巴望证明自己，当外界没有给自己抱负的反应或重视时，会马上感到懊丧和焦虑——这是内涵自我的喧嚷体会。
焦虑咱们都体会过吧！现在社会发展太快，一下跟不上节奏就导致人们发生了各样的焦虑心思。而焦虑非常坏事，不只影响人的作业心情，还会发生负面的消沉心思，终究消磨了耐性和动力。
焦虑的人群有以下三大特色：
1、即便知道仅仅个小麻烦，也会对此无比烦躁。
2、总是焦虑不安，状况欠好。
3、坚持自己的观念，难以承受不同的主意。
不要认为焦虑只需害处，就只想办法去防止而不敢正面处理它。其实焦虑仅仅人类最基本的心情之一，他自身不可防止，更有重要的存在含义。比方：提示咱们评价潜在的危险，鞭笞咱们提早做好预备。
所以焦虑也分正面体会和负面体会，不同的心思状况下焦虑带来的影响可能是天壤之别的。
而文首也提到了，你之所以会被焦虑所困扰，是由于你的内涵自我是“喧嚷”的。
关于内涵自我的“喧嚷”与“安静”状况的解说，这是心思学家曾提出的一个与焦虑相关的概念：内涵自我处于安静状况下时，咱们解读自己和别人的方法会愈加客观，能从多种杂乱视点看待事物。最要害的是自我安静的状况下能够使咱们更少发生焦虑。
与“安静的自我”相对的状况，便是“喧嚷的自我”。
内涵自我喧嚷的状况下，咱们会过度重视眼前的利益或许方针，却又不能忍耐眼下时刻短的不适，也就无法取得更深层的满足感。
而且它会让咱们对压力和困难愈加灵敏，使得咱们易于浮躁或郁闷。这明显不利于自身的心情调控。
综上所述得以了解到：假如“安静的自我”会削减焦虑感的负面体会，那么“喧嚷的自我”‘就会更多地带来焦虑感的负面体会。
所以，咱们需求的是安静的自我。
眼前要做的便是怎么使内涵自我安静？
事实上“安静的自我”不是先天就能取得的才干，每个人都彻底能够靠后天操练而取得。
而对此我自身也有经历，在此之前我至少在焦虑的状况下过了六七年。由于正值青年时期，我有太多的主意，又缺少才干，我想做许多作业，却又有许多的约束。
在各种主意不能得到完结的情况下，我沉迷于各种游戏、追剧中，这的确能帮我打发时刻暂时延缓了郁闷不得志的空虚感，一起也带来极大的焦虑感。
由于延迟和躲避不能处理任何问题，只会让消沉的心情堆积终究迸发出来。而焦虑感的负面影响让我不能安心肠完结每天的作业，这就造成了我每天都在躲避自身，每天都很麻痹。
直到最终实在无法忍耐这样好像酒囊饭袋般的日子，才决心要改动。而我做的第一件作业，便是正视自己。
我用了一下午的时刻从头知道了自己的实在才干，发现自己是个才干很一般乃至偏下的人，我也承受了这样的自己。
第二件作业，便是当自己有较大的心情动摇时，我会先设法镇定一下，然后剖析自己为什么会有这样大的心情，再开端做判别。
比方，早上现已醒了，却想赖床继续睡。我尽管知道不是很清醒，但仍是极力的考虑：我我现已醒了，彻底能够起床，为什么要延迟？这样做有什么利害？最终总结那仅仅起床气发生的心情在作怪。知道到这点时我赖床的主意现已很少了，这时我只需做出判别让自己起床就行了。
第三件作业，便是了解自己自身与所在环境的联络。容纳地看待周围环境中的人或许事物对自己的影响。了解自己遇到困难、命运，是各种客观因素引起的，这能使自己在各种状况下都能坚持平衡，理性考虑。
第四项，也是最重要的，便是永久要有成长性思想。能够与第一项结合了解，便是首先能正视自己，才干承受自己在一些方面表现出的无能。承受自己的过错，知道过错，然后纠正。这也是学习每一项技术必备的情绪。
便是这四件作业，要让自己坚持去做。不用严苛，可是要极力去做，作用是很明显的。
现在的我也是这样要求自己的，收成许多 ，尽管不能彻底豁然常常呈现的焦虑感，可是能理性看待自己的才干并继续尽力改动这样的状况，信任剩余的仅仅时刻问题。