抑郁症是一种常见的心理障碍，会对个人的情绪、行为和认知产生负面影响。当自己抑郁的时候，应该采取积极的措施来缓解症状，包括以下方面：
1. 寻求帮助
抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，不要独自承受痛苦。及早寻求心理医生的帮助，接受心理治疗和药物治疗，可以有效缓解症状，恢复健康。
2. 保持良好的生活习惯
抑郁症患者常常失去了生活的规律，容易沉溺于消极情绪中。保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食健康、适量运动等，可以提高情绪稳定性和自信心。
3. 避免孤独
孤独是抑郁症患者最大的敌人。与亲友、同事、社交网络等保持联系，分享自己的感受和经历，可以减轻孤独感，增强自我价值感和归属感。
4. 学习放松技巧
抑郁症患者常常感到紧张、焦虑和疲惫，容易产生身心疲惫的感觉。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效缓解身心压力，提高心理健康水平。
5. 培养兴趣爱好
抑郁症患者常常感到无聊、乏味和缺乏动力，容易沉迷于消极情绪中。培养自己的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、音乐等，可以增强自我认同感和生活的乐趣。
6. 接受自己的情绪
抑郁症患者常常感到自责、自卑和无助，容易对自己的情绪产生抵触和排斥。接受自己的情绪，认识到情绪是一种正常的生理反应，可以减轻自我压力和负面情绪的影响。
总之，当自己抑郁的时候，应该采取积极的措施来缓解症状。通过寻求帮助、保持良好的生活习惯、避免孤独、学习放松技巧、培养兴趣爱好和接受自己的情绪，可以有效提高心理健康水平，恢复健康。