来历：精品课程《心境急救术：每人都需求的心思药箱》
主讲人：心思学专家李浩正
从震动国际，到里约奥运会惨败，叶诗文阅历了什么？在2016年，里约奥运会400米混合泳时，原本是伦敦奥运会冠军的叶诗文，让咱们没有想到的是，她因为发挥异常，本次连决赛都没有闯进去。其实，在里约奥运会开端之前，外界就不看好叶诗文，因为她在开赛前的体现，几乎能够用“不忍目睹”来描述，这其间，原因是什么呢。据报道，叶诗文从前患有中度郁闷，整夜整夜的失眠，她说：“她很要强，特别是她从前游出过好的成果，她是归于那种，会给自己压力许多的人，心思担负导致了她，整夜整夜的失眠”，一起，外界凌乱的声响，也让叶诗文背上了更多的包袱，比方，有人质疑，叶诗文是不是不行了、叶诗文很难再重整旗鼓了。在后来 ，她在养伤康复期间，专家经过心思引导手法，协助这个看似达观的女孩，卸下了巨大的心思包袱。不仅是叶诗文，遭受郁闷摧残的名人还有许多，比方，诗人海子、顾城、歌星张国荣、等等，在这个耳熟能详的名单之中，说明晰一个问题，便是郁闷症，其实离咱们的日子很近，它是一种常见的心思妨碍。
郁闷症是什么
首要，咱们了解下，郁闷症是什么呢，前英国首相丘吉尔有句名言提到：“他心中有只黑狗，一有时机就咬住他不放，他的终身，都是在被这只黑狗的追逐中度过的”。丘吉尔说的这只黑狗，便是郁闷症。还有一位西方作家，弥补提到：“这只黑狗的呈现是不分场合的，每逢它呈现时，整个国际都变灰了，它会让你继续的心境低落、疲乏、哀伤、自责、焦虑，日子变得看不到前方，似乎国际都慢了下来。从此，你对外界的爱好消失了，哪儿都不想去，偶然还会想到逝世”。现代社会，郁闷症成为了隐形杀手，不知道有多少人心境溃散，一起，他们也不敢跟他人提起，自己有了郁闷症这种心思妨碍。接下来，我想跟咱们聊一下，有哪些要素，或许导致郁闷症，大致有三个方面，咱们仍是拿丘吉尔来举例。
榜首是家庭要素，丘吉尔之所以会被黑狗缠身，这和他的宗族病史，有很大的联系。据研讨发现，郁闷症患者的亲属患这种病的概率，比一般人群高出了10到30倍，从丘吉尔的宗族史中，能够清楚的看到这一点，例如，他的先人榜首位马尔波罗公爵，和他的父亲伦道夫爵士，都有着显着的郁闷症。
第二是环境要素，尤其是幼年时的亲子联系，缺爱的儿童成年后，更有或许患上郁闷症。丘吉尔是个早产儿，爸爸妈妈是在手忙脚乱中，迎接了他的到来，听说，家人连他的衣服都没有准备好，母亲也因为是头胎的原因，缺少照料婴儿的经历，彻底将他交给了保姆，父亲忙于政治，母亲忙于交际应付，两边一起萧瑟了它们的孩子，奶妈成为了丘吉尔，仅有的情感来历。爸爸妈妈萧瑟孩子的结果便是，丘吉尔一向没有能够树立内涵的自傲，晚年时，丘吉尔现已众所周知，成为了国家的英豪，可是他却对妹妹说：“我的成果极多，可是到头来却一事无成”，他的奶妈很爱他，但他却在写作中表达了，对这种爱的惊奇，似乎自己不应该被爱。有人必定想问，这是为什么呢，依照弗洛伊德的品格开展理论，能够这样解说，假如一个人在婴儿期，得到了母亲无条件的爱，他会觉得被爱是不移至理的，只需幼年时，没有得到满意爱的人，在发现竟然有人爱着自己时，他就会感到惊奇，对他人视为天经地义的爱，它们会以为自己，不值他人这么做，会去追查原因是什么？
第三是在生长进程中，逐步构成的郁闷品格，有这种品格特征的人更简单发病。咱们上面提到，在缺爱的环境中，简单构成具有郁闷倾向的品格特征，丘吉尔终身都在和失望感作斗争，因为缺少安闲的自傲，他总是觉得自己没有价值，总是感到焦虑，乃至有挥之不去的自杀倾向。弗洛伊德的观念以为，人们之所以会郁闷，是因为它们不懂得的，怎么处理自己心里的歹意，当儿童的需求得不到满意的时分，它们会愤恨，可是因为它们太过于微小，还无法跟自己的爸爸妈妈抗衡，所以，只能把愤恨压抑下来，把歹意向内开释，也便是自己跟自己刁难。
好，有哪些要素导致了郁闷症，以上就讲完了。在实际中，许多人一辈子，都在躲藏它们的郁闷症状，患者表面上泰然自若，面带浅笑，乃至是给人以热心、开畅的假象，心里深处却十分压抑，许多时分，他们这种浅笑并不是发自心里，而是出于“体面需求”、“庄严需求”，他们信任，只需跟着时刻的消逝，郁闷就会主动消失，对大多数人而言，长时刻这样的日子，会遭受许多的苦楚。所以，当咱们的朋友，在企图掩藏郁闷的时分，咱们能够经过一些信号，来发现这种隐性郁闷症。
榜首，他们的睡觉或者是饮食习惯，不同于平常。当一个人的睡觉，或者是饮食习惯改动时，这一般是一个有费事的信号，当它们每天失眠，或者是睡太多的时分，也许是他们就现已有了隐性郁闷。其次，在饮食习惯上，有些人则喜爱用暴饮暴食来平复自己的感触，暴饮暴食，能使郁闷的人感到胃部饱胀，然后减轻他们内涵空无的感触。
第二，他们比平常更喜爱议论深邃的论题。当你和隐性郁闷的人攀谈时，你会发现你们的论题，开端违背平常，而像哲学这样深邃的方向改动，比方，你们或许会议论到生命的含义是什么？乃至是逝世的问题。这类论题，一般便是一个信号，标明他们正在和心里，那些漆黑的主意进行拉锯战。
第三，郁闷会使他们回想含糊。郁闷症一个不为人知的特征便是，它会对回想发生晦气的影响，比方，他们无法说出一些详细的地名、人名，或者是回想一件工作的时分，特别费劲。
第四，他们难以记住夸姣的韶光。回想妨碍和压抑的心境，让郁闷症患者，难以记住夸姣的韶光。
第五，他们具有精准的时刻感觉。最新的研讨发现，郁闷症患者，比正常人具有更精准的时刻感觉，有一位教学是这么解说的，郁闷症患者的悉数精力，都放在了时刻的改动上，而不是处理外部的工作上，这和咱们正常人不同。以上，然后说明晰一个特色，便是郁闷症患者，常常会说时刻过得太慢了。
第六，他们比平常愈加理性，愈加心境化。比方，曾经看电影从不会哭的人，忽然在看电影的时分哭泣，或者是，平常不爱气愤的人，忽然对前面插车的司机破口大骂，在比方，从来不甜言蜜语的人，忽然说他们爱你。呈现这种状况，是因为郁闷现已把他们的感触填满了，其他的心境再也装不下了，所以，剩余的心境就溢了出来。
第七，他们的达观观点会比平常少。心思学家把这种现象称为“郁闷实际主义”，什么是“郁闷实际主义”呢，便是郁闷患者对实际的猜测，比较于普通人要精准。比方，普通人就常常会夸张他们对工作的控制能力，而郁闷的人，就不简单遭到这种幻觉的影响。在比方，普通人不实际的信任，未来会赐予许多夸姣的东西，会有好运的到来，而糟糕的工作会比较少，而郁闷的人，对未来会有更实际的知道。
那怎么走出郁闷心境呢，在这儿，我共享几个跟郁闷共处的东西。
榜首，拟定一个有细节、清晰的方针。郁闷的人，定的方针有一个特色，便是比较抽象，比方，“我想要高兴起来”，“我想要脱节郁闷的心境”，而普通人的思想，则会倾向于拟定一个，有细节、有方案的方针，比方：“我每周向亲朋打两个电话，交流下近况，吐一下苦水”。从这个问题中，能够看出，抽象的方针，会构成一种惊惧感，而有细节的方针，会让人有掌控感，事实上，也更能够促进改动。所以，试试看，给自己定一个短期方针，给自己找些事做，脱节这种惊惧状况，这个短期方针可所以，每天做有氧运动40分钟，一日三餐要有规则，准时吃饭，准时睡觉。
第二，动身去做些工作，将注意力放在当下。人在郁闷状况的时分，很简单在消沉的主意里打转，就像踩着转轮的小老鼠，不能逃脱，循环往复。在这样的状况下，重视你身体的感觉，将注意力放在当下，将会对你很有协助。比方，洗澡的时分，用心去感触水的温度；早上光着脚到草地上，用脚掌感触下晶亮的水珠；在公园里，静静的听下风声，闻下花香，感触下空气的湿度，让自己的每一寸皮肤，触摸下大自然。总归，你能够发挥你的发明性，用心去体会一些新的感觉，让自己的日子更充分起来。
第三，给自己发明一个心境上的安身之处。人在郁闷状况下，很难回想起高兴的感触，所以，有一个主张，便是给自己发明一个，心境上的安身之处。比方，在冥想的状况下，任由思绪发散，你能够回想一个让你感到舒适、安全的环境，这个环境，或许是你小时分寓居的房子、山明水秀的户外，或者是幼年时好朋友的家，还可所以，某部电影里的片段，让你舒畅和高兴的当地。经过冥想，你知道，脑海中存在这样一个当地，这个当地，能够给你带来舒畅的感触。当郁闷心境来袭的时分，你就能够悄悄的跑回去歇息一下，积累些能量在回来。
第四，学会将杂念、悉数打包丢掉。比方，在冥想的思绪中，重视你的呼吸频率、重视你脑袋里呈现的杂念，幻想你的面前有一个传送带，这个传送带是不断工作的，当你有杂念冒出来的时分，你就将杂念打包，把它放到传送带上，让它顺着传送带消失。当下一个杂念，在冒出来的时分，你就在打包，放在传送带上，让它消失，循环往复这个动作。这个东西的优点便是，能够让你在杂念缠身的时分，一会儿把你拉出来。
第五，能够试下游览，给自己放个假。游览有两种形式，榜首种是活动型游览，第二种是休闲型游览。假如你是心里苦闷烦恼、提不起精神来，就要挑选活动型游览，这类游览很简单把问题、苦恼，一股脑抛在脑后，原因是日程中，有太多新鲜的工作，让人目不暇接，奔走的景点一个接一个，这样的游览，就很简单让你脱节心境的死结。无妨在动身前，给自己定一个许诺，便是纵情的去疯，纵情的去享用游览的进程，游览后，能够回忆下自己心境的改动，看看究竟是什么在困扰着你。
第六，添加户外活动时刻。在湿地公园、森林公园，步行快走是最佳的活动之一，此外，素日出行，无妨试着多走路，少坐车，故意花点时刻，调查四周的人物，现象，这样做的优点便是，能够让你翻开心眼，倾听国际的生命之歌。
第七，承受专业医治。药物医治能够协助你，康复脑中的生化平衡。心思教导，能够协助你纾解心境烦恼，而且能够学习到许多，解决问题的技巧，两者，都能有用的改进你的心灵，增强你的生命力。
好，到这儿，本节课的内容就悉数讲完了。总结下本节课的要点，首要咱们讲了郁闷症是什么，丘吉尔把郁闷症，比方成了一条黑狗，他的终身都在跟这条黑狗作斗争。然后，咱们讲了，有哪些原因或许导致郁闷症，主要有三方面，榜首是家庭要素，跟家庭病史有关。第二是环境要素，尤其是幼年时的亲子联系，缺爱的儿童成年后，更有或许患上郁闷症。第三是在生长进程中，逐步构成的郁闷品格，有这种品格特征的人更简单发病。
接下来，咱们讲了，在咱们身边，有许多朋友是隐性郁闷者，当他们在企图掩藏郁闷的时分，咱们能够经过一些信号，来发现他们这种隐性郁闷。榜首，他们的睡觉或者是饮食习惯，不同于平常。第二，他们比平常更喜爱议论深邃的论题。第三，郁闷会使他们回想含糊。第四，他们难以记住夸姣的韶光。第五，他们具有精准的时刻感觉。第六，他们比平常愈加理性，愈加心境化。第七，他们的达观观点会比平常更少。最终，咱们讲了，怎么走出郁闷心境呢，有几个小东西共享给咱们。榜首，拟定一个有细节、清晰的方针。第二，动身去做些工作，将注意力放在当下。第三，给自己发明一个心境上的安身之处。第四，学会将杂念打包丢掉。第五，能够试下游览，给自己放个假。第六，添加户外活动时刻。第七，能够承受专业医治。