卢悦丨壹心理专栏作家
如果我们曾经有许多负面的催眠意象，那么现在我们就需要大量的正面、积极的催眠意象，这叫做加法。其实心理咨询在某种程度上就是帮助人们收集正面的话。我们需要在心中设立壹个意象，因为我们的世界由客观世界和主观世界组成，情感交流中百分之八九十都是我们的主观世界。在主观世界中，我们可以纵横驰骋，我们可以将壹件很大的事情想得很小，反过来也可以将壹件很小的事变得很大，这完全取决于我们自己的主观。
所以，当我们焦虑的时候，我们就可以通过想象去放松自己，或者通过运动，比如蹦壹蹦、跳壹跳，通过壹些肢体的动作来让自己平静，例如佛教徒会跪下来向佛祈求，或者会去打坐、冥想。
这样做的最大作用就是你可以脱离你的负面情绪，同时你会感觉到你的心在跳，你的身体在弯曲，身体弯曲时候的感觉是什么，这样你就与自我相连接了。
接下来你可以为自己冰凉的心注入壹股暖流，怎么注入呢？你可以回忆自己内心里面有哪些温暖的时刻，或者是你在电影、小说、图片里面看到的壹些温暖的画面，甚至是我们的想象里面，有哪些地方是你此时此刻最想去的地方。比如，假如你有哆啦a梦的任意门，你会想去到什么地方呢？在那里面你会有什么样的感觉，什么样的心情呢？
有的同学说，想去夏威夷，那么你就可以想象：我在微风吹拂的沙滩上，只有我壹个人，我感觉到非常的惬意，我感到海风温柔抚摸我身体的感觉，呼吸到大海特有的味道，感受到大海的浪花拍打在沙滩上，听到海鸟的鸣叫声，还有沙子在我脚趾缝的那种感觉……我很惬意的躺在有沙粒的躺椅上，壹道阳光打在我身上……
当我们想象到这些的时候，我们将会有壹个不被污染的内在空间，这时我们就可以暂时放弃那团黑气了，就不会被那个黑色的漩涡所吞噬了。这就是我们可以去做的工作。
这就涉及到壹个问题：在情绪龙卷风刮起来的时候，我们可以如何自保？
情绪龙卷风刮起来的时候，我们不要去挑战这个龙卷风，如果你要挑战它，不知道立刻就会被它刮到哪里去了。这个时候最安全的地方已经不是房间了，这个时候我们可能要为自己创造壹个空间，谁有本事创造这个空间，谁就有本事在这个空间中活下来。
为什么情绪难以处理？就是因为情绪没有被分门别类地整理好。当所有东西是壹团乱麻的时候，我们的心情是最烦躁的，我们是最无助的，而当所有东西都被我们整理得整整齐齐的时候，我们的心情就愉快了。
而当那些情绪我们没有办法去整理的时候，它就还是很原始性的情绪。怎么去整理？要去修炼的，去反复地体验。很多的得道高僧也好，现在在美国非常流行的正念也好，心理咨询也好，其实都是在练习壹种自我观察者的状态。
有同学说对自己的感受很难表述清楚，那么你可以去练习，在你吃饭、走路的过程中练习，早上壹睁眼起来要去体验自己此时此刻的感觉。只有通过练习，你才能对自己的感受更敏锐，更清澈。
其实当你发现很难把自己的情绪描述得很清楚的时候，你就已经在进步了，因为你已经开始观察自己了。原来你可能就在情绪中，现在你可能在情绪外了。
什么样的人不能够表达自己的感受呢？就是小孩。壹个人很小的时候，无法运用语言，那时他无法定义自己的情绪，他可能甚至分辨不出自己难受是因为什么。直到他的智力进壹步发展的时候，他才能够慢慢区分出来。
同样，我们虽然是成年人，但是也有很多原始的情绪，当你无法把自己的情绪看得很清楚的时候，它们就是原始的。它们之所以存在，就是因为当年这些情绪没有能够被很好地理解，没有被很好地解读，所以就壹直滞留在那里，有待我们像壹个更好的妈妈那样对待我们自己，去觉察它们，理解它们。
tips：十步练习冥想