欢迎订阅《心思与健康》2020年4期
文/罗小婧
送走了一段特别的假日，许多回归工作岗位的人面临的榜首个问题便是要把在假日吃的肉还回去。瘦身在当今年代现已不是爱美女孩的专利了，乃至是刚刚进入青春期的孩子们都把瘦身挂在嘴边，瘦身看似能够用“管住嘴，迈开腿”这六个字“完成”，可是隐藏在瘦身背面的心思因素却很少被人重视，今日咱们就来聊一聊瘦身背面有哪些心思因素在起作用。
问题一
你真的胖吗？
胖并非一个单纯的生理概念，它也是一个心思概念。咱们都知道能够用BMI来衡量你是否是真的生理意义上的肥壮。可是，咱们常常看到那些分明现已瘦到风一吹能倒的人还在拼命瘦身，那些身段规范的人过火介意自己腰间长出来的一点点肉。这其实就触及咱们对胖的心思感觉，心思学上把个别在心思上对体重上的感觉叫做身体意象（Body Image）。身体意象和实践的体重是有相关性的，但并非彻底堆叠。比方说某天你在挑选穿哪一件衣服的时分，觉得自己变胖了，穿什么都不适宜，可是第二天你却觉得衣柜里许多衣服都挺合身的，高高兴兴上班去。是这两天你的体重发生了巨大的改变吗？当然不是，而是你自己的身体意向发生了改变。
当身体意向失调的时分，你或许会呈现一系列认知、心境和行为问题。比方你或许对自己很不满足，具有较低的自我价值感，对日子的满足度低，乃至逃避人际交往；你也或许常会体验到焦虑、郁闷等心境；你或许还会损失对身体的健康办理行为，比方你会饮食失调，呈现过度节食、进食妨碍、厌食等行为。当这些行为比较严重的时分就会开展成心思疾病，如神经性厌食症或贪食症。患有神经性厌食症的人对肥壮极点惊骇，他们只吃少量食物，逼迫自己经过回绝进食等过激方法操控体重。而患有神经性贪食症的人会呈现不行操控的激动性暴食行为，可是进食之后他们会采纳一些极点的手法如抠喉催吐、吃泻药等方法来避免增重。
问题二
你为什么要瘦身？
扫除那些为了身体健康而瘦身的集体，咱们在日子中常常会看到有些身段很好的人仍然对自己的形象不满足，在尽力地节食瘦身，而有些人心境欠好的时分就暴饮暴食，但往往吃完之后又后悔不已，对自己缺少自控力而沮丧。这些现象的背面隐藏着咱们的信仰。认知行为理论以为工作A(Activating Event）仅仅引发心境和行为成果C(Consequence）的间接原因，个别对工作A的认知和点评发生的信仰B(Belief）才是导致成果C的直接原因。
身段规范却仍然对自己的体重不满足的人，他的不满足或许是源于“我什么都做欠好，他人不喜爱我”这个信仰。为了让他人喜爱自己，所以尽力瘦身；还有一些心境欠好就暴饮暴食的人，他们或许从小遭到的教育是食物是夸姣的，以为食物能够给自己带来满足感，当他们心境欠好的时分就会用食物来填满心境的失落，可是一顿胡吃海喝之后他们就会觉得自己真没用，连操控住嘴这样的小事都做欠好，自己什么都做欠好，一无可取，形成心境愈加失落。
上面两种状况其实都是信仰在起作用，当咱们对自己、对食物持有某种信仰的时分，尤其是秉持一些消沉信仰的时分，会令咱们堕入一种不良的循环之中，让咱们做出一些外人难以了解的行为。
问题三
你为什么会瘦身失利？
现代人常常会呈现心境化的饮食，即当面临压力和焦虑的时分，咱们失去了对食物的操控，很多摄入身体不需求的食物，而这些食物常常是甜点、薯片、烧烤等。许多人体重不断增减，瘦身又一次次失利便是和这种心境化的饮食有关。
别的，咱们对瘦身这件工作持有的动时机影响到咱们的瘦身行为。咱们幻想一下，假如有两个瘦身的人，一个人的瘦身动机是为了让自己变得更美观，更受欢迎，而另一个人的瘦身动机是为了给自己的孩子做个典范，让孩子建立健康的日子习惯。这两个人最终谁会瘦身成功呢？当然更有或许的是第二个人，这是由于相对于榜首个人的瘦身动机而言，第二个人的瘦身动机愈加深层次。并且咱们发现那些总是把“我太胖了”挂在嘴边，总是对自己肥壮的身体“指指点点”的人，他们更或许瘦身失利。这是由于情绪决议了行为，对自我身体的不接收和不满足，其实是在削弱你瘦身的动力。
经过检视这些瘦身误区，咱们发现以下几点：
1正面的身体意象和实践的体重并没有太大联系。保护自己的身体、接收并感恩自己的身体，才会更有时机养成健康的日子习惯，成功瘦下来。
2在瘦身的道路上，那些阻止咱们的不良行为大部分是和咱们对自己所持有的消沉信仰有联系的。怎么把这些消沉的信仰转化为活跃的或是中立的信仰是咱们瘦身成功的要害。
3瘦身的道路上你需求具有愈加深层次的瘦身动机。这些瘦身动机最好是和你的日子方针、价值观直接挂钩，这样在面临外界的引诱时，你的防御力才干变强。一起，你需求给自己建立恰当的等待值，瘦身非一日之功，那些期望“一夜变美”、短时间就看到大改变的人往往会失利。
最终，请你幻想一下假如国际上有一种奇特药丸，吃下去之后你会在第二天变成自己幻想中的姿态，你问问自己，变美之后的你在举手投足间是不是更有自傲了，你是不是愈加爱自己了，你是不是更有勇气寻求自己所爱，你又是不是能愈加活跃地爱这个不那么夸姣的国际了呢？瘦身仅仅让咱们愈加喜爱自己的一种方法，即使你不行瘦，不行美，也期望你仍然爱自己，活出自己的风貌。