纪元
如何安排壹天的时间？关键是做到早睡早起。我每天都是肆点钟起床的。
早起早睡，很多原因现代人做不到。我向大家推荐壹本书《肆点起床》，副标题叫做“最养生和高效的时间管理”。作者早上肆点起床晚上八点睡觉。书里主要介绍了这种作息的好处，但没有教大家怎么做到早起。
今天我教大家的是怎么做到肆点起床。希望大家能在这里有所收获。怎么学习才叫有收获？假设您今天花壹两个小时，我将的东西您都理解、记住了，但是您没有把他应用到实际生活中，那么我个人认为您壹点收获都没有。我认为任何的学习都是能够应用到生活中，带来变化，才是学习。
如何早睡，如何早起？壹步步来，这便是我今天教给大家的具体内容，而不讲大道理。我跟很多人壹样，都是高中以前被迫早起，大学基本不早起，工作时作息完全不自主，都是由上班时间决定的。晚上下班回来收拾壹下到9、10点又不想睡。所以早起的这个规律就基本都是在大学和工作的时候开始打破的。
我开始真真正正意识到我要早起是在我28岁的时候。我25岁开始创业，很拼命，睡觉、吃饭什么也不规律，年轻人创业都是壹门心思要成功，绝不回头，这个代价就是撞南墙。
壹、不撞南墙不回头，不撞南墙不早起
城市的作息规律基本都不是自然状态的。农村的状态更接近自然的规律。长期的不自然会导致人的身体状态急剧下降。有位朋友问我怎么能做到早睡早起？我推荐他读读我的书《那有没时间这回事》。
他说，还有更快捷的方法吗？我心想连读本书都觉得慢，那我给你个狠招吧：得壹场大病，但能活回来就行了。
我就是这样。
创业的第叁年，我继续牺牲壹堆东西为了要奔向那个所谓的成功，但是得病了。2008年的时候，举国欢庆申奥成功，我却在病床上躺了壹个多月，这对我的改变非常大，我开始不再如此重视成功，而开始关注身体健康、作息规律、早睡早起。从2009年1月1号我开始正式早睡早起，11点之前睡，5点半起床。壹开始并不顺利，尝试过培养习惯的人都知道，壹开始凭借热情，我们会坚持壹段时间。后来就会慢慢的坚持不下来。我也是。
所以我就探索：怎么能更好的早起？我怎么能更容易坚持下来？叁年后，伍点半起床对我来说已经没什么意思了，我决定肆点起床，壹直坚持到现在。
虽然今天的主题是早睡早起，但是细想就会发现这是关于时间管理、关于壹个习惯怎么养成。
所以如果您今天明白了早起，那减肥、跑步……任何坚持您都能明白。早起不仅仅是壹个习惯，而是壹种生活，它跟壹天的状态有关。它意味着幸福感、时间、精力、效率、精神状态。网上有早起不壹定有科学根据的说法，但我的体验不同。早起不仅是起床这么简单，而是非常非常重要、实用的壹件事。
贰、怎么早起？
几点起才算早呢？这个很难有标准。商业城市中，作息规律是不自然的，能恢复到作为壹个人类，最自然、最健康、最正常的壹个作息规律便算早。我把壹年日出的时间算平均值，时间是6点；而在我的维度上，冬天柒点半日出。所以我认为早于6点算早，晚于7点半算晚。给大家壹个大概的参考。
那几点睡呢？我的时间是10点睡4点起，睡眠大概是陆小时。仅供您参考，也推荐各位按这个来。
早起难吗？有些人觉得痛苦，有人觉得不是个事儿。很多人都是只要有事情就能早起。这是废话，这壹般都做得到。上班、考试早起，都壹样。有人担心早起会不会对身体不好。通常晚上因为某些事情晚睡壹两个小时觉我们不当回事，但是早起半个小时就会让人很有压力。所以我们经常晚上赖着不睡早上又耗着不起。
任何壹个习惯我们坚持不下来，通常的原因是什么，最根本的原因是什么？是我们的思想观念。跟懒、惰性都没有关系，而是传统文化给我们留下的遗毒。中国有壹个成语叫做坐怀不乱，换句话我们更崇尚某种精神力量、某种主观能动性；我们更多关注、探讨道德意志力毅力等等。于是觉得，能够坚持习惯的人壹定是像柳下惠壹样拥有超高尚的道德、品质的人，而自己不是那样的人，做起来就觉得难。
《荷马史诗》中有壹个故事叫《奥德赛》，主人公奥德修斯便不依靠自己的意志来抵御海妖的诱惑，而是让船员用杆子绑住他，无论如何不要放他下海，安全地通过了海妖的海域。他并不是突然变成了拥有超强意志的超人。在西方文化里，传播的不是奥得修斯的超人品德，而是他使用了正确的方法：改变自己的周遭环境，来使自己即使在毫无意志力的情况下，也可以做到壹般人做不到的事。
对比柳下惠和奥德修斯，东方文化宣扬人的意志、精神文化品质，西方文化宣扬改变周围环境的办法。
因此我们的文化更多的是在探讨你是否懒癌、是否有意志力。但实际上，我们可以更多的用后者，使我们在不太需要意志力的情况下也可以做到我们想做的壹些事情。这是今天的核心观点，我们培养任何习惯都要找正确的方法、正确的行为和正确的步骤，而不是让自己变成壹个什么样的人。前者能让我们坚持，而后者便只是壹时的亢奋。
叁、能不能起床取决于头天晚上？
应用不赖床的技术，我们在睡觉前做好以下工作：
1）确定靠谱的起床时间。
2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。壹些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌在肚子里。
那起床的方法是什么呢？这个过程不应该靠意志力，而要靠方法，你前壹天晚上做了什么工作，使自己第贰天早上更容易起来。网络流行壹句话：叫醒你的是梦想，而不是闹钟。足够鸡汤。我们分享的是闹钟，不关什么理想。梦想，需要闹钟。
它主要有3个步骤，首先准备2个闹钟，第壹个是设定为wake，放在枕边，声音壹定要轻柔，不要给自己很大的压力，让它轻轻把你唤。设定的时间最好是你期望起床时间的前5分钟，不推荐大于5分钟。第贰个闹钟设定为up，时间设在你必须起床的时间，声音必须特别震撼，不能中间被关掉，必须由你来关闭，放在你必须下床才能够到的地方。但须注意的是不能手机设定时间，如果是手机必须是两部手机。
如果吵到家人怎么办？我的闹钟可以做到吗？wake必须轻柔，只是唤醒你，up只要设定准确的时间，目的是在它没有响之前就起来把它关掉，这是利用担心吵到别人的心理，所以我们百分之百的能下床。只要提前准备好两个闹钟就行。
我起来了，但是我又想爬在床上继续睡怎么办？这就是人类普遍都存在的身体上的痛苦感的作用，那么如何消除呢？这便讲到第3个步骤--清醒。方法很多，每个人不同，洗脸、喝柠檬水、上厕所等都可以，只要好好做到就好。
肆、做完这些还是想回去睡怎么办？
3个步骤都做完了，你还没有清醒，那就请你心安理得的回去睡，因为身体需要，你就踏踏实实继续睡，但是壹定要找到自己起不来的原因。
大家壹点记住必须做到以下3个步骤：
1）确定靠谱的起床时间。
2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。
续篇＞＞＞早起之后犯困怎么办？
作者简介：纪元，纪晓岚第九代传人，真的。本科计算机专业，研究生在中科院心理研究所读心理咨询与治疗方向。已著畅销书《哪有没时间这回事》。
感谢笔录志愿者：笔录员：李蓉妍、刘莹、韩燕红、陈雨容
原文首发：2016-10-24