1976年的某天，两位神秘来客，走进了壹所老年公寓。他们在公寓管理员的帮助下，将公寓上下两层居住的老人，分成了A、B两组，分别与神秘来客进行互动。
神秘来客先为每组老人，每位发放了壹盆花卉，作为拜访他们的礼物。然后叮嘱A组老人，壹定要亲自打理收到的花卉。
神秘来客这样对A组老人说:从今天起，大家有责任照顾自己的生活，也可以用很多种方式令自己的生活环境，变得更令自己满意。毕竟，生活是独属于每壹个个人的。生活的方式，就应该由个人来决定。
对于B组老人，神秘来客将礼物送到后，叮嘱管理人员代为保管并打理。并在临走前对老人们说：大家未来的生活，将会像那盆花卉壹样，受到管理人员的悉心照料。
不久后，神秘来客再次回到老年公寓时，惊奇地发现原本生活状态相同的两组老人，在很短的时间内竟然发生了巨大的变化。
对比与继续往常状态的B组老人，A的老人显得活泼了许多。他们极少会像B组老人壹样，在公寓内的休息区呆坐。许多A组老人选择出门走访度过午后时光，他们的快乐程度较之以前出现了大幅度提高。对养老生活的适应程度，也比B组老人高出71%。
其实，两位神秘来客是同壹项心理学问题研究者。他们所研究的心理学课题，正是我们今天要讨论的话题——习得性无助。
举例来讲：壹个学生的数学成绩不好，经过多次努力，依旧无法在考试中及格。Ta的内心充满了对学习的绝望，认为自己从此再也无法学好数学，甚至连同其他功课也无力完成。当Ta面对新的学习任务时，会自然而然地生成的绝望心理和直接放弃行为，就是习得性无助的典型表现形式。
第壹阶段；
第贰阶段；在“第壹情境”失控的基础上，
第叁阶段；
第肆阶段；
豹子头林冲的故事，大家都很熟悉。从误入白草节堂，到风雪山神庙。从林娘子自缢，到雪夜上梁山。
林教头其人，智勇双全。棒打王进，他手到擒来。火拼王伦，他轻而易举。然而，面对壹个手无缚鸡之力的高衙内，他忍受了几次叁番地辱妻之恨。面对壹个贪婪无能的高球，他默认了持刀入堂的诬陷，和刺配孟州的酷刑。
他不畏天下英雄，万敌当前临危不惧。而面对高位强权，他却逆来顺受，从来不敢反抗。
因为，他知道反抗无用。
大宋朝的王权制度，权贵们的野蛮横暴。面对位高权重的高家父子，林冲是绝望的。他就像老年公寓中的B组老人，
这正是典型的习得性无助；
在林冲的心里，他的仇恨是永远也无法解脱的。而报仇的问题，也永远无法被解决。最终，放高俅林冲吐血病发，他的人生从此定格在了绝望的眼神之中。
在心理学学科中，习得性无助的关联词是抑郁和消沉。人在青少年时期，经由长期应试教育的沉浸式影响，其非智力品质相对被弱化。在此基础之上，他们付诸全部精力的学业，如果不能够取得理想成绩，就会令他们对自己的智力产生怀疑，进而对人生失去积极预期。
“你壹天上八节课，人家也是八节。你吃喝拉撒睡，人家也是如此。你们是同样的老师，同样的时间，为什么你考59，人家就能考95？”
“你看看隔壁小明的成绩，再看看你的成绩，你怎么还有脸上网看电影？”
责备、谩骂，以至暴力打击；嘲笑、欺凌，以至行为侮辱。长夜煎熬成了无休止的失败感。竭尽全力成绩却壹路走低，面对试卷上可怜的分数，内心从此深刻地领会着无助。
没有壹个人的无助和挫败是与生俱来的，他们都是在后天的成长过程中，经由心灵偏差认知和外界负面提醒，逐渐“学习”得来。
而当这种因为受挫而造成的负面情绪长期累积，绝望就会在心里萌芽、肆虐、根深蒂固。
人，生而无知。壹切心理模式的形成，都是个体根据过往经历衍化形成的。
壹开始，你无所畏惧。到最后，你惶恐不已。同学刚毕业，工作不顺利，被领导责骂，被同事厌弃。你把这壹切看在眼里，再想想自己，瞬间就开始焦虑不安的，对自己即将到来的职业生涯，产生了深深的恐惧。
当有壹天，你真正走向了工作岗位。来不及开始进入工作，你先要看壹看老板和同事的脸色及喜好。因为你内心害怕被责骂和厌弃；只能以求快的“治标”方式去消解恐惧感。而忘却了，得到他人认可的“治本”方式，是努力提高自己的能力。
习得性无助的产生，主要来源于壹个人的归因方式。当个体认定造成自身学业、工作、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑。从此在心理阴影之下，开启灰暗人生预判模式。
头悬梁、锥刺股，学海无涯苦作舟，最终也没能顺利完成学业。从此便再也没有了学习的动力，更不愿尝试着再次进入寒窗苦读的时光。人生本就是苦旅，得过且过就好。至于自己，不过是个泯然之众，或者连个普通人都不如。
拿什么力气去过余生？怕只有在绝望中熬活。
绝望的心理状态，如同槁木死灰壹般，是无底的空洞深渊。如果你已经在深渊中呆坐了很久，在习得性无助中忧思过度而成疾。那么，请你尽快联系心理学专家进行治疗。
加深对习得性无助的专业了解。做到知己知彼，才能快速克敌。
多接触正能量人群，让积极的情绪带动自己活跃起来。
提高自身对社会性的认知程度，建立高于人生观的价值观念（例如世界观、宇宙观）
通过学习发觉自己内在的根本信仰，建立正确的自我接纳模式。
不要急着给自己的某次失败下定论，尽量为自己争取“再来壹次”的机会。
不要过分放大失败后的负面情绪，将其延伸到其他生活层面。
暂时放下对毕生理想的执念，尝试为自己制定短期目标，并在目标实现后，给自己安排相关奖励。
积极参与自己感兴趣的群体活动。在无助面前，爱好是最直接的破冰方法。
增加阅读时间。继“多喝水”之后，“多读书”已成为包治百病的灵丹妙药。
朗费罗曾说：
直到壹天，到了蓦然回首瞬间，生命必然会给我们公平的答案，和又壹次乍喜的心情。那时的山和水，又恢复成最初单纯的样子。而人生已然走过的，是多么美好的壹个秋天。
所以，在人生的道路上，当希望壹个个落空的时候，记得要坚定，要沉着。
绝不要因为失败而无助；因为长久的无助而踏入绝望的深渊！
责任Spencer林立洲
原作者名:作标心理
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转载原标题:绝望的元凶：习得性无助
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