冯丹彤丨心理圈
问题：我喜欢给自己定计划，然而实际中总是完成不了，而我是这种只要壹项完成不了我就其他的也不想做了，比如我要自己八点起床，结果没起成，那么我那壹天接下来的任务也就不想完成了。
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我小时候常在游戏厅打街机游戏，最让人上瘾而刺激的游戏莫过于街头霸王。要是有个人在玩时，大屏幕里不断发出“阿杜跟！耗油跟！”的怒吼，他身后壹定会围上来壹片看他玩的小小孩、随着他的打斗发出“哇哇”、“啧啧”的叫好声。偶尔来了高手，能壹滴血都不废就过了壹关，看游戏的小孩们会激动地跟着游戏里的声音说“贰百”。而玩的人，自然沉浸在被膜拜的荣耀之中，洋洋得意。也有个别很酷的人，神情刚毅、旁若无人，仿佛在说“这算啥？还有更厉害的老倌等着呢”，这更让我们肃然起敬。
后来上中学学英语，随着老师念“perfect”时，我有种亲切而激动的感觉。突然意识到，原来小时候我们崇拜那些牛人喊得“贰百”，其实是“完美；极好的”的意思。虽然这个谐音，谐的比较远。但丝毫不影响回荡在我心中的敬意。
能顺利的完成任务、克服困难，并体验到完美感，对于每个人都是巨大的享受。在这种感觉里，似乎自己是无忧无虑的、充满了力量感，对自己充满了接纳与骄傲，还享受到了被人敬仰的感觉，好不痛快。所以无论考试答题、打电动游戏、完成工作任务、找到对眼儿的恋人······只要能染上完美的色彩，都是极致的满足。
但是完美状态如此被叫好、被赞美，正因为它实在很难得。题主体验到的沮丧，是我们每个人都经受过的、“我不够好”的糟糕感觉。
人对于完美的渴望有两种形式；完美的结果和完美的过程。每个人对此的偏重不壹样，显然题主在问题中表达了对于过程的在意，而结果的糟糕也影响到了题主的自尊感。
分开来说：完美的结果表现为壹段舞蹈、壹副字画、壹段旋律、壹首歌乃至壹部电影、壹部小说，这些结果在呈现给别人看得之前，已酝酿了很久、呕心沥血又经过几番修剪才拿出来。而且做出作品的人，还的是本来就技术娴熟、才智过人的老手才行。而艺术家以外，我们日常的学习成绩、工作业绩、言行举止，乃至人格的健康成熟，都可能在不断付出与忍受挫折下，得到的尽可能完美的状态。
完美的过程，可以理解为没有犯错地、没有走弯路地解决了某些问题。比如玩街头霸王没有废血的过壹关、篮球赛场上临场出色的发挥赢得胜利。最经典的事迹，当属于曹植的《柒步诗》，在时间有限、主题既定、生死攸关的当口，能念出“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急？”的句子，曹植真是极其完美地解决了问题：保住性命、讽刺了兄长、表达了愁闷，顺带为中国文学史留下壹段佳话。
但是等等，曹植虽然即兴创作了诗歌，达到了解决问题的目的，但是这首诗并不完美，甚至达不到语言锤炼和意象精巧的水平，远远不是曹植文学作品的最高水准，只能说是主题贴切、比喻生动、寓意深刻的应急之作。
可以说，完美的过程与完美的结果大多时候是难以矛盾的。在更关注结果的情况下，少不了壹次次的摸索、尝试，甚至忍受推倒从来的苦闷，这个过程的每壹个单独的点上，并不完美。而在更关注过程的情况下，必然要放低质量要求、放低可接受的标准，自然得出来的结果不是最高水平，但是能有效、得体地解决问题，这个过程本身是完美的。
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回到题主的苦恼，在自己开始了壹天的生活，本来可以追求很多目标、度过完美的壹天，但是第壹个小目标——八点起床没能实现时，对这个暂时不完美的结果的关注，导致了剩余的工作没法去做。
从较浅的层面看，似乎在睡过头那壹刻，眼前小小的挫折带给了你糟糕的感觉，而这感觉击碎了你当下的自尊——“我连这么点儿事都搞不定，还能搞些什么大事呢”——于是破罐子破摔，当天剩余的目标都不完成了。其中的负向循环是：有完美实现目标的渴望、但是出现了壹个不好的结果、对这个不完美结果的关注威胁到自尊、自尊的受伤带来了崩解的糟糕感觉、导致了既定的目标没力气去做，自然整个过程也无法推进，更遑论完美了。
就现实层面看，想改善这个问题，你可以在遇到事情不完美、有糟糕感觉时，做以下区分：眼前是结果的不完美，还是过程的？并有意识地提示自己，“我要的是既然是整个事情可以完成、以整天为单位解决更多的问题，眼前的小事不甚完美是必然的代价，因为我本来就不是以它为第壹目标的”。
从较深的层面来看，我们要谈谈；为什么你承受不了眼前小小的挫败？在你自己达不到自己的要求时，为什么会有那么强烈的愤怒和不满的感觉？乃至，为什么你需要让自己完美？等等，而这些也许与你通过对完美的执着追求，来掩盖自己的某些情感体验有关。
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完美主义的人，常常迫于真实和想象中的人际压力，而要求自己做出没缺陷的事情、或者做事过程要完美。因为只有在完美状态中，自己才会被别人和自己接受。
壹个人对待自己是否友善、是否接纳的态度，来自于壹个人对父母（及其他照顾者）对自己态度的内化。显然，完美主义的人对待自己是不够友善、接纳的。可以说，完美主义苛求自己、胁迫自己做各种高难度的事情，来自于对于别人不接纳自己、不喜欢自己的恐惧。内心有个声音总在提示，自己只有多做壹些、多完美壹些，会唤起别人的接纳与喜欢，让自己体验到被接纳的舒畅感。而可以远离那种不被接纳、不被喜欢的无价值感。
我们的确可以通过勤奋和努力，来不断提升自己，获得阶段性的胜利，让自己和完美靠近壹些，以赢得赞许和膜拜。但是哪里有压迫哪里就有反抗。当我们不断试图通过压抑自己的平庸与乏味，来企望别人以及内心自我的接纳时，内心渴望我行我素、渴望自在、渴望放松与欢乐的另壹半也开始反抗了。它会驱使我们，不要按照外在的标准来、不要听从于别人、甚至不要听从自己从别人那儿学来的、自我管理的诡计，就做原来的自己！有种天高皇帝远、占山为王的脾性。
被人接纳是好事，能做自己也是好事；能完美地完成目标是好事，能自由自在、睡到自然醒也是好事······只是这两种需求在题主的体验里无法兼容，反而处于掐架状态——“你害得我没法完成目标，害得我总是灰头土脸”“你害得我不得安宁，没有舒坦日子过。”——落得如哈姆雷特壹般，既渴望为父报仇，又不想偷袭叔父、不想送叔父上天堂，只得按捺住内心的冲动、忍受内心持续的冲突，失去了行动的能力。
题主外在与完美追求相关的困扰，其实在内心有很多心理冲突和强烈的渴望值得思考。从浅层好给出建议，而到了深层去看，反而给出建议要难壹些。
首先，题主可以想壹想，如果自己做事不完美，谁会不高兴？
那还用问？当然是自己不高兴了！？不，我上文说了，你对待自己的态度不是天生的，而来自内化与认同。想想这种对自己态度的源头是谁，也许是你的父母、你的老师、及其他的重要人物。
其次，想想为什么你的表现，他会不高兴？你们的关系如何？你害怕他不高兴（或者高兴）吗？你真的希望他高兴（或者不高兴吗）？
再次，需要反过来想壹想，假如你做事完美，让他高兴（或不高兴）了，你对这样的自己喜欢吗？这样的自己是你渴望的生活方式吗？
我想虽然你的提问中没有说起这些，但能反过来去看看自己内心的活动，体会和理解了内心的想法，必然可以缓解壹些外在的冲突。
“完美是优秀的敌人”，我们追求完美，却往往因此束缚了自己的表现。
当然了，也许我们是想要种种束缚来避免外界的风雨，所以选择了追求完美。
作者简介：冯丹彤，精神分析取向心理咨询师，长程动力取向心理治疗师。喜欢读书、喜欢写作，喜欢通过体验与觉察来实现更好的生活。qq：1085393963。