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文/老K
这两天总收到后天有人发问关于郁闷症怎么自救的问题， 一开始我是回绝的，由于自身郁闷症就需求体系医治，但即使我不断科普许多人仍是会纠结怎么自救，这儿我规劝那些巴望自救的人一定要寻觅专业的医师和心思医治师协助。
关于郁闷症的自救办法确实也有，但也是在合作体系医治下进行，今天抽暇结合我自己的恢复经历，给咱们罗列这一份自救办法吧。
01、要有恢复的决计之所以把这个列在第一条，是由于这个是最重要的一点。
许多人在患上郁闷症后总喜爱妄自菲薄，觉得这个国际就他不公平，其实越是这样郁闷症会搞的你越苦楚。患上郁闷症确实是不幸的，但假如在不幸之后你连站起来的勇气决心都没有，那就真完了。
原本郁闷症并不是什么绝症，并且郁闷症和咱们的性情与对待国际的认知心情有很大联系，这个时分假如咱们能够下定决计重新来反思自己，或许不久真的能够改动，假使自己都抛弃了，那么谁都帮不了的。
02、远离苦楚源有些在工作和学习患上郁闷症的朋友常常问我，究竟要不要休学或许辞去职务。这儿我想说假如这个环境对你的心情影响十分严峻，我以为能够考虑辞去职务或休学，当然回到现实情况来看，有时分休学和辞去职务的价值也是很大的，比方自己经济条件原本就差，辞去职务也会加大自己生计压力。
这个时分我觉得能够请假，或许有条件的自己与搭档领导联系不错的，也能够把郁闷症的工作告知他们。
由于长时刻压力确实对缓解郁闷症是晦气的，咱们有条件的在郁闷症急性产生期仍是尽量要躲避这些。
03、学会宣泄心情精力分析的观念以为，郁闷症是一种攻击性向内导致的成果。一般咱们的了解便是自己压抑了题啊多负面心情，自己也不好意思或许不敢把这些表达出来，久而久之形成了心思症状。
所以我这儿主张郁闷症朋友心情不要憋着，一定要抒情出来，能够找你最信赖的人聊聊天，能够去KTV大声喊叫，能够大哭一场。
关于每个人缓解心情的办法有所不同，咱们能够采纳自己最适合的办法，只需能把心情表达和宣泄出来就能够。
04、参与运动运动能够缓解郁闷症我现已写了许多文章了，许多人有时分会诉苦自己吃药了也不见郁闷症会好转，我想告知你们，吃药并不会感到高兴，吃药反而会耗费你的高兴激素，使其高兴激素变少，会让你变得愈加安静。
运动是一种很天然的缓解郁闷症的办法，运动会让咱们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让咱们产生愉悦感。
我在之前文章中有介绍，参与运动集体会比单项运动好，有氧运动比无氧运动更好，《柳叶刀》的研讨却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会跟着时刻的削减和增加作用递减。从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己产生额外负担，过少的运动或许起不到作用。
05、阅览恢复者笔记不得不说，许多明星在自己患上郁闷后都主张咱们读一些恢复者的笔记，比方咱们熟知扮演《速度与热情》中那个很帅的警长的巨石强森，他患上郁闷恢复后主张咱们多读一些恢复者笔记。
由于他人的经历会无形之中给你许多恢复决心，究竟这些都是实在的事例，我自己在患上郁闷后常常看这些笔记，对我恢复十分有协助。但要提示咱们的是，千万不要成天到晚去研讨，郁闷症需求在日子中疗愈，假使咱们没日没夜看这些笔记的话，会无形之中让咱们远离日子。
最好是，在看完这些笔记之后立马回归日子，由于日子自身不是药，但假如人们离开了日子肯定会患病。记住，恢复者笔记不是咱们的救命稻草，也不是咱们远离日子的托言。它只是在咱们没有期望与方向时指引咱们的一个参阅罢了。
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以上的5种办法，关于每个人来说都很有用，由于它并不杂乱，也不需求你去做许多工作，你就懂得一些原理和小办法，去运用就够了。
期望每个阅览此篇文章的人都能够脱节郁闷症的困扰，或许是防备郁闷症的产生。
愿你的日子既美好又高兴。
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