什么是抑郁?
抑郁是一种影响心情、情感和行为的情绪障碍。它可能引起人们感觉沮丧、失望、孤独、无望和无助。因此,抑郁不仅会影响一个人的思想和情感,还有可能影响其身体健康。
哪些人容易陷入抑郁?
抑郁情绪并非仅出现在容易情绪波动的人身上,实际上任何人都有可能遭遇。然而,有一些人群更容易遭受抑郁,例如:
个人或家族有心理疾病史的人
受到重大生活变故影响的人
生活方式不健康、缺乏运动、饮食不良的人
压力大、工作繁重的人
睡眠不足的人
如何应对抑郁?
当一个人意识到自己患有抑郁症时,需要积极采取措施,寻求专业帮助和自我疗愈。
以下是一些自我抑郁干预的方法:
保持积极乐观的态度,从美好的事物中汲取快乐
一定要规律地进行运动或锻炼,比如早上慢跑或晚上散步
找个人或者专业辅导员倾述自己的烦恼,与别人分享自己的快乐和不快乐
调整自己的饮食习惯,多食新鲜蔬菜水果,并尽量避免过多酒精和糖
保持良好的睡眠质量,建议每天保持7到8小时的睡眠时间,控制自己的社交媒体和手机使用时间
何时需要专业帮助?
当一个人意识到自己无法摆脱抑郁情绪,或者其症状已经影响了他人或工作时,需要寻求专业帮助,例如:
寻求心理治疗,接受认知和行为治疗
咨询医生,治疗药品进行症状缓解
参加团体治疗,例如支持小组或药物滥用治疗中心
为什么要坚持自我治愈?
为了抑制抑郁症状和防止其出现,自我治疗是必要的。在努力帮助自己的同时,也需要明确寻求专业帮助的重要性。自我治疗可以帮助一个人建立健康的生活方式、提高自我意识和设定小目标,以便积极有效地化解症状,重回积极生活。