青少年是一个身心发育尚未成熟的阶段，他们面临着身体上的变化、学业上的压力、社交上的困难等问题，因此需要学会自我心理调节，以应对这些挑战。以下是一些青少年自我心理调节的方法。
一、运动
青少年可以通过运动来缓解压力和焦虑，提高心情。运动可以刺激身体产生内啡肽等化学物质，从而改善情绪。常见的运动方式有跑步、游泳、瑜伽等，可以根据自己的喜好进行选择。
二、艺术创作
艺术创作可以让青少年把内心的情感表达出来，缓解压力和焦虑。比如绘画、写作、音乐创作等。青少年可以在这些活动中找到自己的兴趣爱好，并且通过创作来认识自己。
三、放松训练
青少年可以通过放松训练来降低身体的紧张度和焦虑感。常见的放松训练包括深度呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些训练可以帮助青少年放松身体，缓解压力。
四、认知行为疗法
认知行为疗法是一种通过改变思维和行为来改善情绪的方法。青少年可以通过反思自己的思维方式和行为习惯，来找到自己的问题所在，并且通过改变这些习惯来改善自己的情绪。
五、社交活动
社交活动可以帮助青少年建立社交网络，缓解孤独感和压力。青少年可以通过参加社团、俱乐部等活动来认识新朋友，扩展自己的社交圈子。
六、自我控制
青少年可以通过自我控制来掌控自己的情绪。比如在面对挫折时，可以告诉自己“我可以克服这个问题”，并且采取积极的行动来解决问题。
七、正面思考
正面思考可以让青少年看到积极的一面，从而改善情绪。比如在面对困难时，可以告诉自己“这是一次机会，我可以从中学到很多东西”，并且通过积极的态度来解决问题。
总之，青少年需要学会自我心理调节来应对身体和心理上的挑战。他们可以通过运动、艺术创作、放松训练、认知行为疗法、社交活动、自我控制和正面思考等方法来改善自己的情绪。同时，家长和老师也需要关注青少年的心理健康，并且提供必要的支持和帮助。