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郭老师;
您好!我看到了您的网站，深受启发，不过我有些自身的问题希望得到解答，不知可否得到您的帮助?
我现在上大一，成绩中游以下，家里人希望我考研究生。我上了大学之后，离家比较远没有父母管教，再加上班级和学生会有些工作要忙，就用很少的时间学习了。我有一个最大的问题，就是自制力不够，我明明知道这一点，却总是无法下定决心去改变自己。比如说，我现在计划一个小时后要开始做英语试题，告诉自己“我马上要考四级了，我一定要过”，但一个小时到了，我可能就会找到各种理由去做别的事情。所以我列的计划从来都没有完整的实现过，就是明知后果还无法停止浪费时间。
我身边也有很关心我的朋友，他们偶尔也会教训我说“你应该好好学习啊否则四级考不过别跟我哭鼻子”之类的话，我当时听了会觉得“是啊我应该加油了”，可过不了几分钟就又忘了，怎么感觉自己好像脸皮太厚了似的，谁说什么都不在意了。郁闷!，
还有哦，我们上课是一个半小时的大课，我从来都不能完整的听一节课。戳弄戳弄旁边的同学啦，发发短信啦，前后左右瞅瞅别人啦，每次都不能集中注意力。奇怪了，难道18岁的人了还有多动症吗?
唉，好苦恼!还有四天就考四级了，怎么办呢?——小宋
小宋：
您好!大学是走向社会以及走向成熟的开端，您17岁就考上了大学，这在同龄人之中是佼佼者，这一点的确值得褒扬和庆贺。但是由于您过去在中学的时候年龄小，学习成绩优秀，所以学校教师和家长都在关注和约束着您，所以您的自控自制能力的发展就相对弱于其他同学;在高中每天都有老师在监督和教育，时时刻刻都想着怎样才能轻松一点、自由一下，但是诸多的条条框框在规范着、约束着……。真正到了大学之后，老师几乎不管了，每天上课的时间也仅为高中时期的三分之一，突然自由了，这对于在“学步车”中走出来中学生，就需要一个调整过程，这一调整大学一年级就不知不觉过去了;再加上您进入大学之后担任着学生会和班级的干部，因您没有把学习和学生会、班级工作的位置摆清楚——学习是主业，学生会和班级的工作是副业，您把主副给颠倒了，所以就出现了“就用很少的时间学习了”的问题。
我在大学的时候就是学生会宣传部部长、团总支宣传委员和班长，有时候也比较忙，一周之内也就一天两天，绝大部分时间还是可以自由支配或用于学习的。比如，在大学期间我除了完成作业之外，更多的时间是在图书馆度过的，也是在这一段时间我阅读了大量的人文哲学和美学书籍，为我现在从事义务心理疏导奠定了坚实的基础。呵呵，有点“王婆卖瓜”的意味，呵呵!您的行为，如果我用一句不客气的话来说，那就是“口头上的巨人，行动上的矮子”!
这对这种情况怎么办呢?
首先，给自己制定一个详细的计划，比如，每天早晨6：30~7：30读英语;再如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗?”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。
其次，用意志来调节自己的行为。在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，必须先完成目前的任务，要有现在就开始做的心理和行为，然后再去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果您用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
第三，当自己难以控制的时候，您可以请那些学习或生活上有条不紊，自控自制能力强的同学来和您一起学习，同时也让他监督和提醒自己，这样有助于您更好的执行计划。
第四，您说“离家比较远没有父母管教，再加上班级和学生会有些工作要忙，就用很少的时间学习了”，其实这是您在为自己找借口、推卸责任，这就是我说您“口头上的巨人，行动中的矮子”的原因。所谓“口头上的巨人，行动中的矮子”，其实就是因为懒惰、贪玩、享乐的行为习惯在左右着我们，当然也有本我“趋乐避苦”的作用。要想改变这种“积习”，我认为方法只有一种，那就是现在就去做以及“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。您可能听说过人造卫星的发射，在它刚离开地球几公里乃至十几公里的时候，它所消耗的能量是以后所消耗能量的数倍乃至数十倍，一旦达到了一定的高度之后消耗的能量就会相对变得比较少，所以在您刚刚开始的前二十一天之内您能否坚持，对您破除“积习”就显得非常重要——如果您坚持住了，那么您以后的状况就会越学越轻松，再继续坚持下去就会被自信、愉悦的心理所代替，当然成功也就会逐渐向您走来;反之就会一如常态无可救药。您是一个聪明且智慧的孩子，我十分相信您会做得比我想象的还要出色的!
第五，我们常说“心态决定一切”。您主动向我请教，并且自我暴露缺点，首先说明您已经自己了解了自己，而且也自己发现了自己的不足之处，仅从这一点来看，您已经具备了改变和成功的一半素质。一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。这个顺序的前两步您已经具备了，那么接下来所做的就是自己肯定自己→自己超越自己，其实您首先要做的就是以现在就去执行计划，只要在行动上表现出了“现在就做”，那么我相信经过您自己切实的努力肯定会克服弱点取得学业成功的!
第六，您说“我们上课是一个半小时的大课，我从来都不能完整的听一节课。戳弄戳弄旁边的同学啦，发发短信啦，前后左右瞅瞅别人啦，每次都不能集中注意力。奇怪了，难道18岁的人了还有多动症吗?”这与多动症没有关系，还是您自我控制能力差的缘故。针对这种情况，一方面如我前述与自控能力好的同学坐在一起，让他监督和提醒，要么就干脆坐在第一排，在老师的眼皮底下您肯定会有所收敛的;另一方面当您“戳弄戳弄旁边的同学啦，发发短信啦，前后左右瞅瞅别人啦”的时候，这就需要您不断告诫自己现在抓紧学习是有所得而不是有所失，只有把当前最重要的事情做好，才是最大的快乐。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐;还有一个办法就是手腕上套几个皮筋，当自己戳弄别人、摸手机、左顾右盼的时候，拉开皮筋弹击自己，这样就会把注意力集中到听课之上来。
总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信您已经明白了我上面所谈的一切，也相信您能出色的创造您自己。最后我用现代作家雁冀一句名言结束与您的交谈：失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情地燃烧。您的朋友青少年心理咨询师相信您一定会取得成功的!
郭老师;
您好!没想到您能回复的那么及时，太感谢您了!您说的话句句在理。我一定会尽最大努力去改变自己的!谢谢您!衷心祝您身体健康，工作顺利，合家幸福!——小宋