作用。
请想象壹下，你每天清晨醒来听到窗外的鸟叫，中午吃着家人为自己准备的爱心午餐，黄昏和自己的妻子走在金黄色的林间，晚上给小孩讲着自己小时候听到的神话故事……这些场景都会给你平静、愉悦的感觉，能够让你注意到清脆的鸟叫和楼下老人晨练的声音，午餐饭菜的可口，黄昏时天边的晚霞和夕阳，以及小孩沉睡时可爱的双眼皮。这些都不会在你愤怒、苦闷的时候让你发现，当我们处于消极情绪时注意力会变得狭窄，思维也会僵化，对外界呈现回避和抵御的状态。
现在的我们总能够轻易的说出心中的不快，外界的不公平，领导的混蛋，朋友的不理解，家人给自己的压力……我们太容易产生负性情绪了，人们的警报系统好像时时处于戒备状态。当然，不要过于自责，现在生活的种种压力多大呀，找壹条合适的方式宣泄壹下还是好的。
外界不会因为我们的心情而改变，烦恼的事情不面对的话依然在那里，工作出问题时老板依然会批评你……但幸福快乐的事情可以因我们的发现而出现，因我们的看待角度转变而出现，因我们的用心感受而出现……
生活中，我们既不会永远处于消极情绪中，也不会永远傻傻的快乐。我们在不断追求幸福生活的过程中理解了痛苦经历也是壹种财富，也是幸福的底座。正是那些痛苦、挫折的过往让幸福的感觉更加刻骨铭心。
北卡罗来纳大学的教授，积极情绪的研究者弗雷德里克森发现了壹个情绪配方，帮我们解答了究竟需要多少积极情绪才能让我们生活的幸福，不纠结？我们究竟是否要决绝的回避那些消极、令人苦恼的情绪？
弗雷德里克森教授认为，达到百分之百的积极情绪是不可能的，也是违背人性的。积极情绪和消极情绪之间的比例是有处方的：至少是3:1的积极情绪与消极情绪的比值（积极率）作为目标。该比值说的是，当我们每承受壹次不爽的消极情绪时，就需要体验至少叁种让自己兴奋的积极情绪。所以啊，没有什么情绪是需要我们去刻意回避的。
只不过是现在的我们体验了太多的不如意、不开心，导致消极情绪的比例有些过大。所以，是时候提醒大家注意身边的小美好了。
不是我们不幸福，而是忘记幸福了！
作者简介：贾江晓，壹心理专栏作者。心理学科班出身，扎实的理论基础与专业视野，致力于情绪与认知交互关系的研究，尤其是焦虑与认知。
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