2013年上半年因为作业及环境各方面的原因，我的心境一向郁郁寡欢，总有惊骇感、压抑感。7月份的时分无意在网上看了一个帖子，讲的是有关于极点恐怖分子的损害。
看完后我就感到深深的不安，一种难以明言的忧虑和惧怕占有了我的心里。那几天我堕入了脑筋的奋斗之中，每天惶惑的在大脑中情不自禁的考虑极点恐怖分子会不会消除这个国际。有时能得到一个国际是安全的答案，可是没过多久又感觉还有个危胁存在。
总觉得只需极点实力悉数消除，这个国际才安全，但另一方面又觉得这个国际的极点实力不可能悉数消除。所以心里产生了更严峻的抵触。
我上网查了更多的这方面的内容，可是我发现看得越多越惧怕。到后来我越来越置疑自己是不是精力有问题，又堕入了对精力病的惊骇之中，两层的惊骇让我焦虑和疲倦不堪。我的睡觉也呈现了严峻的问题。自己也越来越失望，越来越无助。现在我知道，我其时的体现便是典型的逼迫症、郁闷症的症状体现。
在一个偶尔的机会下，我在网上看到一个关于讲逼迫症的一个事例，我发现这个事例中患者的那种忧虑、惊骇和我的状况很很像。依照这个事例中讲到医治办法“观息法”，我找到了《打败逼迫症》这个书。
不得不说，接触到这本书，真是太及时了，我开端依照书中办法操练。刚开端的时分，我对操练的作用持置疑态度，可是仍是咬紧牙坚持书中观息法和亦止法操练。
大约两个月后我的状况有了一些改动，感觉从前那种逼迫、郁闷的心情少了许多。可是忧虑和惧怕的心情仍是经常呈现。我持续坚持操练不放松，三个月左右的时分感觉症状得到了很大的改进。从前那种逼迫性的想法少了许多，人也安静了许多。症状的改进也给我带来了很大的决心，我觉得关于这些症状只需给予自己耐性和决心，自己一定会恢复的。
现在三个多月的操练曩昔了，比较之前，我现已好了太多，恢复没有九成也有多半，我还会持续操练下去，直至构成安稳的思想形式。我想这已不再是一种心理疾病的医治，而是人生的一场修行。我知道还有许多像我曩昔相同身处逼迫症、郁闷症的病友，在此，我给我们共享一下，我获益最深的观息法，期望能给我们带来协助。期望你们在恢复的路上少走弯路，早日恢复。
观息法操练：节选《打败逼迫症》书中章节
盘腿坐好，手舒畅的放好，合上嘴，闭上眼，当眼睛闭起来后，就将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上，持续地专心在鼻孔的呼吸进出上，当气味从鼻孔进来了，你知道气味从鼻孔进来了，当气味从鼻孔出来了，你知道气味从鼻孔出来了，假如呼吸是显着的，便是显着的，假如呼吸是不显着的，也便是不显着的，假如感觉不到呼吸，也便是感觉不到，总归，你感觉到是什么样的呼吸，便是什么样的呼吸，让呼吸顺从其美，你不需要故意调整呼吸，你就仅仅随同在天然的呼吸进出上。
在操练中，杂念不断，总是会分心，这是必定的，但，只需你发现分心了，就再拉回到呼吸上，发现堕入联想了，就不再去想，持续回到呼吸上。在操练中，你要做的就只需一件事，呼吸，就仅仅专心于呼吸的进出，什么都不想，也什么都不去想，就仅仅单纯的专心在呼吸的进出上，就仅仅察觉呼吸的进出。