《打败逼迫症》书中讲到，逼迫症的体现千奇百态，不论是口水逼迫，余光逼迫，鼻尖逼迫、眼镜逼迫，逼迫洗刷，逼迫查检，逼迫计数，逼迫思想，它们的体现虽不同，但其深层次的实质是相同的，都是由不健康的思想形式构成的。这些症状的构成，不是一天两天构成的，那么，想要改变现状，消除症状，也要有一个进程。
有一些患有逼迫症的病友，常年受逼迫症的困扰，心里倍受折磨，想要赶快走出来，到达一个健康的状况，这个急迫的心境，我能了解，但，这需求一个进程，在进程中，安下心来操练，持之以恒的操练，就一定会一天比一天好，终究能够到达彻底的恢复。
在这条路上，没有什么捷径可走，想要一两天就消除症状，改变现状，这本身便是一种不合理的等待。
当这种等待不能实现，不只，原有的逼迫症状没有消失，又会在逼迫的基础上，变得愈加的焦虑，这是恶性循环，拖的时刻越久，你的症状越严峻。在这条路上，也没有懒能够偷，他人的操练，是他人获益，你站在那里只看他人的共享，他人的阅历，只能给你添加一些决心，但，你本身症状的改进，仍是靠自己的尽力操练。
仍是那句话，你操练得越多，体验到的越多，也就能越快的从症状中走出来，这个恢复时刻的长短，取决你操练的程度，而不是办法上有什么捷径。
以下，就为病友们共享一种临床心理治疗中实践有用的消除逼迫、焦虑等症状的办法“观息法”。只需坚持操练症状就会得以去除。
观息法操练过程：摘选《打败逼迫症》书中章节
盘腿默坐，手舒畅的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专心在鼻孔处，以继续专心的心，照实的去调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。不论脑筋发生什么主意，不论心里发生什么感触，仍是身体发生什么感觉，不论它们是愉悦的，仍是不愉悦的，都只是坚持相等心，也便是说不去管它们。
操练要求：每天操练不低于2次，每次不低于20分钟且时刻越长越好。