什么是抑郁症？
抑郁症是一种精神疾病，常常伴随着情绪低落、无助感和失去兴趣等症状。许多人可能会在生活中遭受过失落和悲伤的经历，这些情绪可能短暂地影响他们的生活。然而，当这些情绪继续存在并且影响到个人的日常生活和活动时，就有可能成为抑郁症。
抑郁症的成因
抑郁症的成因是多样的。从内在因素来看，抑郁症与遗传、生物化学因素和脑神经递质的失衡等有关。然而，从外在因素来看，生活中的压力、情绪问题、关系问题和工作问题等也可能导致抑郁症的发生。
抑郁症的治疗方法
抑郁症的治疗方法有许多种。常见的治疗方法包括药物治疗和心理治疗，有时还需要在两种方法之间选择结合使用。
抑郁症自我调节的6种方法
除了药物和心理治疗外，抑郁症患者还可以采取以下六种方法自我调节，来缓解抑郁症的症状。
1.锻炼身体
抑郁症患者可以选择适合自己的有氧运动来缓解情绪。这些运动可以帮助身体分泌内啡肽和多巴胺等正向化学物质，从而改善患者的情绪，减轻症状。而且，适量运动可以缓解身心压力，增强心理健康。
2. 调节饮食
饮食可以影响身体的生产力和情绪调节物质的分泌。 抑郁症患者应该尽量避免食用刺激性和高糖食品，因为这些食品不仅对身体无益，而且会更加恶化情绪。相反，优良的饮食可以稳定情绪，缓解疲劳，增强免疫系统。
3. 睡眠调节
良好的睡眠可以提高身体的免疫能力，增强抗病能力。抑郁症患者应该尽量避免熬夜，保持规律的睡眠习惯。此外，睡前放松技术如冥想、呼吸调节和渐进性肌肉松弛等都可以帮助患者放松自己的情绪，改善睡眠质量。
4. 培养爱好
填补时间的方式多种多样，而培养爱好则是其中之一。许多爱好，例如音乐、绘画、写作和阅读等，都可以使人放松心情，提高自信度，增加愉悦感。
5. 社交沟通
对于不愿意与他人交往的抑郁症患者来说，建立社交网络是尤为重要的。缺乏社交支持的人更容易忧虑、自闭和孤独。因此，抑郁症患者应该努力去与家庭成员、朋友和同事保持良好的关系，共同愉悦，建立自信心。
6. 看好自己的心态
心态与身体健康有关。抑郁症患者不应该把自己当成一个罪犯，因为情感反应是自然的。与此同时，注意保持乐观积极的心态，认为问题可以得到解决，自我肯定内心优点和成果，这可以帮助抑郁症患者摆脱消极情绪，获取更正面的动力。
以上六种处理方式都属于自我调节范围，但需要注意的是，最好在专业医疗机构的指导下，合理使用这些方法，获取更好的疗效。