抑郁症是一种常见的心理疾病，表现为情绪低落、兴趣丧失、精力不足、睡眠障碍、食欲改变、自卑、焦虑、烦躁等症状。如果您感觉自己抑郁了，应该及时采取措施，避免病情加重。
首先，您可以通过以下几个方面来缓解自己的抑郁情绪：
1. 定期锻炼身体。运动可以促进身体代谢，增强免疫力，同时也可以让身体产生一种愉悦感，缓解抑郁情绪。
2. 保持良好的饮食习惯。多吃蔬菜水果，减少糖分、油腻食物的摄入，有助于维持身体健康，同时也可以让身体产生愉悦感。
3. 培养兴趣爱好。找到适合自己的爱好，可以让自己的心情更加愉悦，同时也可以增加社交活动，缓解孤独感。
4. 建立良好的睡眠习惯。保持充足的睡眠，可以让身体得到充分的休息，帮助缓解抑郁情绪。
5. 寻求心理咨询。如果自己的抑郁情绪无法通过自我调节缓解，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师可以通过谈话、心理测试等方式，帮助您找到抑郁的原因，并提供相应的解决方案。
如果您认为自己已经严重抑郁，建议及时就医。医生可能会根据您的症状，开具相应的药物治疗方案。药物治疗可以帮助缓解抑郁症状，提高自我调节能力。但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，不可自行用药。
最后，应该注意避免对自己过度要求，保持积极的心态。抑郁症是一种可以治愈的疾病，只要采取正确的措施，坚持治疗，就能够逐渐恢复健康。