1、腰果
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满意每天11%的锌主张吸取量，而这种矿物质能够协助下降焦虑，是对立压力的好帮手。
一个研讨显现，被确诊出易怒、无法专注等焦虑症状，一起又缺少锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑状况大幅下降了31%。
因而，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改进焦虑心境。此外，养分丰厚的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很合适当作上班族的小点心。
2、牛奶
维生素D有助于发明美好高兴的感觉，因而添加维生素D的强化牛奶，便是一种不错的抗郁闷饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。
儿童健康研讨所针对5966名男女，做了一个长达50年的研讨，发现维生素D吸取缺乏，会添加罹患惊惧症和郁闷症的机率。吸取足够的维生素D，能够协助你轻松面临日子压力。
3、酸奶
你知道吗？人体肠道中的细菌也会形成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动休戚相关，两者之间会对相互宣布信号、相互影响，而当大脑释放出“压力太大”的消息后，或许就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致呈现负面心情。也便是说，维护肠道细菌生态，才干有用对立压力。
4、火鸡胸肉
富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，担任调理饥饿、高兴、美好的感觉，并且有稳定心情、安靖精力的效果。
一个试验透过性情检验，挑选出特性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们接连15天服用左旋色胺酸或许安慰剂。成果，连受试者身边的同伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性情变得比较温柔。
也便是说，需求冷静安神的民众，无妨适量吸取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都能够试试。
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