什么是抑郁症？
抑郁症是一种严重的情感障碍，其特征是长时间的低落情绪、需要极大的努力才能完成日常活动、对生活失去兴趣和快乐、睡眠不稳定、失眠或睡眠过多、食欲的改变等等。抑郁症很容易被误解成懒散、消极和无能，并可能被忽视或忽略，如果得不到有效治疗，抑郁症可能会越来越严重，直到影响日常生活和健康。
如何治疗抑郁症？
治疗抑郁症通常采用的是心理疗法和药物治疗。心理疗法包括认知行为疗法、人际疗法、家庭疗法等等，针对不同的情况和人群，采用不同的心理疗法，通常患者需要经过长时间的心理疗程来缓解他们的抑郁症状。
而药物治疗则口服抗抑郁剂，常用药物包括SSRI类抗抑郁剂、SNRI类抗抑郁剂、TCAs和MAOIs等等。这些药物可以平衡大脑中的神经递质，缓解抑郁症状，但需要注意的是，药物治疗需要在医生指导下进行，以免出现副作用或伤害患者的健康。
如何预防抑郁症？
预防抑郁症需要维护好个人的身心健康，包括有规律的作息时间、健康饮食、充足的运动、积极面对生活中的挑战和压力等等，同时与他人交往、社交参与也是有益于预防抑郁症的方法之一。
身体和心理的紧张情况也可能导致抑郁症的发生，因此采取一定的放松和减压技巧也是十分重要的。这些技巧包括深呼吸、放松身体的技巧、专注于当下等等，有助于减轻身体的紧张和缓解心理的压力。
如何测验自己是否抑郁？
自我抑郁测验是一种诊断抑郁症的简单方法，患者只需回答一些问题，医生就可以根据患者的回答来判断他们是否有抑郁症。以下是几个常用的自我抑郁测验:
1. 简短抑郁症筛查问卷（PHQ-9）
此问卷为患者提供了适当的自我测验，并在问卷中列举出了抑郁症状。PHQ-9抑郁问卷通常需要在医生的指导下完成，共9个问题，通过每个问题的答案来判断患者是否患上了轻度、中度或重度抑郁症。
2. 康涅狄格症状清单（CES-D）
这个问卷是为了反映一个人的情绪状态和其他因素之间的关联，通常用于评估成年人的抑郁症状，而不是诊断抑郁症。该问卷涵盖了一些因素，包括焦虑、抑郁、自尊心、社会支持、孤独和追求愉悦的机会等因素。
3. 医院焦虑和抑郁量表（HADS）
该问卷包括两个子分类别，一个是焦虑量表，另一个是抑郁量表。这两个分类别都有7个问题。患者需要根据自己的实际情况回答这些问题，医生也可以根据这些问题的答案来判断患者是否有抑郁或焦虑症状。
结语
抑郁症是一种常见的心理障碍，但它并不是无药可治的。通过针对不同情况和人群的有效治疗和预防措施，我们可以缓解或预防抑郁症的发生。如果你感到疲劳、沮丧和无助，请不要犹豫去医院检查或寻找心理健康专家的帮助。同时，我们也应该在日常生活中注重身心健康、强化社会参与、减轻压力和寻找愉悦，以保持身心健康。