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文/老K
我在咨询的时分常常听到的一句话便是：早上我苦楚死了！
没有郁闷过的人，必定很难了解这种状况，分明阳光明媚的早上，我自己为何忽然苦楚的要命？
这便是郁闷症最常见的一个特色——昼重夜轻。
郁闷症的一天心境改动我在给人做咨询的时分常常会让来访者把自己的一天心情改动共享给我，我截取一个最有特色的来访者心情改动图给咱们共享一下：
早上：心情十分苦楚，如同需求和这个国际战役相同，每到早上自己就像需求参与战役，与心情的拉锯战让自己疲惫不堪。
正午-午后：正午之后心情比早上显着好转不少，最少不像早上那会十分失望，但仍旧仍是会郁闷。
下午6时：心情显着比白地利好一些，身体的重担就像有了开释，不过或许仅仅和下班不需求再面临不重要的人有关，自己也不需求再假装见他们。
晚上入睡前：自己除了忧虑是否会睡不着外，心情较上述时间都有很大的好转，自己乃至有了一些决心，对第二天的惊喜有少许等候感。
你看，这便是典型的昼重夜轻的心情改动，白日需求面临作业触摸人，自己心情自身欠好，成果落井下石。而晚上卸去重担和假装，期望感上升对心情缓解很大。
咱们为何会昼重夜轻？除了上述我介绍的，一些人或许需求面临作业和人际压力再加上自身的郁闷症状，不堪重负的他们或许的确很难应对白日的苦楚。
其次，上海市精力卫生中心心思咨询部主任张海音教授指出，部分郁闷症患者的确会呈现“昼重夜轻”的生物节律特色，郁闷也有显着的生物学根底。
咱们知道，心情是和脑神经递质有着不行分割的联系。
在脑电图的研讨发现，这些人他们下丘脑、垂体、肾上腺轴功用反常、褪黑素排泄的改动、睡觉脑电图的改动是有很大的联系的。
咱们比照正常的郁闷大脑和郁闷大脑以及不同时间段郁闷大脑的研讨发现：
神经内排泄功用尤其是下丘脑一垂体一肾上腺轴(HPA)的功用反常在郁闷症的发病中起着重要作用。正常人肾上腺皮质排泄皮质醇有典型的昼夜节律,每日晨3一5时开端升高,至9一10时达顶峰,然后逐步下降,至午夜12时最低。郁闷症患者多有HPA轴活动亢进,排泄提早1一2小时,即在晨1一3时排泄升高而无晚间自发性皮质醇排泄按捺,血皮质醇水平明显增高,由于郁闷症患者的皮质醇排泄节律提早,故呈现早醒及晨重夜轻的现象。
所以你看到了，其实昼重夜轻的现象除了心思和环境问题外，还有许多生理根底的改动。
面临昼重夜轻，郁闷的你该怎么办？假设白日自己十分难过，乃至无法一个人面临郁闷心情，自己最好仍是赶忙起床，千万不要一个人呆在床上，这样会繁殖十分多的负面心情和思想。
假设周围有人，你能够把自己的苦楚诉说给这些人（条件是这个人是值得你信任的），寻求他们心思支撑和协助，比方告知他“你能够鼓舞鼓舞我吗？我真的好难过啊！”
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还有，要尽早把自己这种状况和医师以及专业人士交流，他们会尽或许协助你处理这些苦楚。
这儿我要着重一点，咱们在郁闷时会呈现各种古怪乃至极端糟糕的认知，比方“我早上完蛋了，今日一天必定都欠好”。这个时分咱们要理性看待这些不行操控的思想，由于她们仅仅郁闷的副产品罢了，第二天究竟是怎么的并不取决于这些思想。
说再浅显一些便是，郁闷会诈骗咱们，咱们只需理性看待承受心情就不会“上当受骗”！
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