不知道从什么时分开端，咱们变得越来越焦虑。只需有一丁点风吹草动，就足以挑逗起心里的烦躁与不安，随之而来的便是挥之不去的坏心情。
01
?焦虑心情与焦虑状况
焦虑心情是指与境况不相称的苦楚心情体会，典型体现为没有确认客观目标和详细而固定的观念内容的胆战心惊。当然，必定程度的焦虑是有用和可取的，乃至是必要的。
焦虑是人的一种天性心情，每一个人都会存在着焦虑心情。当咱们处于心思压力状况，遭到影响时，咱们都会呈现焦虑心情。正常的焦虑心情能够协助咱们面临突发的工作，可是长时刻的焦虑心情却会影响咱们的心思健康。
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焦虑状况则是介于焦虑心情和焦虑症之间的一种状况，比焦虑心情重而较轻于焦虑症。焦虑状况有显着的焦虑心情，烦躁、易怒、严峻、忐忑不安，随同睡觉妨碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。
但这些症状一般时刻较短，或许有必定诱因，并且是时好时坏的，能够经过自我调节缓解。
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02
怎样才能算是焦虑症？
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。以焦虑心情体会为首要特征。可分为缓慢焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊慌产生）两种方式。
首要体现为：无清晰客观目标的严峻担忧，忐忑不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频及运动性不安等。
焦虑症不只在心思上有典型的严峻、不安等体现，在躯体上还有许多的不舒服的感觉。如心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的苦楚，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。
这些身体的症状会令患者愈加严峻不安，置疑自己得了什么疾病而处处求治，一起对查看成果产生置疑，以为成果不正确、没查出来等等。焦虑症患者往往会产生疑病观念，对医师不信任。因而，会重复地跑到各大医院进行查看。
严峻的焦虑症还会伴有运动性不安的症状。如忐忑不安、四肢颤栗（震颤）、搓手顿足，再严峻时呈现来回踱步、徜徉等症状。
焦虑症还常常伴有失眠，首要是入睡困难。还会体现为留意力不会集，呈现仅重视自己不舒服症状，对他人不关怀，乃至过火的要求他人关怀和照料自己。常常为一点小事发脾气，对他人标明不满、诉苦，很难抑制自己的心情，过后懊悔，但在其时却常常抑制不住，易严峻、易被激怒等。
总归，焦虑症的特点是：总以为有什么坏事将会产生，担忧这些不幸会影响到自己以及亲人。
03
怎样调整焦虑心情？
假如仅仅存在焦虑心情或许短时刻处于焦虑状况，主张从以下方向着手做调整：
? 增强安全感
存在焦虑心情的朋友，都是由于安全感不行，总是担忧著有什么工作产生，然后导致焦虑。多增强安全感，能够让自己的焦虑心情消失。
? 添加自傲心
没有自傲的人，对自己完结和敷衍事物的才能是置疑的，夸张自己失利的或许性，然后担忧、严峻和惊骇。
? 搬运留意力
焦虑心情是一种恶性循环，越焦虑就会越让咱们留意引发焦虑心情的工作，然后导致咱们想入非非。这个时分，就需要去搬运留意力，如找一本风趣的能吸引人的书读一读；或从事严峻的体力劳动，忘却苦楚的工作。
? 心思放松
不管是焦虑、惊骇、烦躁，仍是其它的不良心情，心思放松都能协助咱们更好的调整。心思放松有许多的办法，运动、看电影、听音乐等等，都能够让咱们放松。当你焦虑不安时无妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严峻。当你感到焦虑时，你会脉息加速呼吸加速，而深呼吸能够迫使你减缓呼吸速率，使身体信任焦虑已曩昔。
? 坚持睡觉足够
多歇息及睡觉足够是减轻焦虑的一剂良方。这或许不易办到，由于严峻常使人难以入睡。但睡觉越少，心情将愈紧绷，更有或许发病，由于此刻免疫系统已变弱。
可是在确诊为焦虑症后，最好寻求专业医师的协助，必要时选用药物、心思咨询等手法医治。当然了，假如你对自己当下的焦虑水平还没有直观的认知，无妨先来做个实在焦虑水平筛查。
你焦虑吗？这似乎是一个能够自查的问题。但是相关的心思研讨标明，咱们自我感觉的焦虑水平，并非和咱们实在的焦虑水平完全一致。
有些人会过多陈述自己的焦虑，有些人则过低陈述自己的焦虑。为此，咱们挑选了本测评，向你供给对你当时焦虑水平、焦虑效能水平缓焦虑妨碍危险指数的评价，旨在让你更好的了解焦虑，走出焦虑以及防止焦虑妨碍。
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内容来历：
【1】黄立芳，典雅；《焦虑心情和焦虑症》
【2】每日头条
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