用营养早餐开启新的一天!
早餐四大基本原则:
一份优质的早餐,应包括优质蛋白(牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等),充足的碳水化合物(粥、米糊、包子、馒头、面条等),适量的蔬菜和水果(建议至少选一样,以蔬菜为宜),如果要早餐满分,3岁以上孩子可以吃少量坚果;在这4大原则基础上,因为秋季气候明显干燥,应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥;建议吃一些粗杂粮和薯类,比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等;吃一些滋润的食物:莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等;多安排一些富含胡萝卜素的食材,一般是深绿色和橙黄色的蔬果,比如西兰花(含量特别高)、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等;灵活变通即可~美好的一天从早餐开始,秋季的早餐就该暖暖的,能量满满的;
30份学生营养早餐示例幸福的一天从早餐开始!
厨房是一个具有“魔法”的地方
30款学生早餐示例,没有灵感的时候,来看看!图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师!
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第一款:
南瓜馒头+小米红枣粥+煮鸡蛋+炒杂蔬+水果;
第二款:
蛋液煎饺+燕麦牛奶粥+紫甘蓝油麦菜;
第三款:
紫菜蔬菜小馄饨+玉米+杨桃;
第四款:
杂粮馒头+炒杂蔬+煮鸡蛋+牛奶+红枣核桃;
第五款:
青菜牛肉面+牛奶+圣女果;
第六款:
亚麻籽奶香软饼+杂粮米糊+芦笋蘑菇炒蛋;
第七款:
杂蔬炒饭+西红柿蛋汤+杨桃;
第八款:
山药粥+煮鸡蛋+清炒生菜+奶香玉米饼;
第九款:
蛋炒饭+杂蔬紫菜汤+小西红柿+玉米;
第十款:
紫薯馒头+牛奶燕麦+煎蛋+生菜;
第十一款:
彩色蔬菜小馄饨+苹果+玉米;
第十二款:
面疙瘩汤+鸡蛋+甜瓜;
第十三款:
西红柿双花鸡蛋意面+圣女果+蛋羹+牛奶;
第十四款:
萝卜木耳猪肉饺子+杂粮米糊+猕猴桃莲雾;
第十五款:
花生杂粮粥+亚麻籽小饼+蘑菇炒小白菜+鸡蛋;
第十六款:
南瓜奶香松饼+煎蛋+香菇油菜+香蕉+杂粮粥;
第十七款:
胡萝卜肉馅馄饨+蒸玉米+紫薯+红心芭乐;
第十八款:
紫薯小肉包+空心菜+苹果+牛奶+红枣核桃;
第十九款:
烧麦+鸡蛋+空心菜+圣女果+牛奶;
第二十款:
牛奶燕麦+发糕+白菜胡萝卜+鸡蛋+梨子;
第二十一款:
意大利面(意面、西红柿、蘑菇、洋葱、鸡蛋)+西瓜+红枣核桃豆浆;
第二十二款:
南瓜发糕+牛奶燕麦+西蓝花香菇+蒸蛋羹;
第二十三款:
紫米发糕+山药+青菜+鹌鹑蛋+坚果+圣女果+牛奶;
第二十四款:
胡萝卜花卷+炒杂蔬+杂粮米糊+鸡蛋
第二十五款:
豆腐炒杂蔬+鸡蛋+馒头+杂粮豆浆;
第二十六款:
水饺+香菇青菜+粥+火龙果+坚果;
第二十七款:
菠菜馒头碗+杂蔬猪肉粒+杂粮米糊+橙子;
第二十八款:
菠菜肉包+杂粮米糊+鸡蛋;
第二十九款:
杂粮核桃馒头+西红柿花菜+青菜蛋汤+火龙果;
第三十款:
杂粮粥+芋头+西红柿炒蛋+甜瓜:
用普通的食材,搭配出均衡营养的早餐,为孩子的健康成长奠定基础,开启元气满满的每一天!
???苗妈
订阅号:儿童营养师闫玲玲
个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)
苗妈:闫玲玲,注册营养技师,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作7余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;儿童营养之家创始人,儿童营养群和儿童营养早餐班已累计800余名学员;享瘦减脂营创始人,已指导1000余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!
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