郁闷症，这个姓名越来越常出现在咱们的视界中。很多人因不胜忍耐郁闷症的摧残而挑选轻生。咱们不由要问，郁闷症真的那么难治好吗？事实上，没那么困难。只需在正确办法的医治下，郁闷症就能顺畅的康复。
当然这个进程是需求支付必定的耐性、决计和坚持的，心思专家李宏夫在《打败郁闷》书中讲到，郁闷症的康复进程，便是本身性情缺点的改动进程。假如，咱们不重视心思层面（性情）上的改动，而一味地依托吃药，这肯定是无法完全康复的，常言道“心病还须心药医”，这是心思健康的实质。
好了，言归正传，那么当身边的亲朋好友包含咱们自己，假如正派受着郁闷症的苦楚和摧残，那么有没有能够自我调整走出郁闷的办法呢？接下来就给咱们分以下办法，只需咱们仔细继续地去实践，相信你必定会取得很好的改动。
自我调整办法一：誓词法
誓词法，是改动过失思想办法的一种很好的正思想训练办法，在《心情自救》书讲到，什么样的思想办法，就会有什么样的心境（心情），关于郁闷症患者而言，假如不改动旧有的思想办法，是不可能真实康复的，所以，郁闷症患者需求改动曩昔习惯性的担忧的思想形式，建立正确的人生观、价值观，如此才是治本的。
每天坚持誓词操练最好是会集一次操练20分钟以上，或默念，或朗读，要到达信口开河的熟练程度。
我要换个活法
我放下全部的懊悔和担忧，曩昔的现已曩昔，未来没有发生。
此时，我所要做的便是活好当下，
只要活好当下，才干发明我夸姣的未来。
我要学习接收我自己，爱我自己，
所以，今日起，我不再批评自己做得好欠好，成果好欠好，
经由学习，我知道全部的发生都有它的含义，而且非俗人所能预知及掌控，
所以，我现已做到，我当下所能做到的最合适做法，我接收我自己。
曩昔，我简单因别人的点评、因外界的工作，遭到损伤，
但现在，我正在改动，由于我已理解，没有哪个人、哪句话、哪件事能够真实损伤我，
只要我内涵的批评心才会损伤到我，
我乐意学习宽恕别人的过失，
我也乐意学习宽恕自己的过失，
我在这样做，我正在改动。
曩昔的我，
习惯了凡事先从害处想，
习惯了怎么样防止过失，防止欠好的发生，
习惯了怎么样维护自己，不被损伤，
曩昔的我，
习惯了去寻觅一种所以为的一种好，
习惯了去排挤所以为的一种坏，
曩昔的我，
总是需求经过重复考虑才干做出决议，
总是忧虑做错什么令自己感到懊悔，
总是想着要这么样才干和别人处好联系，
但是，这全部都只因我未看到我与天然法则的一体性，
现在，我已回归天然法则，我只愿活在当下，对我所阅历的全部坚持相等心。
我的未来充溢夸姣，
由于，我朝向的是天然真理，而不是紊乱漆黑，
在天然法则内，
我所遇到的、所发生的，
都只会是对的和洽的，
我心胸感恩，
每天我都很简单对日子中发生的事，感到高兴和风趣。
这便是我，这便是我。
谢谢你，我喜欢你。
注：本操练摘选《心情自救》一书
自我调整办法二：观息法：
观息法，是内观禅修中净化心灵，脱节种种心灵苦楚的无上修法。
观息法的意图是，培育相等心，活在当下的心，面临人生的潮起潮落，能更好地做到顺其天然。这种相等心的培育，便是心的净化，心的习性形式（心思形式）改动的进程。一切堆集的负面心情、心结。都将在这种操练中得以去除。
观息法操练：摘选《打败郁闷》一书
盘腿默坐，闭上双眼，将注意力会集鼻孔的呼吸进出上，继续地调查（感知）鼻孔的呼吸进出，不做任何的考虑、评判，便是始终如一地专心在呼吸上。
不论发生什么主意、感觉，不论它是多么不愉快、不舒服，你也都只是一概地“不论它、不睬它”坚持相等心。分心了就再拉回到呼吸上如此重复地操练。
主张每天迟早我会各做一次观息法操练，每次20分钟，一个月后增加到每次40分钟。
三、规则日子作息
规则的日子作息、健康饮食、坚持运动、读书这四个方面临郁闷症患者的康复非常重要，以关于这四个方面，给咱们提出参考性的主张。期望郁闷症朋友能坚持实践。
1、想早睡早起，不要比及晚上12点再睡，那时候你的意志力基本上都被耗费光了，很难控制自己进入睡觉状况，尽量10点睡6点起，到点就起，别睡懒觉。
2、运动在必定程度上是能够缓解郁闷、焦虑的心情。研讨标明，运动中身领会发生内啡肽高兴物质，这种物质能够有效地带来身心的放松改进植物神经。因而，郁闷症患者最好能每天上午坚持半小时以上的运动。运动的项目引荐走路、跑步或许骑自行车。
3、坚持清淡饮食也很重要，尤其在康复期间，清淡饮食能够清新身体，有助于肠胃消化，这有助于身体机能康复。
4、能够挑选性地看一些心灵生长方面的书，拓展心态，批改人生观。比方；这三本书引荐朋友们能够去看看《心情自救》、《打败郁闷》、《内观》。
结语
生命的最大含义是什么？在我看来便是不断战胜心里妨碍，不断完善自我的进程。郁闷症确实是苦楚的，但已然咱们得了郁闷症，那咱们就把它当成咱们人生的一次修炼吧。加油，郁闷往后，你的人生必定会开放光辉。