深度呼吸
焦虑是一种情绪反应，深度呼吸可以帮助调节身体的自主神经系统，从而缓解焦虑。尝试在吸气时数到四，然后在呼气时数到四，持续数分钟，可以让身体的紧张感逐渐减轻。这可以通过放松肌肉、降低心率和血压来减轻一些焦虑症状。
正确认知和思维
焦虑症状通常与消极、不切实际的想法有关。通过挑战这些思想并采用积极的态度来取代它们，可以减轻焦虑症状。例如，当感到身体对焦虑有反应时，不要将其与危险联系起来，而是积极地提醒自己这种感觉不会伤害自己。这样做会缓解一些焦虑症状。
锻炼和饮食
锻炼和饮食是缓解焦虑症状的重要因素。有氧运动，如快走、游泳和骑自行车，可以帮助缓解紧张和焦虑，并增加身体运动产生的愉悦感。在饮食方面，避免刺激性食物，如咖啡因、酒精和糖，而增加一些镁和维生素B的食物，例如牛奶和坚果，也可以帮助减轻焦虑。
冥想和放松
冥想和放松技术可以帮助你学会快速放松身体和减轻压力。有一些应用程序和在线资源可以提供冥想指导和放松技巧。在集中注意力时也可以有帮助。冥想可以帮助你减缓思维和反应，并帮助你保持镇定和平静。
充分睡眠
对于焦虑症状来说，充分的睡眠也是非常重要的。如果您感到焦虑，很难入睡，则可以尝试一些放松技巧，如温水浴或冥想，帮助你快速入睡。尽量每晚睡够七小时，以保证身体和精神的休息。