1. 承认并面对害怕的情感
克服害怕的第一步是要承认自己害怕，不要试图逃避或压抑这种情感。接受自己的害怕情绪，不要羞愧自责，这是人类正常的一部分。正视害怕，让自己的大脑听到这样的内部信心：尽管我感到害怕，但我可以超越这种情绪。
2. 了解自己害怕的根源
在承认害怕的基础上，需要花时间思考更深层次的原因。问自己害怕的是什么，源于哪里？例如，你害怕蛇，是因为有一次蛇攻击了你或者看过太多吓人的蛇恐怖电影。了解到害怕的原因，可以依据现实的逻辑和证据来判断，是可以承受的。
3. 改变自己的思维方式
许多人害怕的真正原因并不是外在情况本身，而是他们的思维方式。通过正向思维，学会将一个负面的想法转化为积极的想法。例如，当你乘坐飞机时害怕飞行，可以告诉自己：“我现在正坐在全球最安全的交通工具上。
4. 暴露自己于害怕之中
曝露于恐惧中的过程，也就是暴露治疗。如果你害怕社交接触，试着去参加一个社交场合，或者参加一个社交活动。一开始可能会很难，但随着时间的推移，你会发现害怕情绪会逐渐减弱。反复练习，帮助你的大脑适应害怕情绪，从而克服它。
5. 寻求帮助和支持
有时候，克服害怕需要寻求帮助和支持。不要害怕寻求专业帮助。心理医生可以帮你制定一个计划，帮助你克服害怕情绪。此外，你的亲人和朋友也可以提供支持和鼓励，帮助你度过难关。
6. 追求平衡和健康的生活
低自尊心、压力或睡眠不足等诸如此类的因素可能会使你产生害怕的情绪。为了使自己感觉更好，要过着健康、平衡的生活。保持健康的饮食、参加体育活动、保持良好的睡眠习惯等都会有所帮助。