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郭老师：
您好!我是一名高三学生，想向您倾诉一下自己的烦恼。希望您能看到。
自从上了高三，我就决定要好好学，不想受到外界影响。高二时我就反感谈恋爱，不料一个女生给我写了一些爱昧的话。本来我就觉得她很难看，再加上后来时不时地看我一眼，我就更加反感她了。我很内向，我发现她看我，我就觉得很不自在，我越来越反感她。但高二时这并没有给我造成太大影响。进入高三，她仍然时不时地看我一眼，我更加不自在，也觉得她越来越恶心，我无法正常学习，我一直想调班。别人怎么劝说都听不进去。我调到了隔壁班，本以为可以安心学习，但是我却很不适应。我看到原班同学也感到很不舒服，在新班级里又不想别人注意，所以我感到很大压力，也感到很累，上课根本无心听讲，也无心做题，这样压力就更大。我做什么都感到没有力气，我离开了学校，呆在家里，看到别人我又觉得抬不前头，更觉得对不起父母，自己的前途也很渺芒，我本知道上学是最好的选择，但是一想到要面对学校里的那些，我又不想去，也不敢去，我感觉自己无法面对。我真的感觉很累。
我在家里已经快一个月了，我真的很无助，也很厌恶现在的自己，知道一我切都得靠自己，但我又乎似觉得无能为力。我该怎么办呢，希望您能给我一些建议。
这位同学：
您好!首先我要说的是：我们每个人都有喜欢别人的权利，也有被别人喜欢的权利。你的这个女同学喜欢你，并给你写了一些暧昧的话，对于她来说这是很正常的，她也顺其自然的表达了她自己心声，而你不喜欢她也是你的权利，你可以选择用同样的方式回绝她，也可以选择沉默，这也是很正常的心理和行为表现。既然你不喜欢她，那么就需要你不管不顾的干自己所要干的事儿，这样一来就不会对你造成影响。但是你却没有这样去做，而是以一种既讨厌对方有关注对方在干什么的方式，当你看到对方在看你的时候，你又极力摆脱对方看你，结果是越反感越加摆脱，这种反感和讨厌就越紧紧地缠着你，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。
针对这种情况怎么办呢?
首先，要认识到别人喜欢你那是别人的自由，你不喜欢她这是你的自由，我的事儿我做主，只要我不喜欢你，你就是看也不会把我看到手。只要她乐意看就让她随意看好了。当你这样去想、去做的时候，自然你的心情也就会放松了。
其次，在感到对方看自己以及看到原班的同学不舒服、不自在的时候，要坦然的接受这种不舒服、不自在，以放松的心态对自己说“不舒服、不自在就不舒服、不自在吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然——该听课就听课，该做作业就做作业，该与同学玩乐就玩乐，该睡觉就睡觉——该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好就行了。慢慢地你的心绪就会放松，对看到原班的同学的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当您真正得到了放松之后，这种恐惧和紧张也就逐渐消失了。
第三，当不舒服、不自在以及恐惧和紧张出现的时候，不要强迫自己对其摆脱，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的方式方法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，不舒服、不自在以及恐惧和紧张就会在不知不觉中得到改善。
第四，针对不舒服、不自在以及恐惧和紧张而扰乱自己所做的事，且真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，不舒服、不自在以及恐惧和紧张的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面对那个女生以及原班同学的关注转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在学习之余散步公园、田野，或与同学逛街，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当你遇到困惑、坎坷与烦恼时，为你分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。
第五，转移注意力。当不舒服、不自在以及恐惧和紧张时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于不舒服、不自在以及恐惧和紧张的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。