南报网讯“药店买不到口罩了，咋办”“咱们这儿也有确诊病例了，好惊骇”“干咳了几声，会不会是感染病毒了”……近来，新式冠状病毒感染的肺炎疫情让不少人感到不同程度惊骇、焦虑。记者得悉，日前，市文明办、卫健委、工会、团市委、妇联等多个部分以及有关区都向市民注册了心思咨询热线，由专业心思咨询师为医治“心病”开药方。
疫情当时，针对部分群众的心思问题，南京市多个部分活跃行动起来，在原有心思热线的基础上，对接线人员加强训练和督导，为群众供给专业心思帮助服务。其间，南京脑科医院的接线人员是心思健康方面的专业人士，陶教师热线、宁师傅热线等则是由取得心思咨询师资格证的自愿者担任接线咨询。这些心思咨询热线也有偏重，比方，脑科医院的热线咨询的内容是综合性的，陶教师热线、12355青少年热线偏重于青少年心思健康、亲子关系等内容，市妇联的心思咨询较多地重视婚姻家庭方面的问题。
南京脑科医院医学心思科心思医治师镇定告知记者，近几日，他们接到了不少与疫情相关的咨询热线，大部分都是反映自己或家人在疫情呈现后的焦虑、惊惧，表现为：整天惶惶不安、重复忧虑被感染、难以入睡，重复监测体温，有些人乃至呈现一些心慌、胸闷、呼吸短促等症状。
镇定以为，咱们应该意识到，在面临这样一个严重的社会心思应激工作时，绝大多数人都会或多或少地发生焦虑不安的感触，这种感触是咱们面临要挟性情境的天性反响，是正常的，它推进咱们愈加警惕，然后更好地维护自己免受损伤。即便是精力心思专业人员，也和群众相同体验到这份焦虑。所以能够接收自己的焦虑心境，意识到它是正常的。
“既要防控疫情，也要留意心思健康”，市民做到少外出、留意卫生时，怎么学会照顾、调理自己的心境？南京脑科医院医学心思科心思医治师杨华供给了6种方法：
一、给心境“命名”
有负面心境时，不要简略称之为“心境欠好”，能够问一问自己：“我现在体验到的是什么心境？”是焦虑、惊骇，仍是烦躁、愤恨？试着给心境找一个精确的姓名。
二、心境正常化
面临疫情，恰当的焦虑、惊骇是正常的，能让咱们更好地维护自己。换句话说，假如咱们对疫情毫无焦虑与惊骇，那么咱们便不会去做自我防护，这样咱们反而更风险。在将心境正常化的基础上，还能够改动心境。
三、解决问题
咱们的心境通常是由一些具体问题引发的。例如:“干咳”引发了我的严重；“买不到口罩”引发了我的焦虑；“白叟不听劝止要出门”引发了我的愤恨。关于这些问题，咱们能够试着经过解决问题的方法来改动心境。例如，经过加强自我防护、恰当训练、弥补养分等方法削减或许的身体不适；经过多渠道查找口罩信息来购买口罩；经过持之以恒地劝说、剖析利害、病例解说等，与家里白叟进行有用交流，让他们做好自我防护。
四、涣散留意力
假如近期你分配了许多时刻与精力在疫情上，且对疫情的过火重视引发了你较多的不适心境，那么主张你做一些其他工作来涣散你的留意力，例如追剧、阅览、听音乐、做家务、练瑜伽、与家人在一起但不议论疫情等。
五、科学认识疫情
一方面，咱们需求经过官方媒体取得更科学、更精确的疫情信息，防止对流言信以为真。另一方面，要防止对本身不适的过度夸张。现在官方已经有多个在线义诊渠道，必要时能够咨询专业医师，取得更科学的医学评价。例如，许多原因会引起干咳，干咳并不意味着感染，感染也并不意味着无法医治。
六、放松身体
当咱们压力大时，交感神经系统就会被激活，会心跳加速、血压升高、流汗、呼吸速度加速，一起转化肝糖为葡萄糖供给能量以保持身体运作。而副交感神经系统被激活时，能够减缓身体运作以制衡上述现象。因而，咱们能够经过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极、操练八段锦等放松身体的方法，激活咱们的副交感神经系统。
南报融媒体记者 许琴
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南京市注册的部分心思热线
南京市疫情应对心思帮助专线电话：
025—83712977（24小时）
南京市“陶教师”工作站总站热线：
025—96111（24小时）
玄武区分站：84803300（9:00—17:00）
秦淮区分站：86896111（9:00—17:00）
建邺区分站：85896111（9:00—17:00）
鼓楼区分站：83112111（9:00—17:00）
栖霞区分站：69979526（9:00—17:00）
雨花台区分站：52896111（9:00—17:00）
江宁区分站：52296111（9:00—17:00）
浦口区分站：58296111（9:00—17:00）
六合区分站：57696111（9:00—17:00）
江北新区分站：58396111（9:00—17:00）
溧水区分站：57296111（9:00—17:00）
高淳区分站：57396111（9:00—17:00）
市总工会宁师傅心思咨询自愿服务热线：
025—96889910（18：30—21：30）
南京市江宁区心思学会心思热线：
025—58329123（9：00—17：00）
南京市妇联心思帮助热线：
84409566（24小时）
南京团市委青少年热线：
025—12355转1号键（24小时）