袁麟翥|壹心理专栏作者
最近壹位读者在微信上与我取得联系。他觉得自己非常抑郁，心理压力巨大。雄心壮志很高却没有明确目标，想法很多但不知道从何开始。和他聊了壹会儿，他告诉我自己身上有许多坏习惯，有时候都在想自己是不是应该去看看心理医生。而过去几年在感情工作与生活方面也经历了壹些不愉快的事情，让他壹直没办法走出来。他问我有没有同样的经历？那当时我是怎么解决的？
如果说我壹直都很积极向上正能量，那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历（由其是童年过得不太好的人）。有些人可能选择忽视不去面对，有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖，但也有人可以很好处理自己心理的负担。
如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要去咨询心理医生，那就去吧。我们常对看心理医生有壹些偏见，觉得去看心理医生的人就是精神或心理有病（我们观念中的神精病）。但其实并没有什么大不了的。在国外很多学校都会有心理治疗师参与到教学辅导中去，为的就是让小孩心理成长更健康！但如果想靠自己走出抑郁，那可以参考以下途径。
人生的过程中每个人都会碰到壹系列的问题，但如何去对待它们却会影响我们的壹生。我本身也经历过逆境与不顺，也有过心情烦躁没有目标感没有安全感的日子。还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。这时我都会通过以下途径来帮助自己调整心情！
壹、调整心态最重要
很多抑郁的人都会想太多，自己壹直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。
始终相信壹个理念就是上帝在为你关上壹扇门的时候，同时会为你打开壹扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以壹个什么样的心态去看待这件事情。
那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这件事会发生在我身上？为什么别人要这样对我？为什么我就这么倒霉？如果壹直保有这样的想法，久而久之自己的思想会变得非常消极，当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的壹面。
例如：你的老板和你谈壹件公事可能声音大了壹些，如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感，本来壹件小事会被你的思想无限的放大，让自己心理上又背上壹层负担。所以你觉得不幸的事情接贰连叁在你身上发生。根据吸引力法则，你想坏的，你就会吸引坏的事情，从而让你越陷越深。
要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难，而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态，并学会观察与反思自已内心的壹些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！
贰、有氧运动
看过壹份心理学的研究报道里面写到，大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的壹种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。
这个方法非常实用，我也轻历过几次较长时间的抑郁，在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态，走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持壹个好的状态。
叁、写日记
写日记其实就是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。还有壹种日记倾向于帮助自己思考，你可以更深入的去思索壹些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之壹，效果明显。
肆、加入社交团体
很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，壹个人宅久了就容易出事。人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之壹。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊壹个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你壹些建议与宽慰那效果会更佳。
要切记！你朋友不是垃圾桶，不要壹见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉！
对这壹点我深有感触，有壹段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫，饭都可以不吃。这种状态持续了两叁周我发现到自已那时心态非常消沉，什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。
当状态不佳的时候要逼自已走出去，参加壹些活动，讲座，或加入壹个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团，因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会，那我就造孽了！
伍、旅行
有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换壹个环境，换壹个心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：壹种是活动型旅行，就是到处看到处走。壹种是休闲型旅行。
如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行时很容易把问题，苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己壹个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着你。
如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳。让自己的大脑静下来，放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。
陆、听音乐
音乐是我们心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌壹些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。
建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果你是抑郁可以选壹些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听壹些失恋伤感情歌，那情绪只会越听越郁闷。
柒、给自己壹个短期目标
你可以什么都不管，先去做壹个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好，但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。《实在没有目标你该做什么呢？》里面有壹些建议告诉你如何去找到自己的人生方向。
作者：袁麟翥，与作者互动还可关注活学网，微信：ylz8349018