人将近有三分之一的时刻在睡觉中度过，因而具有一个高质量睡觉几乎是每个人的愿望。但是，仍是有不少人要么夜不能寐，要么听到房间内一点点动态和动静就会从睡梦中醒来，也便是咱们常说的“睡觉轻”。那么究竟是什么原因让有些人总是不能一觉睡到大天亮呢？面临睡觉轻，咱们又有什么应对之策呢？
哪些要素会导致“睡觉轻”？其实，所谓的“睡觉轻”无非便是睡觉质量欠佳的体现之一，而影响睡觉质量的原因有多种，要想知道自己为什么总是睡欠好就要一项一项逐个剖析。笔者总结了一下，常见要素主要有下面几种：
1、身体不适
比方缓慢痛苦就会使人睡觉质量显着下降，此外，经前期综合征、围绝经期这些因体内激素排泄下降情况也有或许导致睡觉质量欠佳。
2、憋尿
此种情况信任我们都有领会，膀胱充盈感必定导致睡不结壮，因而睡前少喝水也是仅有处理办法。
3、睡觉阻碍
有些睡觉阻碍例如失眠等，我们都知道要去治病求医，但有些睡觉阻碍，它的发病比较藏匿，常让人忽视，患者一般都不自知。比方呼吸睡觉暂停综合征，它的主要症状便是打呼噜，许多人觉得这或许便是天然生成的，其实不然，这是一种因上气道陷落伴呼吸中枢神经调理要素阻碍引起的上气道的堵塞和狭隘，这种病导致患者经常在睡梦中就把自己憋醒，形成睡觉很轻的结果。
4、某些药物的影响
许多药物包含他汀类、抗郁闷类都有或许影响睡觉，因而吃药时趁便留意一下阐明书上写的副作用，并咨询医师怎么服用能够削减对睡觉的影响。
5、心思、环境要素
郁闷、焦虑的标志性临床症状除了心情低落，简单多想之外，另一个常见症状便是睡觉问题，郁闷一般是早醒，一般早上四五点就醒来并很难再次入眠，而焦虑一般是翻来覆去，体现为入眠困难。除了郁闷、焦虑之外，平常日子中的压力以及心情问题也会影响睡觉，除了学习、日子压力以外，“过火忧虑自己睡欠好”也是一种压力。许多人会很忧虑自己得不到满足的睡觉，所以故意地早点上床睡觉，或许逼迫自己睡个午觉，实际上许多时分是阻碍晚上睡觉的。
6、环境要素
许多人有这样的领会，本来睡觉不错的人，仅仅由于换了一个入眠环境，睡觉质量就大大下降了，因而足见环境要素对睡觉质量的影响。每个人对睡觉环境要求不一样，有的需求完全漆黑，有的需求开灯才睡得着；有的期望不要太吵，有的又期望不要太安静……因而房间环境是否符合自己对睡觉质量也有很大影响。
说到底，环境要素仅仅外表，许多人睡觉质量欠安是由于本身的心思和生理要素。因而，当自己或许家人朋友睡觉欠佳时首要应该回想下最近是不是身体不舒服，是不是吃了什么药，学习日子上有没有压力，爱情情况是不是顺畅。假如终年睡觉欠好，是不是需求去医院查看一下。最终才是考虑环境要素。假如真的仅仅环境影响的话，测验改动睡觉环境。多花点心思和钱就能睡好，确保身体和精力健康，实在是很合算的工作。
哪些办法能进步睡觉质量？想要具有一个好睡觉，其实改进一些日子习惯，睡觉质量就能有所进步。接下来给我们共享几条能使睡觉“不那么轻”的主张：
1、用心安置你的睡觉环境
首要，较暗且安静的环境一般有助于睡觉，由于漆黑的环境会促进松果体发生褪黑激素，这种激素正是操控昼夜循环的（便是你那个24小时制的生物钟）。用窗布阻隔外界光源，假如为了通风不想拉窗布也能够给自己选一副宽松的眼罩。假如对动静比较灵敏，而同住一房间的人又刚好睡觉时会不时发出点动静（比方打呼）时，一个耳塞或许能处理很大问题。
2、睡觉要顺从其美，防止牵强
晚上你会比较简单切换到睡觉状况，由于你的身体知道——到点了。能够随意做点什么以使在心思上做好入眠的预备（读几页书或许冥想一会）。每天准时上床和起床也很重要——即使是在周末。假如半个小时还不能入眠，不必躺在床上暗自神伤。爽性做点其他什么轻松一下，比方听点舒缓的音乐或许阅读杂志。
3、足量且规则的运动
这儿所说的运动既包含膂力劳动也包含脑力劳动。许多研讨标明动脑子会使大脑发生一种叫腺苷的物质，该物质在脑内累积到必定程度就会使人发生困意。运动天然不必说，膂力耗费会使人感到累，脑力和膂力两者都要耗费才会到达真实的累，才会添加深度睡觉时刻。主张每天至少步行半小时，但主张不要做过火剧烈的运动，尤其在睡前。
4、合理的饮食
不管太饱或许太饿都会影响睡觉，尤其是临睡前把胃撑的饱饱的，简单在睡觉时引起胃食管反流。能够在睡前喝一杯牛奶，能够触发大脑血清素的开释，而此物质能够助攻放松身心。别的，在饮食方面还要警觉的便是咖啡因了，每个人对咖啡因的耐受量不同，但假如有睡觉问题，仍是主张远离咖啡因，别由于它让你清醒到天明。
5、平缓心态
能够测验写写睡觉日记，每天做了些什么，测验给每天做一个小结。不必太介意自己的睡觉质量，健康的人也有或许会患病，偶然失眠不代表什么不必过火忧虑。此外能够测验肌肉放松疗法，紧绷脚趾，保持3到4秒，然后放轻松。紧绷住臀部肌肉，保持3至4秒，放松。极力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，保持几秒后放松。之后就会感觉人体完全的放松，更易进入眠觉。
6、去医院查看
假如怀疑是原发性睡觉阻碍，比方呼吸睡觉暂停症此类疾病的时分，请当即就医，遵从专业医师的辅导。
睡觉的改进，是一个按部就班的进程，要培育好习惯，定时检视自己的作息规则，花时刻有规则的操练放松技巧，并不断的应用来改进睡觉。大体思路便是，查找睡觉不足的原因，操练睡觉放松的技巧，继续改进睡觉质量。只需你做了，就会有收成。
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作者：顾诗渊，南京军区机关医院，保健科主治医师
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