海明威有句名言：作家应该“尽力写作，清楚什么是损伤”。尽管海明威其时或许不知道，但现在的研讨标明，写下“损伤”能够协助改进咱们的心思健康。
现在有200 多项心思学研讨标明写刁难心思健康有积极影响。
可是，尽管对许多人来说，写刁难心思上的优点的确存在，但研讨人员并没有弄清楚写作为什么或怎么协助心思健康。
一种理论以为，压抑心情会导致心思困扰。因而，写作能够促进心思健康是有道理的，由于它供给了一种安全、保密和自在的办法来发泄被压抑的心情。
最近的研讨现已开端标明写作能够进步自我意识，而不是简略地开释心情，这或许是作者坚持心思健康改进的要害。
从本质上讲，自我意识是能够将你的注意力转向自我。经过将注意力转向内涵，咱们能够愈加了解自己的特征、行为、感触、信仰、价值观和动机。
研讨标明，进步自我意识能够经过多种办法带来优点。它能够添加咱们的决心并让咱们更容易接受别人。它能够带来更高的作业满意度，并促进咱们成为更有用的领导者。它还能够协助咱们训练更多的自我控制才能，并依据咱们的长时间方针做出更好的决议。
自我意识是一个可扩规模，经过操练，咱们都能够进步它。写刁难进步自我意识有特别优点，由于它能够每天操练。重读咱们的著作还能够让咱们更深化地了解咱们的主意、感触、行为和信仰。
以下三种类型的写作能够进步您的自我意识，从而改进您的心思健康：
表达性写作
表达性写作一般用于医治环境，它要求人们写下他们与压力日子作业相关的主意和感触。这种类型的写作能够协助人们处理情感上困难的作业。
研讨标明，赋有表现力的写作能够增强自我意识，终究削减郁闷症状、焦虑的主意和感知压力。
反思性写作
反思性写作常常用于专业场合，一般是协助护理、医师、教师、心思学家和社会作业者进步作业效率的一种办法。反思性写作旨在为人们供给一种清晰评价其信仰和举动以促进学习和开展的办法。
反思性写作需求一个人问自己问题，并不断坚持敞开、猎奇和剖析的才能。它能够经过协助人们从他们的阅历和互动中学习来进步自我意识。这能够改进作业和个人联系以及作业绩效，这是杰出心思健康的要害目标。
构思写作
诗篇、短篇小说、中篇小说和小说都被以为是创造性写作的方法。一般，构思写作运用幻想和回忆，并运用图画和隐喻等文学手法来传达含义。
创造性地写作供给了一种探究思维、感触、主意和信仰的共同办法。例如，您能够写一部科幻小说来表达您对气候变化的忧虑，或许写一部儿童故事来表达您对友谊的信仰。你乃至能够从猫头鹰的视点写一首诗来表达你的失眠。
创造性地写下具有挑战性的阅历，比方哀痛，也能够供给一种办法来与别人沟通一些你觉得太杂乱或难以直接说出来的东西。
构思写作鼓舞人们以真实捕捉他们想要传达的内容的办法挑选他们的文字、隐喻和图画。这种创造性的决议计划能够进步自我意识和自负，并改进心思健康。
为自我意识而写作
自我意识是杰出心思健康的要害组成部分，写作是一个很好的起点。
为什么不花一些时间写下您对大流行期间产生的特别严重的作业的感触？或许反思上一年的困难作业情况，并考虑您从中学到了什么？
假如你更喜爱做一些更有构思的作业，那么试着经过写一首诗或故事来回应这些提示：
想想咱们现在所在的那一刻，你家的姿态。你的贮藏室里装满了食物吗？
你家里买了新的物品或宠物来防止孤单或无聊吗？
在阻隔时，你有没有从窗户里看出去，发现了一些能够载入前史的时间和作业？
这些写作提示中的每一个都会让你有时机反思曩昔的一年，问自己重要的问题，并做出创造性的挑选。
只花 15 分钟就或许会让您有时机具有更强的自我意识——这或许会改进您的心思健康。