现代社会快节奏的日子方法，让每个人的生计压力和心理压力都大大添加，稍不留神，就很简略堕入过度焦虑的圈套。这听起来真让人懊丧，但好消息是，只需你肯支付相应的尽力，就可以在焦虑操控你之前，先下手为强，把焦虑操控在有利于健康的正常水平，让焦虑为你的日子服务。那怎么才干把焦虑操控在正常水平呢？为咱们供给一系列切实可行的办法。
你的焦虑并不是由不愉快的工作形成的，而是由你个人对这种工作的观点和点评形成的。许多人因受自身的心理因素以及所在的环境影响，往往得出的观点和点评都是非理性的。成果，这些非理性的主意就会把你困住，让你焦虑惊惧。那么，怎么才干打败这种非理性信仰呢？埃利斯告知咱们的办法便是和这种非理性信仰争辩。经过争辩，找到一种理性信仰，然后用理性信仰打败非理性信仰，然后操控住自己的焦虑。
焦虑是怎样发生的？焦虑首要是指一系列不安的心情和举动倾向，导致咱们过度焦虑的原因首要来源于两种非理性的思想方法。第一种非理性的思想方法是“恐惧化”。人们总喜爱过度忧虑，把工作的开展幻想得特别可怕。这种思想方法源于人类在进化中的自我维护程序。咱们知道，远古的人类面临恶劣的生计环境，活下来是第一需求，但凡能满意这一需求的主意和做法，作为万物之灵的人类都会天性地将其刻入基因，一代代传下来。正如心理学家菲利普·津巴多所说：“咱们的国际在曩昔150年中发生了天翻地覆的改变，可是人类的大脑在曩昔的15万年中根本没有发生改变。它就像一台有生命的古玩机器不断进化着去习惯一个早已不存在的国际。”
由此可见，咱们大脑的进化远远跟不上国际的进化，所以当咱们用先人留给咱们的恐惧化思想，来看待今日一些并不可怕的场景时，就会发生没有必要的小题大做。比方“考不进重点大学就找不到好工作，未来就会日子在社会底层；我爱的人不爱我，活着还有什么劲儿；如果失掉这次时机，我就再也找不到适宜的工作了等等。”听出来了吗？以上这些过度的焦虑，其实都是恐惧化思想在作祟，是人类对生计天性的惯性，让咱们总是习惯用应对猛兽天敌的求生天性，来抵挡眼前鸡犬不宁的日子。正是有了恐惧化思想的心理作用，即便日子中再小的抵触对立也会被渲染成风声鹤唳的森林求生，所以咱们倍感焦虑，惶惶不可终日。这便是恐惧化思想的杀伤力。
第二种非理性思想方法，那便是“应该化”。应该化是一种肯定论者的思想倾向。一个秉持应该化的人，他总是优先看到一切“不抱负”的当地，以“高标准严要求”的名义，否定自己，苛求他人。他总是先对自己提出应该化的要求，比方：“我应该在30岁之前成婚，应该过更面子的日子，应该让自己才干出众等等。”在苛求自己的一起，应该化的人还总是喜爱对他人提出各种严苛的要求，让对方感到压力山大。应该化思想的背面是寻求完美的人格特质。可是金无足赤，人无完人，不完美才是这个国际的本相，正如心理学家荣格所说：“关于一个普通人来说，终身中最重要的事便是接收不完美的自己。”
怎么才干操控焦虑？知道了发生焦虑的两种非理性思想之后，想必你就会赞同埃利斯的说法：并不是工作自身使你感到焦虑，而是你对工作的非理性主意导致了焦虑。所以你彻底有才干在被焦虑吞没之前，把它操控在恰当的水平。由于操控自己不切实际的主意，远比操控其他任何工作要简略得多。那么咱们应该怎么操控焦虑呢？在此首要为咱们解说最重要的两种：首要，要学会树立有用的理性信仰。理性心情行为疗法的要害词便是“理性”这两个字，当你为不愉快的工作感到心慌意乱时，你需求理清是什么样的非理性主意导致了这种心情困扰。然后你就可以经过跟非理性主意进行争辩的方法，从头树立一套有用的理性信仰来协助你操控焦虑。比方你要进行一次揭露讲演，你为此感到忧虑，发生了许多可怕的主意：“要是我讲演得欠好，观众肯定会起哄，我或许会被扔臭鸡蛋，上司见我如此难堪，肯定会以为我是个无能差劲的人，然后说不定会炒我鱿鱼，紧接着我就会成为一个赋闲的Loser。”这时分你需求及时打住，跟这些可怕的主意进行争辩：“这次讲演对我来说很重要，我有或许由于严重而在讲演中忘词，可是不要紧，我可以把讲演纲要写在手卡上，必要的时分就看一眼卡片。就算这次我讲演得不够好，也不能证明我便是个差劲的人，只能说我还需求多几回上台训练罢了。”经过不断和非理性主意争辩，强化自己的理性信仰，你就能有用操控焦虑心情。
其次，要学会无条件的自我接收。咱们想要的和可以具有的，往往存在着很大的距离，正所谓抱负很饱满，实际很骨感，所以学会承受实际很要害。可以把现在让你感到挫折的工作写下来剖析一下。5分钟内写出当下让你最焦虑的事，哪方面都行，不管是物质的仍是精力的。比方：买了房还有50万的借款没还清，挨近30了，还没遇到适婚的目标，爸爸妈妈身体欠好，而自己不能多陪同照料他们等等。当你把问题写下来之后，你会发现大脑好像也变得轻盈了，把问题用文字的方法进行整理，自身便是一种健康发泄心情的方法。金无足赤人无完人，当咱们可以无条件自我接收时，新的日子就开端了。面临任何让咱们感到焦虑的问题，都可以选用无条件自我接收的方法，先发现问题，承受存在的实际，再想方设法解决问题。只需多去测验，你终将会打败焦虑。