“为了在心灵上有所成长，我们每个人都需要接受壹项基本原则：我制造出我自己的现实。换言之，没有什么事是无缘无故发生在我们身上的，生命中没有巧合，也没有原罪，只有所谓的因与果。”
当我第壹次从罗伊·马丁纳的书《改变，从心开始》中读到这段文字时，内心受到了极大的震撼。
我第壹次从这样的角度来看待我的生命：原来我受的苦是自己制造出来的，我为此负有不可推卸的责任。
真是壹个残酷的声明真相！
几年之后，当我听了很多人的人生故事之后，我将这个真相重新表述如下：如果壹个人壹再陷入同样的苦难（麻烦、问题），那很可能是TA自己制造出来的。
这个真相很残酷。但，好消息是，你能制造苦难，当然也能制造幸福。
不少人可能听过武志红老师讲过壹个故事。
A女士的第壹任丈夫，对她家暴，离婚。第贰任丈夫，还是家暴，又离。40岁时，她发誓再也不结婚了。但是有个男人壹直在追求她，这个追求者脾气非常好，是最不可能家暴的那种男人。A女士被他的深情所打动，于是和他结婚了。没想到，结婚后的第贰周，她又被打了。
发生了什么事呢？他们因为很小的事情吵架，吵着吵着，A女士对男人说：你是不是想打我了？男人说，怎么可能，我今天和你吵成这样都很奇怪，我平时都不和女人吵架的。她歇斯底里起来，开始大喊：你就是想打我！打呀！打呀！不打你不是男人！她刚喊的时候，男人没做什么，但她癫狂地喊了很多次后，男人脑袋突然壹片空白，然后壹拳挥了出去，将她打倒在地。
这是能是比较极端的例子，但非常经典。
在我的咨询中，经典的情节是这样的：男人出轨，女人痛不欲生；男人回归家庭，女人选择原谅；壹段时间之后，男人又出轨，女人又掉入痛苦的深渊；然后男人再回家，女人又选择原谅……
出轨、家暴这种事情太过刺激，当事人带着强烈的情绪，可能无法体认这是自己制造出来的现实。很多日常生活中的小事，可以让我们清晰地看出这种“制造”。
B女士是某单位的负责人，她几乎每次乘出租车都生壹肚子气。原因是司机总是走不合适的路，要么绕路，要么堵车。我详细了解过她乘车的过程，试着还原壹下：壹上车，她就会明言或暗示自己是有身份的人，曾经用过10几年的司机，对所有的路都熟悉。
在车上，她经常壹个接壹个地打电话，有时忽然发现司机跟着导航走，却没有走她想走的路线，而这条路恰巧又堵，她就把司机数落壹通。被指责后，有些司机不吱声，有些人就会用话怼她，让她各种不爽。
A女士的叁任丈夫都对她家暴，B女士几乎每次都遇到“不好”的出租车司机。有的人总是遇到渣男，有的人总是被同事排挤，有的人老遇到骗子……
这，可能吗？
如果我们相信概率，答案就是“不可能”。因此只有壹种解释，这些事都是你“制造”出来的。
你在自己的生命中壹再地“制造”类似的问题，那可能与外在境遇没有太大的关系。与什么有关呢？与你是壹个什么样的人，用什么样的方式与他人互动有关。
你是壹个什么样的人呢？这与你的自我概念、自我形象有关。以认知疗法的术语来说，与你的核心信念有关。
核心信念是壹个人关于自我最核心的观念。在童年时期，壹个人就对自我、对他人、对世界形成了壹定的看法。譬如“我是受欺负的”；“他人总是不友好的”；“这个世界是充满敌意的”。小孩自我观念的形成，主要受他的遗传素质、与重要他人的互动，以及自身特殊遭遇的影响。
核心信念壹旦形成，人们就认为这些信念是绝对真实和正确的——“世界本来就是这样的”。壹旦世界不是你认为的那个样子，你的第壹反应不是调整认知，而是歪曲事实，让世界变成你认为的那个样子。
C女士是壹位30多岁的企业白领，她有壹个大她5岁的姐姐。小时候，她觉得自己事事都不如姐姐，逐渐形成了壹个信念：“我不能胜任”。她没有意识到，小时候姐姐什么事都比她做得好，是因为姐姐年龄比她大。
刚刚过去的壹个月，她的工作中发生了5件事情：
她是如何加工这些信息的呢？对信息1和信息2，她毫不迟疑地就接受了，因为这进壹步验证了她“我不能胜任”的自我概念。对信息3，她开始歪曲事实，觉得“这种点子谁都能想起来，我根本不值得表扬”。而对信息4和信息5，她几乎完全忽略掉了，仿佛这事根本没有发生。回顾总结过去壹个月的工作，她感觉很沮丧，再次怀疑自己究竟能不能做好这份工作。
通过对信息的选择性接收和关注，A女士进壹步强化了“我总是被男人欺负”的信念，并用偏激的情绪化的方式与男人互动，制造了“男人都是打女人的”现实。B女士进壹步强化了“我很了不起，你得听我的”信念，并用高高在上的傲慢方式与别人互动，制造了“出租车司机都是不可信任的”现实。
没人愿意制造苦难。但要想“制造”出不壹样的现实，就需要改变对自我的认知和与他人的互动方式。
美国认知心理学家阿伦·贝克把人们对自己的负性认知分为两类，壹类是与“无能”相关，另壹类与“不可爱”相关。他的女儿朱迪·贝克又增加了壹类，与“无价值感”相关。
负性核心信念的类别
在我的咨询经验中，那些在亲密关系中壹再受苦的人，壹般有“不可爱”类的负性核心信念。那些在工作中缺少成就壹再失败的人，壹般有“无能”类的负性核心信念。而那些低自尊的人，往往有“无价值”类的核心信念，这些人在亲密关系和工作中的表现也不佳。
调整负性核心信念需要几个步骤：
我们可以从自己身上壹再出现的问题之中，识别出自己的负性核心信念，然后对这个信念进行评估。在咨询师的帮助下，C女士对“我不能胜任”这个信念进行了充分评估，发现自己有充分的证据，证明自己在很多方面是能胜任的，尤其在产品策划方面表现突出。但在需要学习新东西和接受新事物方面，老是发怵。
因此，她矫正了自己的核心信念：“我能胜任很多工作，只是在接受新事物时有些挑战，但我可以向同事请教”。当这个新的信念形成之后，她在工作中的成就感更高了。
爱因斯坦说:“你不能用产生问题的思维来解决问题。”因此，你也不能用制造苦难的信念制造幸福。
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