很多人都有失眠的经历，在床上辗转反侧，总是睡不着，有时睡着了总是做梦，睡眠质量特别差。第二天疲倦乏力，精神倦怠。
为了睡个好觉，很多人会选择吃安眠药、褪黑素等含有化学成分的药物助眠。依靠药物助眠虽然见效快，但会产生依赖性，对大脑神经也会有一定损伤。
其实，在生活中有些食物除了有营养价值外，对睡眠也有一定帮助，而有的食物却是“睡眠杀手”，所以想要睡一个高质量的觉，就要学会聪明地挑选食物。
帮助改善睡眠的食物：
1.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能发挥镇静功效。
2.蜂蜜
少量的萄萄糖能促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有助于睡前放松。
3.菊花茶
菊花茶有柔和舒眠的作用，是凝神静气的天然良方。
4.龙眼
龙眼肉具有补心益脑、养血安神的功效。
5.苹果
苹果中含果糖、苹果酸，可诱发机体产生血清素，有助于睡眠。
6.桑葚
中医里，桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
7.香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有让肌肉松弛的镁元素。
8.土豆
土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
9.莲子
莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有安神镇静的功效。
10.核桃
核桃能改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
11.燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类食物加少许蜂蜜食用，对睡眠很好。
12.杏仁
杏仁含色氨酸和松缓肌肉的镁元素。少量食用利于心脏健康，也是催眠的妙招。
13.亚麻籽
亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸，睡前把燕麦粥中撒入2大勺亚麻籽食用，能起助眠作用。
14.全麦面包
睡前感觉饿时，用全麦面包搭配蜂蜜，能促使人体色氨酸达到人脑，并在转化为复合胺。
15. 酸枣
酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，酸枣仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
16. 小米
小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。
17. 核桃
核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
“睡眠杀手”食物
1.酒
睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
2.咖啡、浓茶
睡前喝咖啡、浓茶，都会影响睡眠质量，此外，咖啡因有利尿作用，过多饮用，容易让人排尿增多，干扰睡眠。
3.苏打水
碳酸饮料如苏打水，容易导致胃部反酸，还容易导致胃部压力增大。
4.辣椒、生姜
睡前吃辣椒等刺激性食物，会使得体温会上升，降低睡眠质量，还可能使胃中产生灼烧感，以及消化不良，影响睡眠。
5.芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤酲你，但睡前尽量别吃。
6.大蒜
大蒜会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
7.豆制品
豆制品具有较强的饱腹作用，消化过程中会产生很多气体，产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
8.红薯、玉米等产气食物
红薯、玉米等食物，在消化时会产生较多气体，睡前食用会影响睡眠质量。
9.巧克力
巧克力含咖啡因以及可可碱，这些物质在体内平均停留3~5小时，甚至更长。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。
10.意大利面
意大利面是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
11.披萨
披萨中的番茄酱酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
12.糖块
最新硏究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等食品，导致整晚做噩梦，可能因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
这些帮助睡眠和影响睡眠的食物，你记住了吗？吃对帮助睡眠的食物，保你一觉睡到自然醒！