了解情况，冷静思考
分手后，首先要了解分手的原因，仔细回想在恋爱中的各种细节，分析彼此之间的矛盾点。也要从自身找原因，看看自己是否有哪些方面做得不够好，是否有什么需要改进的地方。在了解清楚分手原因和自身问题后，也要保持冷静的思考，不要在情绪的影响下做出错误的决定。
恰当的时间和方式联系对方
在思考清楚之后，可以适当地联系对方。但要注意时间和方式，不要在对方情绪低落或刚刚工作、睡觉的时候打扰他/她。可以选择发短信或者邮件，表达一下自己的想法和感受，同时也要尊重对方的决定。
积极地改变自己，做出有力的承诺
在与对方沟通交流的过程中，展示积极改变的态度，表现出自己正在努力改正自己的问题，愿意为彼此的感情重新付出努力。此外，也可以适当地做出一些承诺，让对方看到自己以身作则的表现。但要注意，承诺一定要切实可行，不能虚张声势。
提高自己的吸引力
通过学习、锻炼身体等方式来提升自己的吸引力，让对方重新看到自己的魅力。同时要表现出自信和独立，不要显得黏人或者一味地追求对方，让对方感到压力和负担。
展示出对对方的关心和理解
在沟通交流中，要展现出对对方的关心和理解。认真倾听对方的意见和想法，尊重对方的感受，表现出心平气和的态度，提高彼此间的沟通和理解。
适当地制造机会，重新接触
在沟通交流过程中，可以适当地制造一些机会，让彼此有机会重新接触。可以找一个共同的兴趣爱好，邀请对方一起参加，或者约对方去吃饭、看电影等。但要注意不要刻意制造机会，也不要让对方感到被迫。
总结
挽回分手对象的过程是一个需要付出努力且需要耐心的过程。在这个过程中，需要学会冷静思考、积极改变自己、展示自信与独立、表现出对对方的关心和理解，同时也要注意时间和方式、不刻意制造机会，并且不断地给自己和对方机会，相信最终会收到理想中的结果。