郁闷症是一种需求很多自我护理的疾病，可是说起来简略做起来难，由于当你郁闷时，做任何工作的主意感觉就像在你现已沉重的担负中增加另一块巨石。
假如你感觉变好，你或许会抛弃某些自我护理的习气。或许你会越过一些心理医治，中止使用药物或中止其他医治方案。跟着一些人的特性，他们对医治方案放松了，而且在复发之前对郁闷症复发的预兆不了解。
在自我护理上偷闲，是引起郁闷症重复的原因之一。
你需求做的是坚持你的医治和自我护理，以便赶快从郁闷中走出来和防止病况的重复。
1.参与你的心理医治。当你感觉变好时，你或许会想要越过心理医治中的一两次或几回。相反，每一次都去参与，并与你的医治师评论你想“偷闲”的原因。假如需求更改，你的医治师能够做出必要的调整。
2.药物。减量会搅扰药物的有效性，而且症状或许会康复。
酒精和其他药物也或许会影响你的药物作用。彻底中止用药或许会引发停药综合征。假如你想中止服用药物，不要自己决议。咨询您的医师，以便您能够渐渐正确地中止。
3.足够的睡觉。 睡觉对心情妨碍有很大影响。睡觉过少会加重躁狂症，睡觉过多会加重郁闷症。因而，坚持一致的睡觉和觉悟周期以及坚持健康的睡觉习气非常重要。
有时调整药物能够协助睡觉。你的医师或许会开一个不同的剂量，或许让你在不同的时刻服用药物。
4.开端举动。郁闷症的虚弱和精力缺乏有时使人难以起床和举动。
郁闷症的昏睡能够使运动看起来像不或许完结的工作。有时会感觉身体是如此沉重，以至于你感觉无法动身。
可是运动有助于削减郁闷。开端小而温文的运动，如扩展，深呼吸，淋浴或做家务。当你能够做更多的活动时，你能够做比如漫步，瑜伽或任何你喜爱的活动。
5.吃得好。咱们知道，维生素和矿物质滋补咱们的身体是咱们健康的要害。郁闷症也是如此。养分不良实践上会加重疲乏感，影响认知和心情。
尽管如此，你或许太累，无法购买食物或煮饭。但现在网络的兴旺，你能够让他们将饭菜和生果送上门。总归，尽量让自己吃的好吃的养分健康。
6.了解你的“触发器”。为了防止复发，重要的是要知道是什么推进你郁闷症并使症状恶化。
一旦你找到你的触发器，自己留意躲避，或许把它们奉告其别人，以便防止别人触发你的郁闷症。
7.防止“有毒”的人。有些人或许会吃醋、批评、恶性竞争，这些人或许会引发你的心情上的剧烈动摇，然后影响你的郁闷症康复。假如你不可防止的见到这些人，那么尽量少的与他们触摸，反之与更“健康”的人在一同。
8.坚持与别人的联络。社会孤立是你最大的敌人。与朋友一同方案方案，去你真实喜爱的当地，而且备下书本或其他简略游戏，以便当你有或许感到不舒服的时分涣散留意力和缓解心情。
你也能够要求亲人鼓舞你在需求时进行社交活动。
9.发明一个健康的空间。研讨标明，发明一个空间能够协助你康复你的思维，身体和心灵。
主张翻开窗布并让阳光照进来。香味能够减轻压力，特性睡觉并进步免疫力。柠檬和薰衣草已被证明能够特性郁闷症状。
你也能够听音乐，冥想，操练瑜伽。
经过了解你自己和你的郁闷症，遵从你的医治方案，并发明一个健康的环境，不要让任何人影响你的郁闷症康复方案。
假如关于郁闷症的不了解使你堕入苍茫和羞耻感中，恰当了解一些郁闷症相关常识，会使你对郁闷症愈加了解，且更清楚怎么与郁闷反抗。
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