你是不是也在某个瞬间觉得，人生真他娘的没啥意思？
最近发现有个达观开畅的话唠朋友，忽然不说话了，爱发的朋友圈也幽静了。
他是个不折不扣的富二代，在一家酒店做办理。每天有大把的时刻陪手机鏖战到清晨三点不眠不休，第二天收到消息仍然能秒回的人。
在我发了N条微信，拨了几天电话，以为他失踪了方案报警时。他说，他郁闷了。
重度郁闷，觉得自己什么都不是，人生太失利了！！三十好几了，就一个女儿都十来岁了一贯靠爷爷奶奶照料；作业上也没什么气色天天混日子，干什么都没劲儿，提不起爱好。
郁闷症九个特点中五个就跨入了重度郁闷症
我不知所措，郁闷怎样像瘟疫相同好像人人都能得，如此达观日子毫无压力的人也能被感染。
我开端看许多关于郁闷的书本，想要隔着天南海北给孤身在外的他一点力气。
假如你也觉得日子暗淡，让自己失望郁闷，期望此文对你能有所协助。
咱们失望郁闷的原因损害咱们的物质日子越来越殷实，常识空间越来越杂乱，自己不知不觉中对自我的精神国际也会越加的注重。
当实际国际的自我和心里定位的自我呈现了误差，咱们以为自己做什么都不可，怎样做都杯水车薪。
习气性的用失望的办法去解说现状，不断的扩大自己的无助感。
被高估的无助感就会阻止咱们的开展，让咱们很简略由于很小的作业抛弃，损坏咱们的出路，让咱们对明日没有等待。
还常常把不是自己的错也揽到自己身上，常去负不该是自己负的职责。
据2019年国际卫生组织（WHO）发表数据显现，全球有超越3.5亿人患郁闷症，我国每14个人中就有一个郁闷症患者。
活跃心理学之父塞利格曼博士，在《活出最达观的自己》一书中供给的测验自己是达观型仍是失望型人的办法，大部分读者留言都说自己归于失望型。
现代社会作业日子种种压力添加，郁闷症患者也在不断添加并且越来越年轻化。
咱们应该引起满足的注重，在郁闷呈现预兆的时分就掐断它，让失望远离咱们。
许多时分产生了什么事其实并不重要，重要的是你怎样看待它，这决议了你能否从郁闷中摆脱出来。
习得性无助和失望的解说是郁闷的繁殖延伸的首恶，《活出最达观的自己》为咱们供给了“ABCDE三步规律”教会咱们最达观的日子办法。
01 ABC
第一步，承认欠好的事情（adversity）让咱们产生了什么样的主意（belief），这样的主意形成了什么成果（consequence）。
比方,你跟男朋友吵架了，你假如想的是我怎样这么差劲老是跟他吵，就很简略郁闷；
你假如想，他今日作业不太顺畅，那你可能会暂时的懊丧，然后开端想办法补偿；
你假如想，不要紧的我一贯拿手处理误解，那你很快心境就又康复了愉悦。
①花一两天的时刻记载五个ABC事情，具体客观的记载欠好的事留意自己的小心情。
注重你对欠好的事做了什么解说，对这件事你有什么感觉并采取了什么行为应对。
比方
欠好的事：我报了瑜伽课，但当我参与上课时，我看到她们动作都很美丽，身段也很棒。
主意：我来这儿干嘛呀！她们是不是在讪笑我，教师是不是觉得我烂泥扶不上墙，不怎样辅导我？真是丢人现眼。
成果：我觉得十分不自在，一堂课下来感觉问心有愧，什么也没学会，随时在想要不要立刻走掉。
失望的解说风格会导致被迫和颓废，而达观的解说风格会使你振作
②记载完五件欠好的事今后，剖析一下主意和成果之间的联络。
你会发现失望和达观的解说办法给你带来彻底不同的力气，改动解说办法就能够改动欠好的事产生的成果。
仍是用我报瑜伽课举例，你看会有什么成果：
欠好的事：我报了瑜伽课，但当我参与上课时，我看到她们动作都很美丽，身段也很棒。
主意：哇！她们可真棒，看来教师教得不错，我坚持上课也能这么凶猛，魔鬼身段我来啦！
成果：
02 D
第二步，运用辩驳（disputation）改动解说风格。改动解说风格最好的办法便是辩驳，根据现实剖析让你觉得欠好的事，和不合理的主意坚持间隔。
☆举证证明主意不合理：你对事情的失望主意，有什么依据能证明，是实在存在的么？
比方，我觉得一同上瑜伽课的同伴讪笑我，现实上他人忙着听教师的口令做自己的动作，压根就没时刻看我做得怎样样。
大多数时分失望的主意都只是你的过度反响，现实被你的主意歪曲了。
☆主意暗示了什么成果有什么优点：有时分你的消沉主意虽然是客观描绘，可是形成的影响却是不可取的。问问自己这样的主意对自己有用么，有什么优点？
比方，你现已坚持了两个星期节食，今日吃了两份炸鸡薯条，你就抱怨自己是个贪吃鬼，损坏了自己的方案。
但这并不代表你从此就要铺开肚子大吃特吃，你现已坚持了两个星期节食方案，怎样能是贪吃鬼呢？
注重主意带来的不良成果，更简略改动你的主意。
☆寻求事情的多个原因：一般一件事的产生是有多个原因的。
比方这次考试没考好，可能是试题太难，可能是温习不充分，可能是身体不太舒适，但绝不可能是自己太笨太愚笨。
改动用最遭、最有杀伤力的理由去考虑的习气，把思想要点放在能够改动的、非人格化的原因上。
03 E
第三步，激起（energization）
把每种辩驳办法都用到你记载的ABC事情中，领会自己成功应对了失望的主意，激起了什么，记载下来。
欠好的事：我报了瑜伽课，但当我参与上课时，我看到她们动作都很美丽，身段也很棒。
主意：我来这儿干嘛呀！她们是不是在讪笑我，教师是不是觉得我烂泥扶不上墙，不怎样辅导我？真是丢人现眼。
成果：我觉得十分不自在，一堂课下来感觉问心有愧，什么也没学会，随时在想要不要立刻走掉。
辩驳:我想太多了。咱们都忙着听口令做动作底子没时刻看我（依据），教师一个人要一同辅导这么多人（依据）同一个动作的细节明显不太可能（其他原因），
我才刚开端当然什么都不会（其他原因），假以时日我也能够和他们做出相同美丽的动作。（优点）
激起：我开端中止想入非非，用心听教师的口令，其实那些动作也没那么难。课后和教师一同评论怎样进一步更好的提高自己。
重复操练，记载下欠好的事来暂时，你对自己说的话，学会和自己争论把消沉的主意消灭，用力的辩驳它，踩扁他让它永无出头之日。
写在最终人都有心情欠安的时分，但被无限扩大的失望会随同焦虑易怒、麻痹空无，严峻的开展为郁闷症，乃至要挟咱们的生命。
ABCDE三步达观规律简略易用，运用到你的日子中，改动思想的逻辑过乐活人生！