1. 真正认识抑郁
与其说是自我调节抑郁，更该是真正认识抑郁，因为只有了解并承认自己正在经历抑郁，才能采取积极的措施进行调节，寻求相应的帮助和支持。
2. 建立有意识的日常生活
在抑郁的时候，日常生活容易变得混乱无序，这只会让负面情绪变得更加沉重。因此，我们需要建立有意识的日常生活，制定一些固定的规则和计划，以保持身心健康和平衡，包括适宜的作息时间、饮食习惯和运动计划。
3. 练习正念和冥想
正念和冥想是抑制抑郁情绪的一种有效方法。通过意识到自己的呼吸、感受自己身体的感觉和注意心灵的变化，有助于舒缓紧张与焦虑的情绪，增强内在的平静，帮助我们了解我们自己的情绪，有助于摆脱不良情绪。
4. 与亲友分享
与亲友分享感受，不仅能减轻抑郁带来的压力，而且也能得到一些安慰或理解，从而感到更加支持与鼓舞。当你感到困惑、不知所措或害怕时，向他们讲述自己的真实情绪，他们能给你提供一个安全的环境，使你可以自由地说出来。
5. 寻求专业帮助
自我调节可以缓解一些轻微的抑郁，但如果你感觉情况变得越来越严重，或者持续时间很长，你需要向专业人员求助。他们了解不同抑郁症状的治疗方案，能够为你提供专业的帮助和建议，有助于缓解症状和恢复身心健康。
6. 保持乐观与希望
当你感到无助或消沉的时候，要保持乐观和希望，告诉自己，这些情绪和情况不会一直持续。相信自己的力量和积极能量，主动寻找帮助和支持。当我们努力迈出一步，积极面对抑郁时，我们就已经走出了抑郁的阴影。