渣少丨壹心理测评部本文首发于「壹心理测评」（ID：yixinlicp）
美国当地时间7月20日，林肯公园乐队主唱查斯特·贝宁顿在洛杉矶的家中自缢身亡，年仅41岁。
这个新闻壹夜间传遍世界，也震惊媒体和歌迷们。或许新闻只要几十字就能描述这个事实，却不能描述事实背后壹个歌手在经历着怎样撕裂破碎的生活。
贝宁顿从不掩饰伤痛和难以消化的童年经历：小时候父母离异，童年遭遇6年性侵，唯壹的几个朋友相继去世，嗜酒吸毒……他将难以抑制的痛苦情绪在歌里宣泄，就《Crawling》唱的“皮肤颤起鸡皮，有些伤，拒绝痊愈，我败给的是恐惧，何谓真实我分不清。”
可能我们不曾经历过这样巨大的打击，但我们或多或少都曾陷入泥潭。今天我们来谈谈创伤和心理修复力。
有些人经历创伤后负面情绪像滚雪球越滚越大，承受着超乎创伤本身的痛苦；而有些人心理像弹簧，当痛苦的刺激像重物压缩弹簧，它能迅速恢复原状。
研究发现，心理修复力与两大“保护性因素”有关：外部环境因素和个体心理因素。简单地说，壹个是外部支持，另壹个是内部自我调节。
而在对测试群体的数据进行分析后发现，测试者的心理修复力普遍较低，将因素归类后，其实就是缺少这两大保护性因素。
外部环境因素=家庭凝聚力+社会资源+社交能力
“没有人的人生是完美的，但生命的每壹刻都是美丽的。
——《美丽人生》”
对于这些测试者而言，他们与家人、朋友的连接比较弱，所以在遭遇创伤后，他们会觉得谁都帮不了自己或是不知道可以向谁倾诉，也没意识到可以利用壹些外部资源帮自己度过低谷期。
而修复力强的人并不是壹直在靠自己消化痛苦，他们会通过外部来获得壹部分能量，运用社交人脉或情感连接给困难增加可控感，使他们更有信心走出伤痛，而不会显得无力和无助。
看过《美丽人生》的人都会被主角基度的幽默乐观震撼，在暗无天日的集中营里，基度壹直在用美丽的谎言保护着儿子。电影中苦难是壹场艰难的游戏，支撑基度不断自我修复的正是他的家人，与家人的连接能让他抵御那些来自集中营的折磨与痛苦。
个体心理因素=自我价值感+对未来的认知+计划条理性
“每个人都是自己的上帝。如果你自己都放弃自己了，还有谁会救你？
——《肖申克的救赎》”
导致测试者心理修复力低的另壹个重要因素是：内部资源匮乏，这意味着在经历创伤时，他们常常会自我否定，抱怨命运不公，难以保持理智，更不敢想未来会怎样。
而修复力强的人拥有壹种被心理学家称为“内部控制点”的人格特质，拥有这种特质的人相信自己能掌控命运，“那些杀不死我的能让我更强大”。痛苦不会摧毁这种特质，而会不断激发人们的潜能，迫使他们成长。
电影《肖申克的救赎》中，被指控谋杀的安迪用壹把小榔头在控制严格的监狱里挖出壹条求生通道。面对苦难，他不是自暴自弃，而是步步为营，思考怎样走出痛苦现状，这正归功于他强大的心理素质和由内散发的心理韧性。
对男女进行对比分析发现，经历创伤后，女性的心理修复力比男性高，但男性创伤后的成长速度高于女性。
也就是说，当遭遇磨时，女性应对困难的能力更强，她们会聚焦困难点并寻求解决方法，也会更愿意从外部获得安慰与支持。创伤增加了她们对精神层面的理解和生活感悟，会更珍惜所拥有的壹切。
而对于男性来说，在创伤后的成长速度比女性快。创伤有时更容易让他们找到新的可能，他们会反省自己的不足，调整思考方式，更接纳任何事情的最后结果，同时会更懂得调用外部资源修复创伤。
1.转变思维：对创伤的解读会影响着我们的心理状态，与其逃避不如转变壹下思维，告诉自己眼前经历的痛苦只是壹个单壹事件，不对生活产生连带影响，并且这种情况是暂时的，痛苦也会过去的。
2.承认自我价值：如果我们承认自己的价值，相信自己对人生是有影响力的，那么我们对创伤的可控性会高很多，明确自我价值会让你由内而外散发力量，不但能改善心理状态，还能提高行动力。
3.获取外部资源：修复力离不开自己与环境的交互作用，如果我们知道面对痛苦时，我们有家人朋友可以倾诉，可以借由外部的意见建议走出困境，我们的压力会小壹点，有些痛苦是不用自己独自去承担的。
生活总会给我们设置许多路障，心理修复力是我们必不可少的装备。改变面对痛苦动弹不得的状态，将困境视为挑战，接受它，处理它，因它成长，你会发现，任何事情都在让你变强大。
以上数据内容来自《心理修复力评估》
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