14岁是一个充满挑战与成长的年龄段，青少年们正处于学习的关键时期，面对着来自学校的各种考试、作业以及家长和老师的期望，这些压力让许多孩子感到身心俱疲。如何帮助14岁青少年缓解学习压力，成了家长、老师乃至社会共同关注的话题。
在学习的过程中，压力是不可避免的，但如何管理和疏导这些压力，则是决定孩子们能否健康成长的关键。青少年需要学会自我调节。自我调节能力的培养，可以从以下几个方面入手：
一方面，学会时间管理。制定一个合理的学习计划，合理安排学习时间和休息时间，避免临时抱佛脚的紧张感。在学习过程中，适当的休息是必不可少的，短暂的休息不仅能让大脑得到放松，还能提高学习效率。
另一方面，学会情绪管理。情绪是压力的一大来源，学会识别自己的情绪，并找到合适的方法去处理这些情绪非常重要。可以尝试深呼吸、冥想或者是运动，这些方法都能有效地缓解紧张情绪。
青少年还需要学会求助。不要把所有的压力都自己扛，适时地向家长、老师或者是朋友求助，倾诉自己的压力和困惑，会让心灵得到舒缓。家长和老师在这过程中扮演着至关重要的角色，他们需要给予孩子足够的理解和支持，而不是一味地施压。
家长们可以尝试以下几点：
1、倾听孩子。多花时间与孩子沟通，了解他们的内心世界，不要急于给出建议，先倾听他们的想法和感受。
2、调整期望。每个孩子都有自己的节奏和特长，不要因为一时的成绩而对孩子失去信心，给予他们成长的空间。
3、提供支持。帮助孩子找到适合自己的学习方法，提供资源和环境，让他们在学习中感到愉悦而不是压力。
老师们则需要：
1、关注学生心理。除了成绩，老师更应关注学生的心理健康，适时调整教学方式和作业量。
2、创造积极氛围。在课堂上营造一个轻松、积极的学习环境，让学生感受到学习的乐趣，而不是单纯的压力。
3、鼓励合作学习。通过小组学习的方式，让学生在互助中减轻压力，增强团队合作精神。
除了家长和老师的帮助，青少年自己也要学会一些放松技巧：
1、运动。适量的运动不仅能增强体质，还能释放压力，跑步、打球或者是跳舞，都是不错的选择。
2、兴趣爱好。培养一两个兴趣爱好，不仅能转移注意力，还能在其中找到成就感和快乐。
3、音乐。听音乐是一种放松的好方法，轻柔的音乐可以帮助放松心情，激昂的音乐则能激发斗志。
4、日记。写日记可以将心中的压力和烦恼记录下来，通过书写来疏导情绪。
社会层面也应该提供更多的支持，比如开设心理健康课程，建立青少年心理咨询服务站，让孩子们知道，面对压力，他们并不是孤军奋战。
帮助14岁青少年缓解学习压力，需要多方共同努力。通过自我调节、家庭支持、学校环境的优化以及社会的关怀，孩子们才能在成长的道路上更加轻松地前行，展现出他们最真实、最有活力的自我。