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郭老师：
您好!最近一直都觉得好烦，再过一个多月就要考试了，书到现在还只看了一点点，看书的时候就想睡觉，您说我是不是没的救了啊?还不只这个呢，在工作上也没怎么样，整天懒懒散散的一点精神也没有。在过年前还对自己说，年后一定要努力学习、工作，可一过完年就又没戏了。不过说来说去还是自己太懒了，这些道理我都是懂的，可还是会犯这样的错，可能是自己太没压力了，我想有压力才会有动力吧，老师希望您能给我开一服良药……。——小丽
小丽：
您好!根据您的情况首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行(爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来;如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量)。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的(如自我夸奖)或物质上的;如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就达到了目的。
其次，前面我所说的是您自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
第三，在成功学上一条重要定律：您并不是您想象中的那样，而您却是您所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策;要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关;还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。
第四，如果完成不了计划，要从自己身上找出原因。并用笔记本把这段心理历程记录下来(困惑和感受)，以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为您的精神财富，当您在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助您改善自己的自控能力。同时，让自己意识到“看书的时候就想睡觉”的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第五，平时当作战时看，战时当作平时看。只有那些把“平时当作战时看，战时当作平时看”的人，才能取得最后的胜利。所以，您应该抓紧时间努力学习和积淀知识，就像明天就要考试一样，这样您就会抑制“看书的时候就想睡觉”状况发生。
第六，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来!如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
好了，今天就谈到这儿，您的朋友青少年心理咨询师祝您成功，也期望您的好消息早日传来!
郭老师：
您好!收到您的来信我真的好高兴,您能从百忙中抽出时间来回复我,非常感谢!
这次我一定会好好努力的,不会辜负您对我所说的，等有好消息我一定第一个就告诉您。
以后可能还会有些事会麻烦您哟，嘻嘻!——小丽