另外还有各类程序员与抑郁症抗争的案例：
1.我是一个程序员，我认为这是一个高危人群（当然还有很多其他高危行业，但我对那些行业并不了解）。我的工作时间非常长，并且工作中承担着很大的责任，升职的压力，考核的压力，等等。
随着年龄的增长，我越来越觉得抑郁症的严重性，我越来越觉得自己病了。我经常非常焦虑，晚上失眠，上班紧张，见到公司的同事心里恐惧，撕手皮，啃指甲，有时候甚至会把自己关在厕所里谁也不见，因为我对外面的环境会恐惧。直到最近我看到马思纯参加吐槽大会，我觉得她很勇敢。她敢于在大众面前揭露自己的伤疤，我觉得这是一种积极的治疗方法。在治疗自己的同时，其他的朋友看到自己的分享可能也会感到自己不是那个唯一的患者。希望我们都能够慢慢的勇敢起来，从新迎接这个美好的生活。
2.最近感觉日子过得越来越痛苦。又到了一个half的结尾。各种的赶进度，搞计划，花式合作，等等等等。我感觉自己真的力不从心了。随着工作强度的加大，身体的情况也在变糟糕。眼睛上张了一个包，眨眼的时候觉得干涩有拉扯感，并且影响视力。看代码总是模模糊糊的。真是身心疲惫。
抑郁的感觉也出现的原来越频繁，持续的时间也越来越长。有时候我真的不知道自己为了什么在坚持这份工作，可能真的只是为了饭碗吧。生活其实并不应该这么现实对么。。。
我是一个意志力及其坚强的人，我现在都觉得自己要废了。我开始看一些关于解决抑郁的书籍。说实话我觉得有用。The anxiety and phobia workbook. 看到书里描述的各种症状有时候都是对我的一种缓解，因为感觉自己被分析的特别透彻。再一个就是跟老婆聊天，感觉没有我媳妇我就完蛋了。跟她说话真的让我放松了太多。最后一个就是听音乐吧，音乐能在无形中慢慢的改变我的状态。祝自己有积极阳光正能量的明天！加油！
那么，当你有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？
第一、多与外界接触。
抑郁的人显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”。这时候，首先一定要改变这个习惯，走出这个封闭的空间，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
尤其是在家带孩子的母亲，因为劳累和婆媳相处得不好，容易出现抑郁情绪，就更应该多带孩子出去走走，和其他的妈妈多多交流，缓解内心的抑郁。
第二，增加锻炼和运动的时间。
多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。（如果对自己的体型不满意的话，去减肥或者健身，会有意想不到的好效果。）
第三，为自己找一点感兴趣的事情做。
抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。
第四，多与不同的人沟通。
这一点是有效直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
如果以上方法全部行不通，感觉情况比较严重，不要随便使用抗抑郁药物，建议尽早去咨询专业心理咨询师或者心理医生。